Conseils Tim Ferris pour ceux qui veulent vivre une vie saine sans forcer
Pourboires / / December 19, 2019
Voici une traduction d'une interview avec Tim Ferris de blog de HackCollege.
Seulement 4 heures? Cela ne peut pas être! Expliquez-moi clairement comment mettre en pratique ces conseils!
Nous savons que beaucoup d'étoiles dans le domaine de la gestion du temps, par exemple: David Allen, Merlin Mann et Gina Trapani., Nous avons déjà HackCollege a un esprit en herbe.
Nous savons que beaucoup d'étoiles de fitness. Il Jillian Michaels et autre gourou connu bien de l'alimentation et des sports, comme disciples Atkins Weight WatchersJack La Lenn. L'Internet est également en permanence le débat en cours sur le sujet des modes de vie sains. Maintenant, je pense Mark Sisson et Steve Camba.
Mais un seul homme a réussi à la gestion du temps et dans le sport. Son nom est Tim Ferriss, et il a été l'auteur de deux versions best-seller du New York Times - "4 heures Workweek" et "Body of 4 heures."
Tim adhère la philosophie sérieuse, et il fait peur beaucoup. Je l'ai acheté le livre « Body of 4 heures », et, bien que jusqu'à présent seulement eu le temps de le feuilleter, Tim semblait un peu arrogant. Mais pendant un certain temps jusqu'à ce que je lui ai parlé et interviewé pour HackCollege, je me suis aperçu qu'il était l'un des plus beaux gars que j'ai jamais couru. Je n'exagère pas, Tim était incroyablement poli, en dépit du fait que pour des raisons techniques notre conversation téléphonique a pris fin abruptement à quelques reprises. Et à propos d'une telle personne occupée comme Tim, il parle pour lui-même.
Tim et moi avons parlé à un de mes sujets préférés - la santé et le sport, et je lui ai demandé d'expliquer comment sa théorie peut être appliquée aux étudiants.
Vous pourriez être surpris, mais Tim pense que le collège est beaucoup plus qu'un lieu pour les professionnels de l'apprentissage. Comment at-il réussi à cocktails de boissons, du vin, il y a une variété de plats et de maintenir encore la figure? Vous savez tous de notre conversation.
Sean Quinn (HQ): C'est donc Sean Quinn, et j'entrevue Tim Ferris pour HackCollege. Permettez-moi de vous rappeler, Tim est l'auteur du best-seller « 4 heures Workweek » et « Body of 4 heures. » Tim, comment allez-vous?
Tim Ferris (TF): Tout va bien, je vous remercie de votre invitation.
HQ: Pas de problème. Et ma première question: Comment a été conçu le livre « Body of 4 heures » et pourquoi elle a quitté maintenant?
TF: En fait, depuis le début, je voulais écrire « Body of 4 heures. » Une « semaine de 4 heures », qui est maintenant la quatrième année est une version à succès du New York Times, m'a permis d'obtenir avis des scientifiques, docteurs, médecins, entraîneurs des athlètes olympiques et professionnels, que je devais écrire « Les corps de 04h00 ". En général, ce livre a été écrit parce que je vois beaucoup de désinformation sur l'alimentation et l'exercice, le sommeil, le sexe, l'ultra-endurance, comme vous l'appelez. Je voulais donner un principe directeur sur lequel tout le monde peut trouver une solution non standard pour des problèmes très complexes. J'ai essayé de le faire en utilisant la « semaine de travail de 4 heures », comme il devait le faire avec le travail et carrière, en commençant une nouvelle entreprise, etc. Et je me suis soudain rendu compte, la même approche peut être appliquée sur le corps humain en général. Autrement dit, une variété de tests, des tests sanguins, l'expérimentation constante - c'est quelque chose qui mènent directement à des solutions innovantes.
HQ: Eh bien, ça sonne très bien, mais un peu trop abstrait. Nous allons ajouter quelques détails. Pouvez-vous me dire ce que vous mangez et quels exercices à faire pour les dernières 24 heures? Et le dernier « jour de la tromperie », qui était, si je comprends bien, le samedi?
TF: Je ne l'ai pas fait tout exercice au cours des dernières 24 heures, sans compter la marche rapide de 15 minutes aujourd'hui matin, conformément aux recommandations de Barry Ross, qui entraîneurs sprinters monde battant dossiers. Quant à la nourriture, je ne discuterai la date, sinon il sera trop long. Je me suis réveillé et bu 500 ml d'eau glacée et 2 préparation de la capsule BodyQuick. Je suis ensuite allé sur une promenade de 15 minutes. Après je suis entré dans le restaurant thaïlandais où manger citrouille, courgettes farcies au curry. Plus de manger du poulet satay garni d'épinards et de la soupe de légumes « Tom Yam ». Maté boire du thé et du thé glacé sans sucre. Voici ce que je ne mange aujourd'hui. Dans mon dernier « jour de la déception » J'ai mangé la paella, dessert, et même essayé 12 petits plats « Tasty Kitchen » à Los Angeles. Manger des pâtes, du pain, des tonnes d'huile, cocktails, vin, tout jusqu'à la dernière miette. Je ne se sont pas abstenus dans la « Journée de la déception. »
HQ: Je pris conscience: Allez à la fin ou pas commencé du tout. Pouvez-vous faire des ajouts au programme pour les étudiants ou pour ceux qui vivent dans le mode d'économie?
TF: Je pense que tous mes conseils sont adaptés pour les étudiants. De nombreux programmes et la gestion échouent, selon le cas dans des conditions réelles, telles que le budget limité ou le manque de temps. Tout cela est pris en compte avec moi. En fait, si vous essayez vraiment coût moyen d'un repas peut être jusqu'à 2 $. Le livre est un exemple d'Andrew Hyde, qui l'a fait.
HQ: C'est vrai.
TF: Efficacité - qui est l'idée principale du livre. Faire quelques petits changements dans votre vie et en même temps pour obtenir des résultats visibles - c'est ce que la plupart des costumes les étudiants. En fait, quand je suis au collège, j'ai suivi plusieurs de ces conseils.
HQ: Je l'ai. La plupart de tous, je me souviens d'un morceau de la tête sur le poivre chipotle, et combien ses élèves mangent. Tout à l'heure, je suis dans les 300 mètres de la bibliothèque de l'un des collèges, et regarde ce qu'il fait. Voici ce que je veux parler: comme la promotion de votre livre vous propose des cadeaux pour votre achat, je sais, comme cela a été l'un d'entre eux, ainsi qu'un chapitre sur la libre orgasme féminin. Je suis curieux, pourquoi avez-vous décidé de le faire?
TF:Qu'est-ce exactement pourquoi je lui ai offert des cadeaux ou pourquoi je propose gratuitement un chapitre?
HQ: La combinaison de ces deux bonus. Je suis curieux de connaître votre stratégie de promotion pour ce livre.
TF: Entre autres choses, ma stratégie de promotion était de fournir un maximum d'informations, par exemple sur les blogs tels que Gizmodo, TechCrunch et Mashable, où j'ai un grand cercle de lecteurs. Je principalement axé sur le public masculin technophiles 18-35 ans. Ceci est mon principal disciples, et il est donc pour eux sur le seuil des vacances je bonus préparés. Étant donné que le livre a été publié à la veille de Noël, beaucoup ont acheté seulement deux, trois exemplaires ou plus. J'ai offert aux gens une incitation pour qu'ils ont donné mes livres, et en retour reçu beaucoup de nouveaux lecteurs dans les deux premières semaines après le livre.
HQ: Je me souviens très bien que. Je me souviens avoir commencé à penser à un régime de glucides lents, mais cette fois dans le coin, j'attendais pour le dîner de Noël. Il était trop! Et voici une autre question intéressante qui me préoccupe, pourquoi tous les étudiants de première année et de deuxième année à l'université ont signé le pouvoir qui, à mon avis est un vol flagrant. Mais les parents en quelque sorte ravis!
TF: Exactement.
HQ: Je sais quoi demander. En étudiant sera capable de coller à un régime basé sur l'utilisation des glucides lents, si avant qu'il mangeait toujours quelque chose comme la pizza et des sandwichs au poulet frit?
TF: Vous pourrez facilement être en mesure de le faire. Il est vraiment très simple. Vous avez juste à blanc quoi que ce soit d'éviter (pain, pâtes, etc.) et ajoutez à votre alimentation quotidienne de protéines et de légumes. Il est pas aussi difficile que cela puisse paraître, la plupart des personnes interrogées ont pu en tenir à votre régime alimentaire pour les glucides lents, même dans des endroits difficiles comme celui-ci pour le collège ou l'aéroport.
HQ: En général, oui. Je connais l'exemple. J'ai été signé à un système de pouvoir et de fraternité quand il a commencé à se tenir à la diète de glucides lents, la place principale du pouvoir pour moi était le bar à salade. Donc, je recevais des glucides lents, qui a couru le pansement faible en gras et juste manger plus. Le taux journalier de protéine contenue dans les salades et plus méchantes choses, comme les croustilles, pommes de terre, frites ou quoi que ce soit d'autre avec un régime riche en graisses. Fat - est, en fait, est pas si mal, que si le montant n'a pas été conçu pour 80 ou 90 gars.
TF:C'est vrai, et que vous avez noté correctement, la graisse - ce n'est pas toujours une mauvaise chose. J'ai mangé que du bœuf naturel et les amandes pendant 21 jours, puis pris quelques tests de sang et ne pas voir les négatifs. Les problèmes surgissent lorsque vous combinez les aliments trop gras avec des glucides. Et il aura des effets secondaires. Mais si vous les mangez séparément, vous n'aurez jamais aucun problème.
HQ: Effacer. Je l'ai mentionné dans la question précédente, qui appartiennent à la fraternité, et il y a un problème, peut-être, est le stéréotype des « étudiants ivres », et peut-être il est vrai, mais que l'utilisation de l'alcool. Dans l'alimentation pour ralentir l'utilisation des hydrates de carbone a permis un maximum de deux verres de vin rouge par jour, alors que dans un collège au cours de bière ou de spiritueux comme la vodka et le rhum. La question est de savoir comment, dans cette atmosphère de fraternité, quand tout autour de cette odeur de la bière comme un refrain de boire et de continuer à respecter vos règles?
TF: Ici, vous pouvez prendre la prochaine. Disons que vous êtes déjà un adulte, mais il est évident que les esprits vous ne pouvez pas manger, mais vous pouvez boire quelque chose comme Marguerite, au lieu de la vodka et de la soude. Pour davantage d'informations sur ce sujet. Margarita est populaire même parmi ceux qui adhèrent à l'alimentation Paleo. Il suffit de choisir un jour par semaine et profiter de tout cœur un cocktail à la sortie. La bière ne rentre pas dans un régime de glucides lents, parce que maltose dans la bière digéré plus rapidement que le sucre, et parfois même plus vite que le glucose. Imaginez que vous mangez 2 ou 3 beignet de Krispy Kreme chaque fois que vous buvez une bouteille de bière, voici l'impact que vous avez sur votre poids. Ce n'est pas exagéré. Ainsi, il est nécessaire d'observer la modération, et laissez-vous quoi que ce soit la sortie.
HQ: Il est drôle que ici à Gainesville, Krispy Kreme est situé à proximité du centre, où la plupart des bars. Autrement dit, peu importe la quantité de bière que vous buvez, vous êtes probablement plus et de manger une douzaine de beignets.
TF: Oh, oui.
HQ: Il me semble que vous utilisez le principe de Pareto - 80/20 dans ses deux livres, mais peut-être il est plus lié à la « semaine de travail de 4 heures » que le « corps de 4 heures. » Je sais que les « 4 heures par semaine de travail » que vous avez appliqué ce principe à une carrière, mais, si vous êtes le directeur du collège que vous l'utiliser pour faciliter le processus éducatif?
TF: Que voulez-vous dire par la simplification? L'élimination des leçons?
HQ: Je me souviens que le point principal de la « semaine de travail de 4 heures » est principe minimaliste. À mon avis, l'élimination des classes serait juste dans l'esprit du minimalisme.
TF: Bien que je n'ai pas une réponse complète à votre question, mais je pense qu'il va, il sera très différent de ce que vous attendez.
HQ: Prometteur.
TF: Une grosse erreur de nombreux étudiants - vu seulement comme une formation professionnelle de l'université. College est conçu pour vous faire une personne polyvalente développée, qui allait plus tard être en mesure de nous renseigner. Donc, ne se concentre pas exclusivement sur l'emploi, par exemple sur l'économie, ce qui suggère que ce alors vous aidera dans votre recherche d'emploi. Je sais que les millionnaires et les milliardaires qui n'a jamais obtenu un diplôme de l'université, et il est très souvent la source de leur doute de soi, et ils essaient de cacher ce fait, mais la chose principale - est de développer leur curiosité, de se concentrer sur ce qui est vraiment intéressant et vous obtenez des résultats dans cette région. Ma spécialité était profilage pays de l'Est, il était difficile d'apprendre, mais j'ai vraiment aimé au collège, et je pense que beaucoup aimeraient revenir en arrière dans le temps. Je ne vois donc pas à l'université seulement comme une « usine » pour la production de bien rémunérés. Et je n'ai pas une réponse adéquate à votre question.
HQ: Je pense qu'il est très bien, et vous me dit beaucoup plus que prévu. Je ne vais pas le mettre comme un élément distinct, comme « conseils Tim sur College », mais, à mon avis, la réponse est différente. Et c'est ce que j'ai vraiment aimé et qui ont fait perçois le livre plus sérieusement, parce que c'est votre proposition, même avant qu'il ne devienne un best-seller, votre offre d'être sceptique. Tu avais l'air de dire: « Hé, si vous doutez que cela fonctionne, alors ne croyez pas mes paroles! Je ne suis pas expert. « Alors, que vous a incité à faire une telle réserve à ce moment-là, combien de livres consacrés à l'alimentation, selon laquelle seules leurs méthodes ne correcte?
TF: Tout d'abord, je vois ce livre comme un guide pour les expérimentateurs intelligents, et je désire absolument pas être fermes dans leur gourou scientifique. Je veux que mes lecteurs sont utilisés pour poser des questions. Je veux qu'ils sachent que le travail de base nécessaire d'entre eux. Je ne veux pas devenir une crise, à laquelle ils écoutent chaque fois, en essayant de prendre une décision. L'objectif est de les rendre complètement indépendants, afin qu'ils soient en mesure d'identifier pseudoscience. Voilà pourquoi je recommande que, dès le début à lire le livre critique et sceptique.
HQ: Ponyatnenko. De nombreux étudiants de tous les appareils de cuisine ont seulement un micro-ondes et peut-être un mélangeur. Ne me dites pas comment préparer le petit déjeuner pour votre système dans de telles conditions? Vous devez réserver parlé déjeuner et le dîner.
TF: Facilement. Si l'objectif - un régime alimentaire, recherchez 30 grammes de protéines dans les 30 minutes après le réveil. Mon père a fait - il a commencé à perdre 5 livres en un mois, et au cours des quatre premières semaines a perdu 18,75 livres, et à cause de cette petite innovation. Il peut être des œufs durs, ou peut-être l'eau juste à froid, la glace et une boisson protéinée sans goût, sauf qu'une petite quantité d'huile d'amande ajoutée pour la saveur. Il doit être le petit-déjeuner « sur la piste ». Ceci est la vraie solution pour la majorité des étudiants qui se préparent encore moins que moi, et je cuire presque jamais. Tout, sauf pour le petit déjeuner, je mange.
HQ: J'ai vraiment aimé ce livre. Pour moi, le problème a toujours été que je suis un gars sociable et pour moi la nourriture était plutôt une occasion d'aller quelque part hors de la maison. Il est donc très heureux de voir que le gars qui est 2-3 fois par jour va manger quelque part et en même temps un mode de vie sain. J'étais trop lourd pour asseoir un régime, mais je pense que ce que je aime la plupart des étudiants concernés. Je voudrais aussi mettre en place et la masse musculaire. J'ai parlé avec certains membres de notre fraternité qui ne sont pas particulièrement intéressés par un mode de vie sain, mais de suivre les additifs de mode et de boissons, comme CE Stack et AMPED! Ou même quelque chose de populaire. Il serait intéressant de connaître votre opinion sur les suppléments et en général, si cela fonctionne?
TF: Oh, il peut être une très longue réponse. Je vais donc répondre à cette question que sur les régimes alimentaires. Le plus gros problème avec la plupart des suppléments populaires - ils sont des stimulants puissants qui peuvent causer beaucoup de problèmes de la surrénale à la sinusite. Au collège, je stimulants forts dans le temps de régime qui comprenait l'éphédrine, la caféine et l'aspirine en combinaison, et il a causé un problème. Bouts de fatigue et d'autres effets secondaires. Donc, j'ai longtemps pensé à la possibilité de l'utilisation de stimulants dans le temps de l'alimentation. L'alternative que je suis arrivé, était le PAGG - policosanol, acide alpha-lipoïque, extrait de thé vert et l'ail. Dans les bonnes doses. Thé vert - bezkofeinovy, il est donc - pas une approche favorable. Appel aux étudiants qui essayent toujours de faire des économies - vous ne avez pas besoin de suppléments! Si vous suivez un régime correctement, il atteindra son objectif de 5 semaines, et avec l'ajout de plus de 4. Non pas que cela importe, et beaucoup économiser de l'argent.
HQ: Amazing Eh bien, qui veut en savoir plus sur les suppléments, l'alimentation à glucides lents et l'orgasme féminin (que je astucieusement évité), - vous pouvez acheter le livre de Tim amazone ou fourhourworkweek.com. Merci Tim, j'ai eu un bon moment et nous avons vraiment apprécié notre conversation.
TF: J'ai aussi été très agréable. Soit dit en passant, fourhourbody.com vous pouvez voir quelques chapitres du livre, ainsi que mes clips vidéo et des photos.
HQ: Merci encore, Tim, pour ces précieuses informations.