Entraînement de la journée: pomper tout votre corps sans quitter le canapé

L'entraîneur de fitness Semir Jasarevic a montré quelques exercices sympas à côté du canapé qui peuvent être assemblés pour un excellent entraînement par intervalles de tout le corps.

Certains mouvements nécessitent une bonne préparation, alors évaluez d'abord votre niveau et votre état de santé. Si vous avez des problèmes avec le système musculo-squelettique ou cardiovasculaire, choisissez un autre entraînement. Par exemple, l'un des celles-ci.

Si vous êtes sûr que tout est en ordre, faites un petit échauffement avant l'entraînement: tordez vos articulations, faites des flexions et des virages du corps et 10-15 squats aériens.

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Vous n’avez vraiment pas besoin de quitter le canapé pour vous entraîner. Assurez-vous simplement de jouer de la bonne musique et de porter des chaussettes propres.⁣ -⁣ J'ai incorporé des mouvements explosifs qui mettront à l'épreuve votre conditionnement. avec la force et la stabilité dynamique du tronc, le tout avec juste votre poids corporel.⁣ -⁣ Essayez certains de ces mouvements et mettez-vous au défi 💪🏼⁣

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Un post partagé par Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) sur 8 mai 2020 à 10h02 PDT

Le complexe comprend les exercices suivants:

1. Sautez les squats sur une jambe. Si c'est difficile, vous pouvez supprimer le saut.
2. Apportez le genou au coude dans la barre latérale.
3. Push-up avec accès au "toboggan".
4. Sauter d'une position assise.
5. Pont de fessier à une jambe.
6. Un "grimpeur" explosif avec les pieds sur une estrade.

Faites-les dans un format d'entraînement par intervalles: faites la première pendant 30 secondes, puis reposez-vous jusqu'à la fin de la minute et passez à la suivante. Pour les squats et les planches, prévoyez 30 secondes de chaque côté.

Lorsque vous avez terminé, reposez-vous pendant 1 à 2 minutes, puis reprenez le premier exercice. Faites 3 à 5 tours selon ce que vous ressentez et votre humeur.