5 cercles d'enfer: entraînement court pour de belles hanches et un dos sain

Comment faire un entraînement

Faites chaque exercice pendant 40 secondes et reposez-vous pendant les 20 secondes restantes. Effectuez tous les exercices à tour de rôle - c'est un cercle, il devrait y en avoir cinq. Ne vous reposez pas entre les cercles.

L'entraînement se compose de quatre exercices. Ils sont assez simples et adaptés à tous les niveaux de compétence.

• Pieds chauds.
• Push-ups avec un saut aux bras.
• Fente croisée avec élévation du genou.
• Superman avec des envies.

Comment faire de l'exercice

Pieds chauds

L'exercice vous réchauffera doucement et vos hanches brûleront pendant les 40 dernières secondes. Faites-le très intensément avec vos mains devant vous.

Push-up avec un saut aux bras

Effectuez des pompes dans toute la gamme - jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, assurez-vous que vos coudes regardent en arrière et non sur les côtés.

En sautant vers les bras, assurez-vous que le bas du dos ne s'effondre pas. Le balancement soudain avant de sauter peut créer une compression dans le bas du dos et entraîner de la douleur, alors contrôlez le mouvement.

Si tu ne sais pas comment faire monter, faites simplement des sauts dans vos bras et revenez en position couchée.

Fente croisée avec élévation du genou

Pendant la fente, assurez-vous que votre dos reste droit, touchez le sol avec votre genou derrière votre jambe d'appui. N'en faites pas trop avec la genouillère: déplacez-vous dans la plage dont vous êtes capable. Des mouvements trop rapides peuvent endommager les muscles de l'intérieur de la cuisse.

Superman avec poussée

Pendant l'exercice, imaginez que vous tirez un objet lourd vers vous. Cela rendra le mouvement puissant et resserrera les muscles de votre dos.

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Écrivez vos impressions sur l'entraînement: combien de tours avez-vous fait, 20 secondes suffisaient-elles pour récupérer, avez-vous dû vous reposer entre les cercles?

Et n'oubliez pas d'essayer d'autres entraînements de la même série: il existe de nombreux formats et exercices intéressants.