5 cercles d'enfer: cardio maison pour un corps mince et fort
Sport Et Fitness / / December 30, 2020
Comment faire un entraînement
Le complexe se compose de quatre exercices:
- Courir avec une touche des paumes.
- Saute «jambes jointes - jambes écartées» dans le support couché.
- Fente en cercle.
- Déflexion avec les jambes croisées.
Faites chaque exercice pendant 40 secondes et reposez-vous les 20 secondes restantes. À la fin de l'article, il y a une vidéo complète d'un tour avec un minuteur - allumez-le et faites-le avec moi.
Lorsque vous terminez un cercle, passez au second sans repos supplémentaire. Terminez cinq tours. Si le format 40/20 est difficile et que vous ne pouvez pas reprendre votre souffle, passez à 30 secondes de travail et 30 secondes de repos.
Comment faire de l'exercice
Courir avec le contact des paumes
Pliez vos coudes à angle droit et tournez les paumes vers le bas. Touchez vos genoux avec vos paumes à chaque fois.
Si c'est trop difficile, faites votre course régulière sur place.
Sauter «jambes ensemble - jambes écartées» en position couchée
Faites deux sauts "les jambes ensemble, les jambes écartées" dans une planche régulière, et deux - dans une position de soutien basse. Si vos mains ne peuvent pas le supporter, sautez toujours dans la barre.
Fentes dans un cercle
Faites des fentes dans toute la plage, assurez-vous que le genou devant la jambe debout ne se recourbe pas vers l'intérieur, gardez le dos droit.
Déflexion avec les jambes croisées
Essayez d'atteindre le bras opposé avec votre pied. Vous pouvez télécharger minuteur pour tabata avec alertes sonores ou par vidéo. Activez le son dans le coin inférieur droit du lecteur.
Écrivez vos impressions et essayez nos autres entraînements. Tous sont intenses et intéressants - vous ne vous ennuierez pas.
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