7 raisons de faire de l'haltérophilie
Sport Et Fitness / / December 30, 2020
Qu'est-ce que l'haltérophilie
L'haltérophilie est un sport olympique qui ne comprend que deux mouvements compétitifs: arracher et nettoyer et jerk. Dans un arraché, la barre est déplacée du sol à une position au-dessus en un seul mouvement.
La poussée se compose de deux mouvements: prise sur la poitrine et tirage en ciseaux ou assise basse.
Beaucoup de gens confondent haltérophilie et dynamophilie. Malgré le fait que ces deux sports impliquent de travailler avec une barre lourde, ils sont fondamentalement différents l'un de l'autre.
Les mouvements de powerlifting compétitifs incluent le soulevé de terre, le développé couché et le squat arrière. Ce sport entraîne une force maximale.
L'haltérophilie, d'autre part, se concentre sur les qualités vitesse-force, entraîne non seulement la capacité des muscles à produire de la force, mais aussi à le faire aussi rapidement et précisément que possible.
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Pourquoi devriez-vous faire de l'haltérophilie
1. Vous développerez harmonieusement vos muscles corporels
Le snatch and clean and jerk implique les muscles des jambes et du dos, les abdominaux, les bras et les épaules. Si certains muscles sont à la traîne, vous ne pourrez pas effectuer le mouvement techniquement et prendre beaucoup de poids.
Par exemple, des muscles extenseurs faibles retour ne vous permettra pas de faire une bonne pause, un milieu du dos faible - tenez-vous debout avec une barre sur la poitrine pendant la prise. Sans un trapèze solide, vous ne pourrez pas terminer la phase finale de l'ascenseur, et des épaules solides sont essentielles pour garder la barre au-dessus de votre tête.
Afin de développer tous les muscles nécessaires, de nombreux mouvements de force différents sont effectués pendant l'entraînement: deadlift, s'accroupit avec une barre dans le dos, sur la poitrine, avec une barre au-dessus, des pressions et des shvungs qui pompent uniformément corps.
Et, bien sûr, il est impossible de faire de l'haltérophilie et d'avoir des muscles des jambes faibles: ils participent à toutes les phases du mouvement et sont pompésHaltérophilie olympique tout d'abord.
2. Vous aurez une belle silhouette
L'haltérophilie améliore la composition corporelle: augmenteHaltérophilie olympique la quantité de masse musculaire maigre et réduire le pourcentage de graisse. L'exercice constant augmente également les niveaux de testostérone plasmatique, ce qui aide à développer les muscles et à brûler les graisses.
Ce sport n'implique pas de montagnes de muscles. Au contraire, avec des forces impressionnantes, de nombreux haltérophiles sont maigres et maigres. Bien sûr, il y a aussi des athlètes avec un pourcentage élevé de graisse, mais, en règle générale, ils en gagnent spécifiquement pour entrer dans la catégorie de poids souhaitée.
Si vous n'avez pas de solde positif calories, l'haltérophilie vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop et à augmenter votre masse musculaire.
3. Votre vitesse et votre puissance augmenteront
En haltérophilie, vous devez non seulement appliquer une force, mais aussi le faire le plus rapidement possible. En vous déplaçant lentement, vous ne pourrez pas faire une bonne détonation et n'aurez pas le temps de plonger sous la barre pendant qu'elle est en vol.
Par conséquent, l'haltérophilie développera non seulement la force, mais aussi la puissance - la capacité d'appliquer une force maximale en un minimum de temps. Et cela sera perceptible non seulement sur la plate-forme, mais également dans d'autres types d'activités.
Vous courrez plus vite et sauterez plus haut, vos muscles commenceront à répondre plus rapidement aux signaux du cerveau et activeront autant de fibres musculaires que nécessaire pour accomplir la tâche.
4. Votre corps deviendra flexible
Le snatch and jerk demande une bonne flexibilité. Pour comprendre à quel point cela est important, il suffit de ramasser un bâton avec une large prise, de le soulever au-dessus de votre tête et de vous enfoncer dans le siège le plus bas possible, tout en gardant le bas du dos droit.
Manque de mobilité de la cheville et de la hanche mixte ne vous laissera pas couler assez bas, ce qui signifie, et prendre beaucoup de poids. Des épaules solides ne vous permettront pas de prendre la barre derrière votre tête - dans une position où elle est aussi stable que possible. Un dos rigide ne vous permettra pas de vous plier correctement au départ pour prendre la bonne position.
Les entraînements d'haltérophilie peuvent inclure des exercices d'étirement supplémentaires, mais sans eux, vous développerez la mobilité des articulations et de la colonne vertébrale au fil du temps.
5. Vous deviendrez meilleur dans d'autres sports
Combinaison de force, vitesse, puissance, bonne coordination et la mobilité rendra votre corps polyvalent. Vous serez en mesure de réaliser davantage dans n'importe quel sport pour lequel ces qualités sont importantes.
Grâce à la connexion neuromusculaire pompée, vous maîtriserez rapidement n'importe quel mouvement, qu'il s'agisse d'exercices de force ou d'éléments de gymnastique.
6. Réduisez les risques de blessures au quotidien
Tout d'abord, l'haltérophilie vous apprend à soulever correctement des poids, à vous asseoir et à vous lever. En apprenant à faire des deadlifts, vous ne vous blessez pas le dos en soulevant un sac lourd du sol ou en déplaçant des meubles.
Deuxièmement, une bonne coordination et une bonne stabilité des articulations vous empêcheront de perdre l'équilibre si vous vous glissez dans la salle de bain ou sur la glace.
De plus, comme tout entraînement en force, l'haltérophilie renforce non seulement les muscles, mais aussi les os. La pression augmente la densité osseuse, ce qui réduit le risque de fractures et de fractures.
7. Réduire le risque de maladies cardiovasculaires
Plusieurs mois d'haltérophilie réduiront la tension artérielle et la fréquence cardiaque au repos et augmenteront la consommation maximale d'oxygèneHaltérophilie olympique - l'indicateur principal de la capacité aérobie du corps.
De tels changements ont toujours été considérés comme une prérogative exercice cardio - activité longue à faible fréquence cardiaque, mais il s'avère que vous pouvez les obtenir lorsque vous travaillez avec une barre.
En pompant le système cardiovasculaire, vous réduisez le risque de maladies cardiaques et vasculaires et faites de nombreuses les activités quotidiennes comme le vélo, monter les escaliers ou les activités de plein air sont beaucoup plus faciles et plus gentil.
Ce qu'il faut pour faire de l'haltérophilie
Tout d'abord, vous avez besoin d'un entraîneur et d'une salle de sport avec une plate-forme d'haltérophilie sur laquelle lancer la barre. Bien sûr, vous pouvez essayer d'apprendre sans coach, mais cela n'est pas souhaitable pour deux raisons:
- Vous pouvez vous habituer à le faire mal. Par exemple, de nombreux débutants saisissent la barre après avoir explosé, ce qui l'empêche de voler et complique la tâche, ou frappe la barre avec leurs hanches, perturbant la trajectoire de vol optimale. Lorsque votre progression s'arrête, vous devez toujours contacter le coach et définir la technique. Il est donc préférable de le faire tout de suite, avant d'apprendre les mauvais schémas de mouvement.
- De plus, vous pouvez être gravement blessé. La nature explosive de l'haltérophilie implique des mouvements rapides dans lesquels la barre est soulevée au-dessus de la tête. Le coach suivra votre technique, vous expliquera pourquoi la barre ne vole pas où vous le souhaitez et ne vous laissera pas accrocher beaucoup si vous n'êtes pas prêt pour cela. Cela vous évitera de laisser tomber la barre sur votre cou, cassée poignet, hernies de la colonne vertébrale et fibres musculaires déchirées.
Et rappelez-vous, il n'est jamais trop tard pour commencer. Oui, en prenant l'haltérophilie à 30, 40 ou 50 ans, vous ne ferez pas partie de l'équipe olympique, mais vous le pouvez. atteindre le maître du sport et en même temps devenir fort, flexible et agile, obtenir une excellente silhouette et s'améliorer santé.
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