Pourquoi devriez-vous faire du sport avec de la musique
Sport Et Fitness / / December 30, 2020
Il y a environ cinq ans, j'ai découvert que courir en musique se comparait favorablement à l'entraînement au son de la respiration lourde et du piétinement. Depuis, je cours, pédale et fais des complexes crossfit exclusivement avec des écouteurs.
Avec une musique joyeuse, vous vous déplacez plus vite, vous obtenez beaucoup plus de plaisir et vous ne remarquez même pas que c'est difficile pour vous. Comme le montrent les preuves scientifiques, cela ne fonctionne pas seulement pour moi.
La musique est plus facile à étudier
En écoutant des mélodies rythmiques, les gens supportent beaucoup plus facilement les entraînements.La déclaration d'expert BASES sur l'utilisation de la musique dans l'exercice, Musique de motivation auto-sélectionnée sur la performance et l'effort perçu des coureursque dans le silence ou sous les conversations des autres. Cela fonctionne aussi pour les poumonsChansons pour l'entraînement: la musique à tempo élevé peut rendre l'exercice plus facile et plus bénéfique beaucoup comme marcher sur un chemin et courir
Effets de la musique pendant l'exercice dans différents statuts d'entraînement, Concurrence entre les sources d'information internes et externes pendant l'exercice: influence sur l'EPR et impact de la charge d'exercice et classesInfluence de la musique sur les évaluations de l'effort perçu pendant 20 minutes d'exercice d'intensité modérée sur un simulateur d'intensité moyenneEffets de la musique de motivation sur le rendement du travail et les réponses affectives pendant le cycle sous-maximal d'une intensité perçue standardisée.En outre, des pistes vigoureuses atténuent les émotions désagréables de la fatigue musculaire pendant la forceL'agence musicale réduit l'effort perçu lors d'une performance physique intense faire de l'exercice et augmenterLa musique améliore les performances et le plaisir perçu de l'exercice par intervalles de sprint plaisir de entraînement par intervalles intense.
La musique baisseLa musique dans le domaine de l'exercice: revue et synthèse (partie II) le niveau d'efforts perçus pendant l'activité physique de 10 à 19%.
Les scientifiques suggèrentMusique dans le domaine de l'exercice: revue et synthèse (partie I)que cela est dû aux particularités de la transmission de l'influx nerveux au cerveau. Lorsque vous écoutez de la musique, les signaux sonores entrent en concurrence avec les informations de votre corps, ce qui vous indique à quel point c'est difficile. En conséquence, vous accordez moins d'attention à l'inconfort corporel et profitez de vos morceaux préférés.
Cependant, lorsqu'il s'agit d'un travail vraiment dur, les signaux du corps deviennent trop insistants et la musique ne peut plus les bloquer. Par conséquent, même les pistes les plus motivantes ne sont pas particulièrementInfluence de la musique sur les performances des tests anaérobies Wingate, L'effet du type de musique sur la persévérance et la gestion des sensations d'effort aide lorsque vous travaillez à haute intensité. C'est aussi difficile pour vous que sans accompagnement, mais vous obtenez un peu plus. plaisir d'exercice.
De plus, l'effet magique des sons dépend du niveau d'entraînement sportif. Les athlètes professionnels ne connaissent pasEffets de la musique pendant l'exercice dans différents statuts d'entraînement fort soulagement et plaisir de l'accompagnement musical, mais débutants et amateurs presque toujours.
Les scientifiques croientEffets de la musique sur les réponses physiologiques et affectives à l'exercice sur tapis roulant gradué chez les coureurs entraînés et non entraînésque tout dépend du niveau d'effort, ainsi que de l'habitude des professionnels de se concentrer sur le travail et de ne pas être distraits par des facteurs extérieurs.
La musique vous aide à en faire plus
Les morceaux énergiques avec un tempo de 120-140 bpm fonctionnent comme un vrai légal se doper.
Écouter ces airs aideEfekti muzike na primetan stepen napora (naprezanja) i izvođenje treniranih i netreniranih individua tokom progresivnog vežbanja, Effets psychophysiques et ergogéniques de la musique synchrone pendant la marche sur tapis roulant faire des exercices d'endurance plus longtemps, vous fait courir plus viteLes effets du tempo et du niveau de volume de la musique sur l'exercice sur tapis roulant, Une intervention musicale et vidéo motivante améliore la performance des exercices de haute intensité, tordreLes effets du contingent - Renforcement monétaire et musique sur l'exercice chez les étudiants, Effets de la musique différenciée sur le contre-la-montre cycliste pédalez et nagezLa musique de pré-tâche améliore les performances de natation.
Il est plus facile pour les gens de tout donner à la musique.Effets de l'amorçage psychologique, de la vidéo et de la musique sur la performance des exercices anaérobies, Effet de la musique de pré-tâche sur la performance sportive ou d'exercice au maximum à la fois dans les sprints de test de puissance courts et pendant de longsUne intervention musicale et vidéo motivante améliore la performance des exercices de haute intensité travailler à vitesse maximale.
De plus, des mélodies motivantes aident à endurer une sensation de brûlure dans les muscles lors d'un exercice isométrique. Si vous avez toujours voulu établir un record personnel planche, essayez de le faire avec de la musique: de cette façon, vous pouvez durer plus longtempsEffets de transfert de la musique dans une tâche d'endurance musculaire isométrique résistant.
La musique accélère la récupération
Vous pouvez écouter des rythmes mélodiques non seulement pendant le processus, mais également après votre entraînement. Les compositions relaxantes aidentÉvaluation des effets de la musique relaxante sur la récupération après un exercice aérobie - fatigue induite diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielleEffet d'un tempo musical différent sur la récupération après l'exercice chez les jeunes adultes, ainsi que généralement récupérer plus rapidement.
Si vous avez besoin d'une récupération active, des pistes énergétiques vous feront bouger lorsqu'il n'y aura presque plus de force. Après une course intense, les gens sont plus joyeuxEffet de la musique de motivation sur les niveaux de lactate pendant la récupération après un exercice intense en remuant au son de la musique, ce qui contribue à réduire le taux de lactate dans le sang et à améliorer rapidement le bien-être.
La musique vous aide à vous habituer à vos entraînements
Vous pouvez répéter à une personne indéfiniment sur les bienfaits de l'exercice pour la santé, mais il ne le fera pasEffets de la musique dans l'exercice et le sport: une méta-revue analytiques'il n'est pas motivé par des objectifs importants et le plaisir du processus.
- Objectifs importants - c'est généralement un bon chiffre. L'apparence motive les gens bien plus que la santé, mais si l'estomac ne disparaît pas en quelques semaines, mais les muscles ne gonflent pas (et le plus souvent ils le font), la motivation s'estompe et la personne cesse de faire de l'exercice.
- Le plaisir du processus - la motivation est beaucoup plus stable. Si les sports sont perçus comme agréables, vous êtes plus susceptible d'y aller pour une course ou allez à la gym après une dure journée de travail. Après tout, ce n'est pas une punition, mais une façon de se détendre et de passer un bon moment.
La musique aideLa musique dans le domaine de l'exercice: revue et synthèse (partie II) faire de l'entraînement une source d'émotions positives. Vous allez vous défoncer au débutL'influence de la musique auto-sélectionnée sur l'affect - intensité d'exercice régulée et plaisir mémorisé pendant la course sur tapis à partir de votre playlist, et à mesure que vous travaillez dans votre cerveau, cela augmenteraComment augmenter la sérotonine dans le cerveau humain sans médicaments le niveau de sérotonine - l'hormone du plaisir.
Vous vous retrouverez avec un entraînement heureux, calme et satisfait et aurez envie de le refaire.
Maquillage playlist à partir de vos pistes rebondissantes préférées, choisissez celles qui vous motivent à bouger et partez!
Faites-nous savoir dans les commentaires si la musique vous aide pendant le sport. Et assurez-vous de partager vos chansons préférées.
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