Pourquoi ne peux-tu pas pomper ton cul

Vous vous accroupissez sans cesse et vous vous branlez, mais cela n'a aucun sens: le prêtre était aussi petit qu'il l'était. Est-ce qu'il est devenu plus en forme. Cela signifie-t-il que les fesses ne peuvent pas être gonflées si la nature vous a attribué la bonne taille?

Non. Cela signifie que si vous avez un objectif, vous devez choisir les bons moyens pour l'atteindre. Ci-dessous, nous analyserons quelques erreurs qui vous empêchent de gonfler de grandes et belles fesses et vous expliquerons comment les corriger.

1. Vous faites les mauvais exercices

Les squats, les fentes et les deadlifts sont souvent utilisés pour gonfler le cul. Ce sont d'excellents mouvements qui vous permettent de travailler avec de gros poids et de bien charger tout le bas du corps. Cependant, en raison du fait que vous vous détendez les genoux, une partie de la charge va aux quadriceps - les muscles à l'avant de la cuisse responsables de ce mouvement.

Pour ne charger que les muscles fessiers, vous devez faire des exercices dans lesquels les hanches sont étendues sous la charge, tandis que les genoux restent dans la même position. Par exemple, extension pelvienne et pont fessier avec une barre, extension de la hanche dans le croisement et sur le bloc. Vous pouvez trouver plus d'exercices pour pomper les fesses dans l'article ci-dessous.

2. Vous vous asseyez beaucoup et ne vous échauffez pas avant de faire de l'exercice.

Vous passez huit heures devant l'ordinateur, montez dans votre voiture ou dans les transports en commun et arrivez à la salle de sport. Ensuite, marchez sur le tapis roulant pendant cinq minutes et récupérez la barre accroupie. En même temps, vos fesses, étirées toute la journée Position assise, ne peut pas s'allumer si facilement et utiliser beaucoup de fibres musculaires, ce qui est nécessaire pour une croissance rapide.

Pour maximiser l'engagement musculaire, avant de charger vos fessiers, activez-les avec un peu d'échauffement.Effet d'un échauffement d'activation fessière sur la performance d'un exercice explosif. Cela peut inclure des squats aériens, des balançoires aux jambes et divers types de planches avec des soulèvements de jambes.

3. Vous ne chargez pas suffisamment vos muscles

Pour grandir, les muscles doivent travailler jusqu'à la fatigue.Des stimuli mécaniques et des nutriments régulent la signalisation sensible à la rapamycine grâce à des mécanismes distincts dans le muscle squelettique. Si vous êtes impliqué dans poids lourds 75 à 85% de votre maximum d'une répétition (1RM), trois à cinq séries de 8 à 12 répétitions suffisent à fatiguer complètement les fibres musculaires.

Si vous vous entraînez avec des haltères légers ou sans poids du tout, cela peut prendre environ 20 à 30 fois par série pour fournir une charge suffisante.

En général, les deux conviennent à la construction musculaire.Fer à repasser: des poids plus légers tout aussi efficaces que des poids plus lourds pour gagner du muscle, construire de la force stratégies et, si vous n'avez pas la capacité de travailler avec une barre lourde, de longues séries avec un poids léger feront l'affaire. Mais rappelez-vous que pour progresser, vous devez les faire jusqu'à ce que vous soyez fatigué, de sorte que les dernières répétitions de l'approche soient difficiles, et en muscles sensation de brûlure augmentée.

Gardez également à l'esprit qu'avec le temps, le corps s'adapte à la charge et les muscles cessent de croître. Par conséquent, il est nécessaire d'augmenter progressivement soit les poids de travail, soit le nombre d'approches et de répétitions.

4. Vous ne vous reposez pas assez

Pour que les muscles se développent, ils ont non seulement besoin de stress, mais aussi de temps pour récupérer. La production de protéines en eux augmenteLes changements induits par l'entraînement en résistance dans la synthèse des protéines myofibrillaires intégrées ne sont liés à l'hypertrophie qu'après atténuation des lésions musculaires pendant 24 à 48 heures Après l'entrainement. Si vous utilisez à nouveau des charges pendant ce temps, vous perdrez une partie de l'effet. Par conséquent, ne pomper vos fesses plus souvent.Effets de la fréquence d'entraînement en résistance sur les mesures de l'hypertrophie musculaire: examen systématique et méta-analyse deux ou trois fois par semaine, et les autres jours, travaillez sur d'autres groupes musculaires.

5. Vous êtes pauvre en protéines et en glucides

Pour construire des muscles, le corps a besoin d'un matériau de construction - des protéines, qui sont fournis au corps par la nourriture. Les glucides sont également nécessaires pour fournir les hormones anabolisantes nécessaires à la croissance musculaire.

S'efforcerRecommandations de préparation fondées sur des données probantes pour un concours de musculation naturel: nutrition et supplémentation à une consommation de 1,8 à 2 g de protéines pour 1 kg de poids corporel. Autrement dit, si vous pesez 60 kg, vous devez manger au moins 108 g de protéines. Pour les glucides, consommez 4 à 7 g par kg de poids corporel.

Choisissez des aliments riches en fibres comme les céréales, les pains à grains entiers, les légumes et les fruits non sucrés. Et évitez les féculents et les sucreries, sinon vous pouvez en finir avec calories et augmenter la graisse au lieu du muscle.

6. Vous n'avez pas de chance avec la génétique

C'est la dernière raison pour laquelle vous ne pouvez rien y faire: certaines personnes se musclent rapidement.Variabilité de la taille musculaire et gain de force après un entraînement unilatéral en résistance, d'autres mettent beaucoup de temps à faire des progrès visibles. Peut-être que vous en avez plusLa taille des fibres musculaires squelettiques pré-entraînement et le type de fibre prédominant sont les meilleurs prédicteurs des réponses hypertrophiques à 6 semaines d'entraînement en résistance chez les jeunes hommes préalablement formés fibres musculaires du premier type, moinsDifférences physiologiques entre les répondeurs hypertrophiques des muscles squelettiques faibles et élevés à l'entraînement par exercices de résistance: perspectives actuelles et orientations futures de la recherche les ribosomes, qui fabriquent des protéines à partir d'acides aminés, ou les cellules progénitrices se divisent beaucoup plus lentement que dans musclé chanceux.

Vous ne pourrez pas modifier votre prédisposition à développer vos muscles, mais vous pourrez toujours obtenir le volume souhaité. Vous aurez besoin de plus de temps et d'efforts, mais le résultat sera dans tous les cas. Faites de l'exercice correctement, reposez-vous et mangez bien - et tôt ou tard, vous aurez des fesses volumineuses et sexy.