Entraînement du jour: 10 minutes pour brûler les graisses et booster vos mains
Sport Et Fitness / / December 29, 2020
Cet entraînement par intervalles gonflera votre poitrine et vos triceps et donnera beaucoup de poids à vos épaules avec une variété de pompes et d'autres exercices allongés. Il y a aussi des mouvements avec une bonne étude des hanches et des abdominaux, et par conséquent, tout le corps sera inclus dans le processus.
Le complexe se compose de deux parties, sept exercices chacune. Les mouvements étant assez complexes, il y a peu de repos entre les parties. Mais rassurez-vous, votre entraînement ne sera pas facile malgré le répit.
Faites chaque exercice pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes et passez au suivant. Essayez de travailler vigoureusement et ne vous contentez pas d'attendre la fin de cet intervalle.
La première partie comprend les exercices suivants:
- Push-ups avec un demi-tour et toucher les pieds.
- Saut accroupi avec un virage à 180 degrés.
- Jumping Jacks en position couchée.
- Toucher les pieds en position couchée.
- Des pompes Bomber en piqué.
- Courir en place avec un lifting des hanches.
- Saute dans le support couché avec une sortie vers la barre latérale.
Lorsque vous avez terminé, reposez-vous pendant deux minutes, puis effectuez la partie suivante:
- Montez des genoux pour s'accroupir.
- Extension du dos avec bras de traction.
- Torsion sur la presse avec les coudes touchant les genoux (torsion «papillon»).
- Sortie en position basse avec retour ("caméléon-archer").
- Sauter squats d'un bout à l'autre.
- Push-ups avec des marches sur le côté.
- "Breakdancer".
Écrivez comment vous vous entraînez. Avez-vous réussi à terminer tous les exercices ou avez-vous dû simplifier quelque chose?
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