Tai-bo: fitness sans contact pour la perte de poids et l'endurance

Qu'est-ce que le tai-bo?

Tai-bo est un programme de conditionnement physique en groupeL'effet d'un programme d'intervention tae-bo de 10 semaines sur la condition physique et les facteurs de risque liés à la santé chez les femmes en surpoids / obèses.qui combine des coups de pied de taekwondo, de karaté et de boxe avec des éléments d'aérobic et de hip-hop.

Le créateur de la technique - sept fois champion du monde de karaté et ceinture noire de taekwondo Billy Blanks - a nommé le programme basé sur les premières syllabes de deux arts martiaux: taekwondo ("tae" - tae kwon do) et la boxe ("bo" - boxe).

Les cours de Tai-bo se déroulent sous la forme d'une séance intensive de cardio pendant 30 à 60 minutes. Ceux-ci incluent des combinaisons faciles à apprendre de pas, de coups de poing et de mouvements puissants. Tout cela - sous l'incendiaire la musique et commentaires de l'instructeur.

Devriez-vous vous battre dans des cours de tai-bo?

Le Tai-bo est une forme de fitness sans contact. Il n'y a pas de combat ou de coups de poing et d'ensachage. Tous les mouvements des arts martiaux agissent comme des éléments de chorégraphie et non comme des techniques de combat.

Vous pouvez librement éclabousser la négativité à l'entraînement sans risquer de quitter la classe avec des ecchymoses ou des blessures.

D'autre part, si vous espérez que le tai-bo vous aidera à apprendre les techniques de auto défense, cherchez autre chose.

Pouvez-vous perdre du poids avec Tai Bo?

Les cours impliquent des mouvements sans interruption et un travail presque constant à une fréquence cardiaque de 150 à 160 battements par minute. Pendant une heure d'un tel entraînement, le corps passeIntensité de l'exercice pendant le fitness Zumba et l'aérobic Tae-bo environ 400 kilocalories.

Dans une étudeL'effet d'un programme d'intervention tae-bo de 10 semaines sur la condition physique et les facteurs de risque liés à la santé chez les femmes en surpoids / obèses 2,5 mois d'entraînement trois fois par semaine ont aidé les participants à perdre 4 kilogrammes et à réduire le tour de taille de 6 centimètres sans aucun régime. Cependant, des femmes obèses ont été observées dans cette expérience. Si votre poids se situe dans la fourchette normale, la perte de graisse peut prendre plus de temps.

Dans tous les cas, un entraînement intense augmentera le gaspillage d'énergie, donc si vous ne vous gavez pas après l'exercice, l'excès de poids commencera à disparaître. Et si vous complétez l'exercice avec une nutrition adéquate sans excès de calories, les kilos en trop vous quitteront encore plus rapidement.

Pouvez-vous développer vos muscles avec Tai-Bo?

C'est peu probable. Pour développer vos muscles, vous avez besoin entraînement de puissance, et le tai-bo est un exercice cardio.

Les squats et les fentes sans poids, les coups de poing et les coups de pied, les pas et les sauts sont tous des mouvements légers qui ne fourniront pas aux muscles une stimulation suffisante pour se développer.

En tai-bo, il existe également des entraînements plus difficiles - avec l'utilisation de bandes de résistance pour le fitness. Dans de tels exercices, des bandes élastiques sont portées sur les bras ou les jambes et créent une résistance supplémentaire pendant le travail. La fatigue musculaire sera plus importante qu'après des mouvements similaires sans équipement, mais cela ne suffit pas pour l'apparition d'un soulagement notable.

Cela ne veut pas dire que le tai-bo n'affectera pas du tout les muscles. L'exercice les renforcera et augmentera légèrement de volume, surtout si vous n'avez pas fait d'activité physique depuis longtemps.

Mais pour une croissance supplémentaire et un soulagement notable, vous devrez ajouter de la musculation: avec une barre et des haltères, sur des simulateurs ou avec son propre poids.

À quelle fréquence devriez-vous pratiquer le tai bo?

Dans la rechercheL'effet d'un programme d'intervention tae-bo de 10 semaines sur la condition physique et les facteurs de risque liés à la santé chez les femmes en surpoids / obèses., INFLUENCE DE L'EXERCICE TAE BO SUR LES MARQUEURS OSSEUX ET LE SCORE FRAXdédiés aux bienfaits du tai-bo, les participants se sont entraînés trois fois par semaine. C'est suffisant pour répondre à la norme de l'OMSActivité physique l'activité physique pour maintenir la santé.

Si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, commencez par de courtes séances de 20 à 30 minutes. Lorsque les muscles cessent de souffrir de la charge inhabituelle et que vous pouvez bouger sans vous arrêter ou sans essoufflement important, augmentez le temps d'entraînement à 45-60 minutes.

Si vous cherchez à dépenser plus calories, vous pouvez pratiquer plus souvent - cinq fois par semaine pendant 60 minutes. Comme le tai-bo n'est pas un sport de force, les muscles n'ont pas besoin de repos prolongé et 300 minutes d'entraînement cardio d'intensité moyenne par semaine ne feront que s'améliorerUn aperçu des recommandations actuelles en matière d'activité physique dans les soins primaires votre santé et votre forme.

Qui n'a pas le droit de faire du tai-bo?

Le Tai-bo est une forme physique plutôt douce. Ils le fontL'effet d'un programme d'intervention tae-bo de 10 semaines sur la condition physique et les facteurs de risque liés à la santé chez les femmes en surpoids / obèses. les personnes en surpoids et les personnes âgéesInfluence de l'exercice Tae Bo sur les marqueurs osseux et le score FRAX de l'ostéoporose.

La seule chose à faire est que vous devez faire attention à l'entraînement si vous avez des problèmes avec le système cardiovasculaire.

Les séances de haute intensité peuventDéclenchement de l'infarctus aigu du myocarde par un effort physique intense. Protection contre le déclenchement par un effort régulier. Déterminants des chercheurs de l'étude sur le début de l'infarctus du myocarde provoquer une crise cardiaque, donc avant de commencer les cours, consultez un cardiologue et signalez vos inquiétudes au formateur.

Devez-vous faire du tai-bo au gymnase?

Puisque le tai-bo est un programme de groupe, cela vaut la peine d'aller dans un club de fitness au moins une fois. La compagnie d'autres athlètes, une musique forte et énergique et les commandes de l'entraîneur vous aideront à faire de votre mieux tout en vous amusant.

Si vous n'avez pas l'opportunité ou ne souhaitez pas étudier en groupe, vous pouvez réussir à maîtriser la direction à domicile à la maison. Les mouvements du tai-bo sont simples, nécessitent peu d'expérience et sont peu susceptibles de causer des blessures s'ils sont exécutés de manière incorrecte. De plus, vous n'avez besoin d'aucun équipement pour vous entraîner.

Un peu d'espace libre, des vêtements confortables et des baskets - c'est tout ce dont vous avez besoin pour une séance de cardio complète. Si vous souhaitez augmenter la charge sur les muscles, vous pouvez acheter des élastiques dans n'importe quel magasin de sport et vous entraîner avec eux.

Trouver un programme d'exercice n'est pas non plus difficile. Le Tai-bo existe depuis plus de 30 ans, et pendant ce temps, un grand nombre de vidéos d'entraînement se sont accumulées, dont beaucoup sont disponibles gratuitement.

Où trouver les programmes de formation Tai-Bo?

Si vous souhaitez travailler avec des instructeurs certifiés et utiliser les dernières options d'exercice, achetez un abonnement auprès du site web de tai-bo. Il coûte 30 $ et propose plus de 150 flux d'entraînement et des cours en ligne avec Billy Blanks en zoom.

Vous pouvez également vous entraîner gratuitement sur des vidéos YouTube. Il y a une énorme quantité d'entraînement là-bas, des courts extraits aux séances d'une heure avec des échauffements au début et des étirements à la fin. La meilleure façon de commencer votre plongée dans le monde du tai-bo est via le canal officiel Billy Blanks Tae Bo® Fitness.