Entraînement du jour: construisez votre corps entier en 12 minutes
Sport Et Fitness / / December 29, 2020
En un seul entraînement court, vous obtenez une bonne charge sur vos hanches et vos fessiers, renforcez vos bras et vos épaules, augmentez un peu votre endurance et tuez simplement vos abdominaux.
Le complexe est conçu pour un faible niveau d'entraînement, afin que tout débutant puisse l'exécuter. Si vous voulez quelque chose de plus cool, faites des burpees complets et travaillez plus dur.
Réchauffer
Effectuez des mouvements d'affilée sans repos, pendant 30 secondes chacun. Prenez votre temps, faites les exercices à un rythme moyen - ce n'est qu'un échauffement, laissez votre force pour l'entraînement.
- Sauts étoiles.
- "Chenille".
- Fentes latérales.
- Étirement de l'arrière de la cuisse.
Partie principale
Faites chaque exercice pendant 45 secondes et reposez-vous pendant les 15 secondes restantes.
- Jumping Jacks Squat.
- Toucher les pieds de la planche inversée.
- Courir avec un lifting des hanches.
- Demi-burpee.
- Ondulation dans le squat avec un changement de réglage des jambes.
- Epaules dans la planche.
- Saut de fentes.
- Demi burpee avec marchepied.
Si vous pensez que la charge n'est pas suffisante, répétez à nouveau cette partie de l'entraînement.
La dernière partie
En conclusion, vous devez terminer les muscles abdominaux. Faites chaque exercice pendant 30 secondes, ne vous reposez pas entre les deux.
- "Vélo".
- "Les ciseaux".
- Russe craque.
- Soulève la jambe.
Comment s'est passé ton entraînement? Avez-vous réussi à vous fatiguer en 12 minutes?
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