Entraînement du jour: Complexe rapide et puissant pour un corps sain
Sport Et Fitness / / December 29, 2020
Cet entraînement court renforcera tous les principaux groupes musculaires, augmentera la dépense calorique et stimulera la fonction cardiaque et pulmonaire. Réglez une minuterie, activez la musique énergique et préparez-vous à donner le meilleur de vous-même.
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Entraînement HIIT complet du corps!! 🔥🔥 ✔️ Suivez @ hiit.workout pour en savoir plus! 👍 🙋♂️ Partagez avec vos amis! 👋.. 1️⃣ Fente de planche alternée 2️⃣ Push-up atomique 3️⃣ Rangée de planche à moitié Burpee 4️⃣ Fente avant / arrière vers SŠ Switch Jump 5️⃣ Fente latérale vers Squat Jump 6️⃣ Pop alternée en saut SS. 30-40 secondes ON / 10-20 secondes OFF ⚡ Répétez 5-6 fois 💪. PAS de gym, pas d'équipement nécessaire 🙌 Celui-ci va faire mal! 😀😰.. #hiit #hiitworkout #legworkut #glutes #abs #abworkout #fatloss #weightloss #bodyweightworkout #homeworkout #workoutmotivation. Crédits à: @sandysklarxfit
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Choisissez le temps de travail et de repos en fonction de vos capacités. Vous pouvez faire les exercices pendant 30 secondes, puis faire 10 pauses. Ou augmentez légèrement la durée d'un entraînement plus long: effectuez les mouvements pendant 40 secondes et reposez-vous pendant 20 secondes.
Le complexe se compose de six exercices:
- Fente profonde dans la planche avec changement de jambes.
- Push-ups extensibles aux épaules.
- Des rangées de planches et des squats.
- Fentes en avant et en arrière avec un changement de jambes.
- Fentes latérales et rebondir du squat.
- Saut de fentes.
Si un point vous semble trop difficile, modifiez-le en fonction de vos capacités. Par exemple, si vous perdez votre équilibre en sautant, faites les normales.
Faites cinq ou six cercles en vous concentrant sur ce que vous ressentez. Si vous avez besoin de vous reposer entre les cercles, respirez pendant 1 à 2 minutes et recommencez.
Notez le nombre de cercles que vous avez créés. À la fin de l'entraînement, les hanches demandent pitié, non?
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