Entraînement du jour: 4 exercices pour garder vos muscles tonifiés
Sport Et Fitness / / December 30, 2020
Une forte baisse de l'activité physique n'a pas le meilleur effet sur votre corps. Le corps devient léthargique et faible, tout mouvement provoque un essoufflement et l'humeur tend vers zéro. Pour résoudre ce problème, faites seulement quatre exercices. Ne vous reposez pas entre eux: de cette façon, vous respirerez un peu et vous fatiguerez le cœur.
Fentes
Faire fente dos et s'accroupir en place. Gardez le dos droit, ne touchez pas le sol avec votre jambe debout derrière, sauf très soigneusement pour ne pas frapper. Effectuez 10 fois sur chaque jambe.
Push-ups inversés
Placez vos mains sur un support stable, tournez vos mains avec vos doigts sur les côtés. Descendez parallèlement aux épaules et au sol et resserrez-vous. Ne soulevez pas vos épaules à vos oreilles au point le plus bas. Faites-le 10 à 15 fois (selon la condition).
Superman
Allongez-vous par terre sur le ventre. Soulevez vos jambes et vos bras droits en même temps, vous pouvez fixer la position pendant 1 à 2 secondes afin de mieux charger les muscles. Faites 20 fois.
Ne sautez pas cet exercice, même si vous ne l'aimez pas. Le dos a particulièrement besoin de stress: des muscles forts soutiendront votre colonne vertébrale et vous éviteront des douleurs lombaires.
Élévation des jambes de la planche latérale
Tenez-vous debout sur la planche latérale de votre avant-bras, étirez votre corps en une ligne, tirez votre ventre. Soulevez la jambe ci-dessous et ramenez-la en arrière. Essayez de ne pas bouger votre corps en faisant cela. Répétez 10 fois, puis changez de côté et répétez.
Vous pouvez vous arrêter là ou, si vous ressentez une poussée d'énergie, recommencer et faire 3 à 5 cercles. Et écrivez dans les commentaires sur vos impressions.
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