Le cerceau vous aide-t-il à perdre du poids et comment le tordre correctement
Sport Et Fitness Programme éducatif / / December 29, 2020
Une activité facile et agréable qui apporte vraiment des résultats.
Comment perdre du poids avec un cerceau
Comme toute autre activité, faire tourner le cerceau augmenteLes cerceaux lestés offrent-ils un bon entraînement ou sont-ils juste un gadget? consommation de calories.
Pour une demi-heure de travail, vous dépenserez en moyenne 165 à 200 kcal, soit la moitié de la marche normale.
Bien sûr, en termes de consommation d'énergie - et d'avantages pour la perte de poids - faire tourner le cerceau est bien pire que la course silencieuse et les séances de cardio énergiques comme l'aérobic step, zumba ou tai-bo: ces entraînements brûlentCalories brûlées en 30 minutes pour des personnes de trois poids différents environ 300 à 400 kcal pendant le même temps.
Mais le cerceau a deux grands avantages:
- C'est facile de traiter avec lui. Si, au lieu d'un effort intense avec un essoufflement et des litres de sueur, vous obtenez une activité agréable qui ressemble à en marchant, il est beaucoup plus facile de développer une habitude et la régularité est le principal élément de la perte de poids et du maintien à long terme santé.
- Il aide à combattre la graisse du ventre. Cela semble étrange, mais le cerceau aide vraimentUn essai de six semaines de hula hoop à l'aide d'un cerceau lesté: effets sur le pli cutané, les circonférences, le poids et l'endurance musculaire du torse diminution de la circonférence taille.
Comment un cerceau brûle la graisse du ventre
Nous répétons sans cesse que les graisses ne sont pas brûlées localement et qu'il est impossible de perdre du poids à certains endroits. C'est le plus souvent le cas. Par exemple, les exercices abdominaux n'aident pas.L'effet de l'exercice abdominal sur la graisse abdominale perdre du poids à la taille et à la presse pour les jambes - dans les hanchesModifications régionales de la graisse induites par l'entraînement localisé en résistance musculaire.
Le travail musculaire sous la couche de graisse n'affecte pas son épaisseur, mais la torsion du cerceau semble déclencher d'autres mécanismes.
Six semaines d'entraînement au cerceau de manière significativeEffets du Hula-Hooping pondéré par rapport à la marche sur la graisse abdominale, la musculature du tronc et les paramètres métaboliques chez les sujets en surpoids: une étude contrôlée randomisée réduire le pourcentage de graisse du ventre et réduire le tour de taille d'environ 3 centimètres.
Les scientifiques eux-mêmes ne comprennent pas pleinement pourquoi cela se produit. On pense qu'en raison de la stimulation mécanique des cellules graisseuses.
Qui ne devrait pas faire tourner le cerceau
Si vous avez des contre-indications à l'activité physique, consultez votre médecin avant de faire de l'exercice.
VautLes cerceaux lestés offrent-ils un bon entraînement ou sont-ils juste un gadget? faites très attention si vous avez eu des blessures au dos ou des douleurs dans le bas du dos.
Comment tordre un cerceau de taille pour perdre du poids
Mettre jambes plus large que vos épaules, avancez un peu. Cela n'a pas d'importance à droite ou à gauche, selon ce qui vous convient le mieux.
Tout d'abord, essayez un mouvement sans cerceau. Déplacez votre poids d'une jambe à l'autre en pliant doucement les genoux. N'essayez pas d'effectuer des mouvements circulaires avec le corps ou de balancer fortement le bassin - bougez dans une petite amplitude.
Prendre cerceau, poussez-le vers le bas du dos et tenez-le avec vos mains. Redressez votre dos, resserrez vos abdominaux et vos fesses, pliez légèrement les genoux.
Tournez le cerceau d'une main et déplacez votre poids d'un pied à l'autre tout en maintenant la rotation.
Si le projectile commence à rouler, pliez un peu plus les genoux et travaillez la hanche devant votre jambe debout plus rapidement et plus puissamment.
Sinon, comment utiliser le cerceau
En plus de la torsion de taille standard, vous pouvez également effectuer d'autres mouvements pour ajouter de la variété à votre entraînement. Voici quelques options.
Cerceau de marche
Tournez le cerceau selon la technique classique, en transférant le poids du corps du pied au pied. Ensuite, faites un pas en avant, en continuant à balancer vos hanches en rythme pour maintenir la rotation.
Après quelques mouvements, avancez avec l'autre jambe. Ainsi, vous pouvez marcher en ligne droite ou en cercle.
Torsion des genoux à la taille
Ce mouvement nécessite une bonne coordination, il peut donc ne pas être nécessaire de un entraînementavant de réussir.
Tenez-vous droit avec vos jambes jointes, appuyez le cerceau contre l'arrière de vos cuisses au-dessus de vos genoux et tournez-le. Maintenez la rotation en déplaçant les deux genoux vers l'avant et vers l'arrière en même temps.
Puis commencez à bouger les genoux à tour de rôle, en poussant le cerceau vers le haut. Il montera de plus en plus haut jusqu'à ce qu'il atteigne les hanches. Puis pliez un peu plus les genoux et tournez rapidement le cerceau jusqu'à ce qu'il atteigne la taille.
Après quelques tours, relâchez la rotation pour que le projectile roule à nouveau jusqu'aux genoux et recommencez depuis le début.
Changement de côté
Tournez le cerceau autour de votre taille dans le sens antihoraire et levez les bras. Au tour suivant, lorsque l'anneau est pressé contre votre dos, abaissez votre main gauche en appuyant le bord contre votre corps et en tournant le corps vers la gauche.
Lorsque le cerceau s'arrête, relâchez en même temps votre main et poussez vos hanches vers la droite, en tournant le projectile dans le sens des aiguilles d'une montre. Ce mouvement doit être effectué rapidement pour que le bord le plus éloigné de la jante n'ait pas le temps de descendre.
Il y a beaucoup d'autres éléments intéressants avec le cerceau: torsion sur les épaules, le cou, un bras ou une jambe, saut, transferts main à main, et bien plus encore. Pour une description détaillée des astuces, consultez la liste de lecture ci-dessous.
Combien de temps tordre le cerceau minceur
Plus vous pratiquez, plus calories peut dépenser. Cependant, il vaut mieux s'y habituer progressivement.
CommencerVous voulez un entraînement amusant? 8 raisons d'essayer Hula Hooping à partir de 10 minutes par jour. Vous pouvez le faire en tant qu'exercice autonome ou le combiner avec d'autres mouvements.
Au fur et à mesure que vous vous y habituerez, augmentez la durée des séances à 20-30 minutes ou organisez un entraînement par intervalles. Voici un exemple de complexe utilisant une jante:
- 60 secondes de rotation du cerceau;
- 30 secondes sans poids accroupi;
- 60 secondes de rotation du cerceau;
- 30 secondes de pompes depuis le support;
- 60 secondes de rotation du cerceau;
- 30 secondes de levage du corps, couché sur le ventre;
- 60 secondes de rotation du cerceau;
- 30 secondes d'exercice "grimpeur».
Vous pouvez facilement composer vous-même de tels entraînements en les insérant simplement entre les intervalles tordre tous les exercices avec votre poids corporel: fentes, burpees, planche, plis et craquements sur la presse et autres.
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