18 astuces de vie pour vous aider à réussir n'importe quel examen

Quelques semaines avant l'examen

1. Créer des diagrammes mentaux

Ce sont des cartes d'association ou des cartes de pensée. C'est le nom de l'enregistrement de certaines informations sous forme de diagramme. Par exemple, "Syndicats" - "Ecrire des syndicats" - "Connecter les syndicats" - "et, oui, non, non aussi, aussi." Cela aidera à structurer et à visualiser les connaissances, à retenir une grande quantité d'informations ou de termes qui ne s'installent en aucune façon dans votre tête. Les feuilles de triche résultantes peuvent être placées ou accrochées à un endroit bien en vue pour revoir périodiquement le matériel.

2. Élaborer un horaire de cours

Décidez à l'avance du nombre d'heures que vous étudierez par jour, des jours qui seront des jours d'étude et des jours de congé. Pour suivre votre emploi du temps plus facilement, imprimez le calendrier. Marquez les cours terminés avec un certain signe, par exemple une croix. Ce sera une sorte de traqueur d'habitudes.

3. Utilisez un système de récompense

Récompensez-vous avec un petit quelque chose pour chaque paragraphe que vous lisez ou pratiquez les tests que vous prenez. Un bonbon, une pomme, un épisode d'une émission de télévision ou quelque chose d'autre qui vous rend heureux. Cela aidera à combattre la paresse et la procrastination.

4. Télécharger des applications de limitation

Afin de ne pas rester coincé dans les réseaux sociaux ou les jeux toute la journée. Fixez une limite de temps sur Instagram, VKontakte, YouTube et d'autres applications qui vous distraient constamment de vos études.

5. Changer de lieu

Étudiez d'abord dans une pièce, puis dans une autre (ou même dans la rue). Cela vous aidera à vous souvenirApprentissage contre performance: une analyse intégrative 21% plus d'informations.

6. Faire du sport

Toute activité que vous aimez fera: course à pied, cardio par intervalles, yoga, pilates. L'exercice vous aide à apprendreFaire de l'exercice pour réussir l'examen plus efficace, augmente la vigilanceEffets des exercices d'aérobie aigus sur les ondes cérébrales du joueur et du non-joueur et réduire les niveaux de stressExercice et stress: bougez pour gérer le stress. Ce dernier est particulièrement important, car il y a des raisons de mer pour l'excitation avant les examens. Y compris le choix d'une université et la peur de ne pas aller au budget.

7. Prenez des notes non standard

Se souvenir d'une longue feuille de texte peut être difficile. Pour faciliter les choses, vous pouvez marquer les points importants avec des autocollants ou des marqueurs. Ou même dessinez des illustrations dans les marges et même directement dans le texte.

Le système de prise de notes de Cornell est un autre moyen de mieux se souvenir des informations.Système de prise de notes Cornell. Divisez la feuille en deux avec une barre verticale, indiquez le sujet en haut. Dans la colonne de gauche, écrivez les questions clés de la conférence ou de la leçon. Ensuite, par exemple après quelques heures ou une journée, essayez d'y répondre dans la colonne de droite.

8. N'oublie pas de te reposer

L'homme n'est pas une machine. Par conséquent, il ne peut pas être aussi efficace que possible pendant plusieurs heures consécutives. De plus, étudier sans répit peut entraîner un épuisement professionnel ou une dépression nerveuse.

Pour rester productif et vous souvenir davantage, apprenez à intervalles tels que la technique PomodoroLa technique Pomodoro. Vous devez étudier pendant 25 minutes, puis vous reposer pendant 5 minutes - c'est une «tomate». Après quatre "tomates", faites une pause d'une demi-heure.

Méthode alternative - "52/17"La règle des 52 et 17: c'est aléatoire, mais ça augmente votre productivité. 52 minutes d'étude, 17 repos. L'essentiel est de ne pas passer une pause dans un smartphone ou un ordinateur.

9. Écoutez de la musique apaisante

Jouez en arrière-plan de la musique classique, des bandes originales de films, du hip-hop instrumental ou toute autre mélodie calme de votre choix. Pratiquez en silence completExplorer les effets du bruit ambiant sur la cognition créative moins efficace. En même temps, évitez les compositions rapides et vos morceaux préférés - la tentation de chanter ou de commencer à danser est trop forte. Et ne jouez pas la musique trop fort: cela gênera l'assimilation des informations.

La veille de l'examen

10. idée de génie

Réservez une heure pour faire des feuilles de triche: écrivez tout ce dont vous vous souvenez sur le sujet sur papier. Vous n'avez pas besoin de les utiliser pour l'examen. Cette activité vous aidera à réchauffer votre cerveau et à vous assurer que vous comprenez le sujet que vous avez traité. Si vous oubliez quelque chose, relisez vos notes. L'essentiel est de ne pas étudier toute la journée et encore plus la nuit. Il est peu probable que les crampes avant un examen vous aident à vous souvenir de quoi que ce soitL'espacement est plus efficace que le bourrage.

11. Regardez une vidéo d'un chien, d'un chat ou d'un panda

Au lieu de lire en permanence votre résumé, ouvrez YouTube. Des vidéos avec des animaux mignons vous aiderontLe pouvoir de Kawaii: visualiser des images mignonnes favorise un comportement prudent et réduit la concentration attentionnelle devenir plus attentif et faire de meilleures tâches.

12. Passe une bonne nuit

Le manque de sommeil vous rend irritableDiminution cumulative de la somnolence, des troubles de l'humeur et de la vigilance psychomotrice pendant une semaine de sommeil limitée à 4 à 5 heures par nuit et léthargique. Et, par conséquent, cela n'affecte pas la productivité de la meilleure façon. Et aussi reflété négativementMémoire pour les informations déclaratives sémantiquement liées et non liées: les avantages du sommeil, le coût du réveil en mémoire. Afin de ne rien oublier un jour important et de faire face à toutes les tâches, couchez-vous tôt. Et n'oubliez pas de régler certaines alarmes ou de demander à quelqu'un de vous réveiller. Dormir pendant l'examen est un cauchemar qui ne peut être toléré en réalité.

Le jour de l'examen

13. Mangez quelque chose de protéine pour le petit déjeuner

Œufs brouillés, fromage cottage, sandwich à la dinde, tofu frit, boisson protéinée ou tout autre produit riche en protéines. Ce petit déjeuner a un effet positif sur la pleine conscience.Influences des rapports protéines / énergie au petit-déjeuner sur l'humeur, la vigilance et l'attention chez les étudiants de premier cycle en bonne santé. Mais il vaut mieux refuser un pain sucré ou une barre de chocolat avant l'examen: ils peuventSérotonine cérébrale, manque de glucides, obésité et dépression vous rend somnolent et fatigué. Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, mangez du chocolat noir.

14. Faire une promenade

Quittez la maison tôt et marchez jusqu'au site d'examen. Une petite marche aideLes performances cognitives sont améliorées en marchant le cerveau fonctionne plus efficacement et augmente l'attention.

15. Prédisez les réponses

Cette astuce convient aux examens comportant une partie test. Après avoir lu les questions, ne regardez pas les options de réponse tout de suite, essayez d'abord de vous rappeler la bonne vous-même. Cela aidera à dynamiser votre cerveau: vous répondrez plus rapidement.

16. Se redresser

Un dos droit et des épaules redressées sont une pose de confiance et de calme. Et pas seulement à cause du fait qu'il a l'air si extérieur. Une posture correcte augmente la production de testostérone et diminue la libération de cortisol. Autrement dit, cela vous rend plus décisif.Positionnement du pouvoir: de brefs affichages non verbaux affectent les niveaux neuroendocriniens et la tolérance au risque et aide à combattre le stress.

17. Chewing gum

Ce processus augmente la vigilanceEffets du chewing-gum sur l'humeur, l'apprentissage, la mémoire et la performance d'un test d'intelligence et vous aide à vous souvenir des informations importantes. Il suffit de mâcher doucement et pas trop vigoureusement pour ne pas déranger les autres et attirer l'attention des spectateurs.

18. Surveille ta respiration

Vous ne pouvez pas céder à la panique à l'examen, sinon vous pouvez échouer. Si vous vous sentez nerveux, mettez votre stylo et le matériel d'examen de côté et respirez calmement.Gestion du stress: exercices de respiration pour la relaxation, méditez. Seulement 2 à 4 minutes suffisent. Fermez les yeux et inspirez lentement pour un nombre de 1 à 4-6, puis expirez en répétant le comptage. Concentrez-vous pour ne pas être distrait par vos pensées et les bruits environnants. La respiration vous aidera à vous détendre afin que vous puissiez reprendre vos tâches en toute sécurité.