Pourquoi voulez-vous dormir après avoir mangé et que faire avec - Lifehacker

Le lien entre la satiété et le désir de faire une sieste est appelé somnolence postprandiale par les physiologistes.Pourquoi les gens se sentent-ils fatigués après avoir mangé? ou un coma alimentaire. Cette condition est considérée comme une réponse complètement naturelle à la prise alimentaire (le plus souvent).

Quelqu'un a tendance à dormir plus et quelqu'un ne se sent pratiquement pas fatigué après avoir mangé. Tout dépend des aliments à utiliser, de la quantité et du moment.

Pourquoi veux-tu dormir après avoir mangé

L'endormissement est un processus complexe qui est régulé par un certain nombre de substances bioactives différentes qui pénètrent dans la circulation sanguine. À propos de l'hormone mélatonine tout le monde le sait, mais en plus il existe d'autres hormones et composés du "sommeil". La nourriture peut changer leur niveau et nous faire sentir fatigué, somnolent après avoir mangé. Voici les facteurs dont cela dépend.

Avez-vous mangé certains aliments

Grignoter des aliments riches en protéines et en glucides est presque garanti pour vous faire hocher la tête. Lien scientifiques

Somnolence postprandiale cela est dû au fait que les aliments protéinés contiennent beaucoup de tryptophane - un acide aminé qui aide le corps à produire des hormones sérotonine. Et les glucides contribuent à sa meilleure absorption, c'est-à-dire qu'ils augmentent également le niveau de sérotonine.

Cette hormone joue un rôle important dans la régulation de l'humeur - plus il y en a, plus nous nous sentons satisfaits de la vie. Et il régule également les cycles de sommeil en étant un précurseur de la mélatonine.

C'est simple: vous avez bu un verre de lait chaud, qui est une source de protéines et de glucides, - le taux de mélatonine a augmenté, vous avez envie de dormir.

En plus du lait, le tryptophane à doses décentes contient:

• œufs de poule;
• les fromages;
• des graines;
• la viande de volaille telle que le poulet ou la dinde;
• des noisettes;
• graines de tournesol, citrouille, graines de sésame;
• épinard;
• les poissons d'eau salée comme le saumon;
• des produits à base de soja.

Vous serez abondamment alimenté en glucides:

• Pâtes;
• riz;
• maïs sous toute forme - bouilli ou pop-corn;
• pain blanc et craquelins;
• gâteaux, pâtisseries, biscuits;
• Boissons sucrées.

Tu as beaucoup mangé

Trop manger ou même simplement avoir un déjeuner copieux est un moyen sûr de faire une sieste l'après-midi. La raison en est le saut de la glycémie après avoir mangé.

Les niveaux élevés de glucose supprimentActivation des neurones centraux orexine / hypocrétine par des acides aminés alimentaires l'activité de l'orexine, un neuropeptide qui contrôle l'équilibre énergétique dans l'organisme, et permet notamment de se sentir vigoureux tout au long de la journée.

Vous avez mangé à une heure ou dans un état spécifique

Ce que vous ressentez après avoir mangé peut être influencé par rythmes circadiens, c'est-à-dire l'horloge biologique interne par laquelle le corps vit.

Selon cette montre (plus précisément leur interprétation donnée par l'American National Sleep Foundation), la relaxation maximale et la somnolence associée dépassentNourriture et sommeil personnes deux fois par jour: vers 2 heures du matin et vers 14 heures.

Si vous déjeunez vers 14 h 00, votre somnolence naturelle se superpose aux effets du glucose et du tryptophane que vous obtenez de votre nourriture. Et c'est tout: la sieste sous une forme ou une autre (au moins grignoter à la table de travail) se transforme en un besoin irrésistible.

D'autres facteurs peuvent exacerber la fatigue diurne. Par exemple, si vous pas assez dormi la nuit, après avoir mangé, vous serez tenté de dormir davantage.

Que faire pour ne pas vouloir dormir après le dîner

Dissipons tout de suite le mythe populaire: non, une tasse de café ou une canette de boisson énergisante n'aidera pas à faire face à la somnolenceNourriture et sommeil. La caféine est un stimulant qui bloque temporairement les effets des hormones du sommeil et d'autres composés dans le corps. Mais l'effet revigorant est court. Quand il disparaîtra, vous serez recouvert de glucose obtenu à partir du même café sucré ou énergie et l'envie associée de faire une sieste.

Voici quoi fairePourquoi est-ce que je me sens fatigué après avoir mangé?pour éviter la somnolence diurne:

1. Mangez moins souvent. La nutrition fractionnée protégera contre les poussées de glucose.
2. Évitez de manger des aliments riches en glucides et en tryptophane à l'heure du déjeuner.
3. Gardez une trace de la quantité de liquide boisson. Le manque d'humidité dans le corps se manifeste également par de la fatigue. Une personne adulte en bonne santé qui n'est pas engagée dans un travail physique actif a besoinBesoins en eau, facteurs défavorables et apports recommandés au moins 2,7 litres de liquide par jour.
4. Faites de courtes promenades tout au long de la journée. L'activité physique et la ventilation associée des poumons vous aideront à vous sentir plus alerte.
5. Buvez votre café avec modération. Verser des doses de caféine pour chevaux est inutile: après une courte poussée d'énergie, vous aurez envie de dormir encore plus. OptimaleNourriture et sommeil la stratégie consiste à boire un peu de café tout au long de la journée. Et il vaut mieux renoncer à la boisson revigorante le soir pour ne pas perturber votre sommeil nocturne.
6. Dormez suffisamment la nuit. Optimale durée sommeil nocturne - 7-9 heures.

Et surveillez votre bien-être. Si vous faites tout pour éviter le coma alimentaire - dormez suffisamment la nuit, mangez des repas fractionnés, évitez les aliments «somnolents» et, après avoir mangé, vous vous sentez encore somnolent, parlez-en à votre thérapeute.

Une somnolence postprandiale régulière peut être un symptômePourquoi les gens se sentent-ils fatigués après avoir mangé? certaines maladies. Parmi eux:

• anémie;
• allergie alimentaire à un produit spécifique;
• sucre Diabète;
• maladie cœliaque (c'est le nom de l'intolérance au gluten);
• sclérose en plaquesSomnolence postprandiale dans la sclérose en plaques.