Vous ne pouvez pas faire de pompes si vous le faites de cette façon

Beaucoup de gens ont de terribles techniques de push-up. Je l'ai vu quand je suis allé au karaté, maintenant je le vois dans le gymnase. De plus, les entraîneurs ferment souvent les yeux sur cela: au lieu de corriger les lacunes, ils disent d'en faire plus ou même de mettre une crêpe à la barre sur le dos!

Arrêtez de faire des pompes comme votre cœur vous le dit. Oui, c'est un exercice simple, mais si vous ne maîtrisez pas les aspects de base de la technique, ce sera beaucoup moins utile. De plus, vous pouvez vous blesser - causer des douleurs aux épaules et au bas du dos.

Ci-dessous, nous décrirons les erreurs techniques courantes qui font d'un bon exercice un triste spectacle.

Demi push-up

Vous ne pliez que légèrement les coudes, de sorte qu'au point le plus bas du mouvement épaules n'atteignez même pas le parallèle avec le sol. En règle générale, ces pompes sont effectuées rapidement et saccadées. Cela a l'air terrible, réduit considérablement la tension musculaire et ralentit les progrès.

Il est logique de le faire si vous avez été puni pour avoir bavardé à l'entraînement ou si vous aviez un pari pour de l'argent que vous feriez cent par set. Et puis avec une personne pas particulièrement pointilleuse.

Si vous voulez devenir plus fort et développer votre poitrine et vos triceps, la gamme complète est votre meilleur ami. Afin de ne pas vous soucier des boîtes d'allumettes et de l'angle du coude, il suffit faire monter jusqu'à ce que la poitrine touche le sol.

Ont touché - test. Aucun contact ne compte. Lorsque vous commencez à faire des pompes correctement, le nombre de répétitions par série diminuera considérablement, mais vous obtiendrez beaucoup plus d'avantages.

T-push-up

Vous enroulez vos mains vers l'intérieur avec vos doigts et étendez vos coudes sur les côtés perpendiculaires à votre corps, de sorte que cela ressemble à un T d'en haut. Cette conception soulage non seulement la charge de tricepsmais rend également l'exercice dangereux pour les épaules.

Lorsque l'épaule est enlevée à plus de 70 °, l'articulation acromio-claviculaire appuie légèrement sur le tendon supra-épineux. Cela se produit chaque fois que vous déplacez votre bras vers la droite / gauche ou que vous le soulevez, et n'endommage en aucun cas l'articulation.

Mais si vous faites cela très souvent ou sous stress - comme pendant les pompes ou les presses à banc, le tendon peut devenir enflammé et l'épaule commencera à faire mal.

Pour éviter cela, placez vos bras de manière à ce que l'angle entre votre épaule et votre corps ne dépasse pas 70 °.

Vague push-up

Une personne touche le sol, puis la poitrine remonte, le bas du dos se plie et le corps revient sur le support en se couchant dans une terrible vague. Une telle erreur peut provenir de la fatigue, par exemple, si vous effectuez un grand nombre de pompes dans l'approche et que vos mains ne peuvent plus faire face. Mais beaucoup de gens le font la première fois et pensent que ça va.

Pour corriger l'erreur, il suffit de forcer les abdominaux et les fesses et de les garder ainsi jusqu'à la fin de l'exercice.

C'est vrai, ça ne marchera pas si tu n'en as pas assez force entre les mains: ils ne vont tout simplement pas faire face, et vous monterez toujours dans une vague.

Si vous ne pouvez jamais faire de pompes avec un corps régulier, simplifiez l'exercice.

En cambrant votre dos, vous créez une compression dans le bas du dos. Si votre colonne vertébrale souffre déjà d'une position assise constante avec une mauvaise posture, le pliage et la compression pendant l'exercice peuvent provoquer une inflammation et des douleurs dans le bas du dos.

Faites la version simplifiée sur vos genoux, poussez vers une boîte, une chaise ou un repose-pieds, essayez des trempettes obliques sur des anneaux ou des charnières. Rendez l'exercice plus facile, mais faites-le correctement.

Si vous vous inquiétez de ce que les gens penseront de vous au gymnase, croyez-moi: une poussée claire de la boxe ou de vos genoux sera bien meilleure qu'une secousse indistincte dans la moitié de la plage avec un bas du dos affaissé. Sans oublier, la technique d'exécution correcte sera beaucoup plus efficace et plus sûre pour vos épaules et retour.