Workout of the day: un complexe pour ceux qui sont fatigués d'une forme physique monotone

Le complexe chargera bien les hanches, les mollets, les triceps et la poitrine, pompera les muscles du tronc. Essayez de le faire vigoureusement et reposez-vous moins entre les exercices. Ainsi, vous pouvez non seulement renforcer les muscles, mais aussi pomper l'endurance et brûler plus de calories.

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Un post partagé par Krista mcglynn (@ kristafit1) sur 24 juin 2020 à 9h58 PDT

Le complexe comprend deux cercles de quatre exercices chacun. Pour commencer, effectuez tous les mouvements d'affilée à partir du premier cercle 8 à 12 fois. Ensuite, répétez ce cercle 2 à 4 fois de plus.

• Fente avec un coup de pied.
• Marcher avec vos mains vers la barre avec abaissement vers le triceps.
• Balancer les jambes dans une planche inversée.
• Appuyez sur le pli dans différentes directions.

Passez ensuite au deuxième cercle. Il est effectué de la même manière: quatre exercices, 8-12 fois, 3-5 tours.

• Sauter des fentes en avant.
• Feet Together - Feet Apart avec squat et torsion.
• Push-ups avec transfert des bras vers l'avant.
• "Jambes jointes - jambes écartées" en position couchée + toucher les épaules.

Si un exercice est sur une jambe, comme des fentes, faites 8 à 12 fois sur chaque jambe. Si certains mouvements sont mauvais, faites autant de répétitions que possible ou remplacez-les par une version plus simple. Par exemple, les pompes peuvent être effectuées à partir des genoux, et lorsque vous marchez avec vos mains dans la barre, vous pouvez supprimer l'abaissement des triceps.

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