Comment choisir des chaussures de course pour un marathon
Sport Et Fitness / / December 30, 2020
Tigran Kocharyan
J'ai couru un marathon à Moscou en 4 heures 57 minutes. Directeur de magasin Adidas.
Je suis passionné de jogging et j'aide les acheteurs à choisir des équipements sportifs depuis six ans. La première question que je pose à ceux qui recherchent des chaussures de course marathon est "Qu'est-ce qui est important pour vous dans les chaussures de course?" Neuf sur dix répondent: "Confort".
Les professionnels courent un marathon pour la dernière fois. Ils optent pour une chaussure légère sans amorti car pour les pros, la vitesse est plus importante que le confort. Les amateurs perçoivent le marathon comme un défi personnel ou un tourisme sportif. Il est plus important pour eux de surmonter la distance sans callosités et les blessures.
L'article sera utile pour ceux qui apprécient le confort de course plutôt que la vitesse. Les recommandations sont moins pertinentes pour les athlètes qui courent un semi-marathon en moins de 2 heures.
Que devrait être une sneaker marathon
Une chaussure de course a trois parties principales: une tige, une semelle et une semelle extérieure. Chaque élément affecte la sensation de courir à sa manière. La tige est responsable de l'ajustement et du confort. La semelle extérieure affecte l'amorti et la stabilité. La semelle extérieure est responsable de la traction et de la durabilité.
En fonction du poids de l'athlète, de la longueur de la distance, du type et du but de la course, les exigences relatives aux composants des baskets changent. Si chez les athlètes professionnels, l'absence de dépréciation est compensée par bonne technique de coursealors les amateurs ont besoin d'un niveau d'amortissement élevé. Un débutant qui court en baskets sans que cela puisse blesser ses genoux.
Pour que le marathon reste dans les mémoires avec des émotions vives, et non avec un traumatisme, vous devez savoir quelles chaussures devraient être pour un marathon.
- La tige maintient le pied serré. Si votre pied se balance dans la chaussure pendant la course, le risque de blessure à la cheville est élevé. Pour éviter tout dommage, faites attention au verrouillage du talon, au verrouillage latéral et au matériau supérieur.
- La semelle extérieure est rembourrée. Les baskets absorbant les chocs sont douces et absorbent les chocs. Si la semelle extérieure est rigide, le choc est appliqué sur les genoux et augmente le risque traumatisme. La semelle extérieure pour chaussures de course est fabriquée à partir de différents types de mousse. Eva et Boost amortissent le meilleur.
L'amortissement est particulièrement important après le 35e kilomètre. Pendant cette période, un marathonien peut ressentir une forte incapacité à courir plus loin. Les athlètes appellent cette condition le mur du marathon. L'amorti des chaussures aide un athlète fatigué à courir en réduisant la tension musculaire.
- La semelle extérieure est durable et antidérapante. Pendant le marathon, il peut pleuvoir et au 20e kilomètre, vos jambes se fatiguent visiblement. Pour éviter de glisser, la semelle de la chaussure doit bien adhérer. Le matériau et la conception de la semelle extérieure affectent l'attelage et la durabilité de la semelle. Vous pouvez vérifier si la semelle glisse ou non sur le tapis roulant chez Sportmaster. À Moscou et à Saint-Pétersbourg, le laboratoire de course RunLab aidera à tester les baskets.
- Poids léger. Plus la chaussure est légère, moins elle porte de poids total coureur. Pour connaître le poids de la chaussure, lisez les caractéristiques de certains modèles. Par exemple, sur le site Web de Nike, cette option se trouve sous l'onglet Informations sur le produit. Sur le site Adidas, le poids de la sneaker se trouve dans l'onglet Description.
Quelles erreurs sont souvent commises lors du choix des baskets
Acheter des baskets d'occasion
Les baskets sont comme neuves sur les photos. Mais l'usure des chaussures de course est jugée par la semelle extérieure. Dans les baskets dont la semelle extérieure est usée, l'amorti et la traction sont compromis. Pour éviter les blessures, je vous conseille d'acheter baskets dans la boutique.
Acheter des baskets sans essayer de chaussettes de course
Les chaussettes de course sont plus épaisses que les chaussettes ordinaires. Si vous essayez des baskets avec des chaussettes ordinaires, il est facile de se tromper avec la taille. Par conséquent, emportez des chaussettes de course avec vous au magasin afin de ne pas acheter des chaussures qui seront à l'étroit.
Acheter des baskets dos à dos
Dans le magasin, les chaussures sont essayées statiquement: assis ou debout. Mais en courant, le pied s'incline. Pour cette raison, les orteils reposent sur les baskets et appuient sur les orteils. Si vous achetez des chaussures de course dos à dos, vous pouvez endommager vos ongles. Pour éviter les blessures, je recommande d'acheter des chaussures de course une demi-pointure plus grande.
Acheter des baskets la veille du marathon
Courir avec des chaussures non portées peut provoquer des ampoules et des frottements. Pour que les jambes s'adaptent à l'ajustement de la chaussure, avant marathon Je recommande de courir au moins trois fois avec de nouvelles chaussures.
Acheter des baskets juste à cause du beau design
La beauté de l'équipement est importante au départ, tant que les athlètes ont la force de se regarder. Mais le 30e kilomètre est plus facile pour ceux qui ont misé sur le confort et la sécurité des baskets. Par conséquent, je recommande de choisir des chaussures en tenant compte de leur fabricabilité.
Quelles baskets marathon valent la peine d'être achetées
Avec Artyom Bautin, fonctionnement l'instructeur du magasin Sportmaster et Dmitry Bubnov, le directeur du magasin Streat Beat, ont rassemblé des modèles appropriés qui valent la peine d'être examinés.
Pour hommes
- Hoka One One BONDI 6 →
- Hoka One One CLIFTON 6 →
- Asics GEL - NIMBUS 22 →
- Adidas ULTRABOOST 20 →
- Adidas ADIZERO BOSTON 9 →
- Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
- Nike Zoom Fly 3 →
Pour femme
- Asics GEL - CUMULUS 21 →
- Hoka One One CARBONE X →
- Asics GEL - KAYANO 26 →
- Adidas SOLARBOOST ST 19 →
- Nike Air Zoom Vomero 14 →
- Nike Zoom Pegasus Turbo 2 →
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