Pourquoi vous ne pouvez pas vivre dans un stress constant

Qu'est-ce que le stress en général?

Ce terme est généralement associé à des émotions négatives. Mais en fait c'est une réaction 5 choses à savoir sur le stress organisme à tout défi extérieur. Nous pouvons vivre le stress non seulement en réponse à une expérience traumatisante, mais aussi en réponse à un changement positif dans la vie. Par exemple, un nouvel emploi ou un déménagement dans la ville de vos rêves. Chacun vit le stress à sa manière, mais voici quelques-unes des manifestations Symptômes de stresspar lequel cet état peut être déterminé.

Signes mentaux de stress

• Vous êtes facilement ennuyé et irrité par des bagatelles.
• Il vous semble que rien ne dépend de vous et cela vous fait peur.
• Vous ne pouvez vous concentrer sur rien.
• Vous semblez inutile et inutile à vous-même.
• Vous évitez les gens, même ceux que vous aimez habituellement.

Signes physiques de stress

• Vous n'avez aucune force pour quoi que ce soit.
• Vous êtes en bonne santé, mais vous avez des maux de tête.
• Dans un rêve, vous serrez les dents ou vous vous mordez à l'intérieur de votre joue.
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• Vous attrapez souvent des rhumes et des virus.
• Vous souffrez d'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil.
• L'indigestion est votre condition habituelle.
• Il vous est difficile d'avaler de la salive, vous sentez la bouche sèche.
• Votre fréquence cardiaque peut sauter ou votre poitrine vous fait mal sans raison.

Qu'est-ce que le stress

Les événements qui causent du stress sont appelés déclencheurs. Les déclencheurs seront individuels pour chaque personne. Certaines personnes aiment se produire et se prélasser dans l'attention du public, tandis que d'autres s'évanouissent presque en faisant une présentation à des collègues. Les déclencheurs peuvent être liés à vos propres souvenirs douloureux (par exemple, en tant qu'enfant, les parents arrangent bruyamment les choses devant vous, et maintenant vous paniquez, cela vaut à peine que votre partenaire le soulève voter). Mais cela se passe aussi d'une manière différente. Le travail du cerveau est le résultat de l'évolution, par conséquent, de nombreuses réactions sont héritées de nos ancêtres. Par exemple, si vous entrez en rage avec la faim, même si vous n'avez jamais vécu en manque de nourriture, c'est un mécanisme Mécanismes comportementaux, hormonaux et neurobiologiques du comportement agressif chez les primates humains et non humains survie du passé, ce qui a incité les gens à une chasse plus réussie.

Le stress peut être classé en plusieurs catégories en fonction de la façon dont le stress se produit:

• Stress aigu. Une réaction immédiate à un événement passionnant. Par exemple, une échéance importante approche, et vous n'avez pas le temps de terminer la tâche et vous êtes inquiet. Mais quand c'est fait, vous cesserez d'être nerveux.
• Stress aigu épisodique. Les événements qui vous excitent se répètent périodiquement et vous stressent régulièrement. Par exemple, une fois par mois, vous soumettez des rapports, faites des heures supplémentaires et vous vous noiez dans les affaires.
• Stress chronique. Le déclencheur est constamment présent dans votre vie. Par exemple, vous détestez votre travail, mais ne démissionnez pas et, par la force, continuez à aller au bureau tous les jours.

Comment le stress affecte la santé

Paradoxalement, les épisodes à court terme peuvent même s'améliorer 4 bienfaits surprenants du stress pour la santé la qualité de votre vie. Une impulsion de stress stimule les hormones, aiguise les capacités cognitives et déclenche une réponse. En bref, cela vous donne la force de connecter votre cerveau et de faire face à la situation.

Cependant, le stress épuise le corps. Les changements peuvent affecter différents domaines de la santé mentale et physique.

Habitudes alimentaires. Dans certaines situations, le stress supprime l'appétit et conduit à l'épuisement. Dans d'autres, le corps, au contraire, cherche Pourquoi le stress pousse les gens à trop manger toute possibilité de reconstituer les réserves énergétiques. Cela conduit à des problèmes de saisie et à une prise de poids. De plus, le stress modifie les habitudes alimentaires: l'envie de gratification instantanée du cerveau augmente, de sorte qu'une personne stressée compte sur les sucreries et les aliments gras.

Muscles et tissus. Le corps voit le facteur de stress comme une menace pour la survie, même s'il s'agit d'une simple échéance ou d'un embouteillage. Par conséquent, il lance un mécanisme de défense: il dirige l'oxygène vers les muscles et les maintient en tension. Cela conduit Les effets du stress sur votre corps à une hypertonie musculaire, des maux de tête, des spasmes dans le corps.

Système endocrinien. Le stress constant maintient le cortisol et les autres hormones à un niveau élevé. Ces changements violent Stress et hormones équilibre hormonal et conduire à des troubles endocriniens, qui peuvent entraîner une prise de poids ou une incapacité à concevoir.

Le système immunitaire. Les changements hormonaux dépriment Comment le stress affecte le système immunitaire la capacité de résister aux virus, aux infections et aux processus inflammatoires dans le corps. Toutes les forces sont dépensées pour essayer de se défendre contre les menaces extérieures.

Système digestif. Le stress fait obstacle Les effets du stress sur votre corps la digestion des aliments, augmente l'acidité de l'estomac, peut entraîner des diarrhées ou des brûlures d'estomac.

Psyché. L'hormone de stress constamment élevée et le déséquilibre qui en résulte conduisent à Stress et dépression à la dépression, aux troubles de la concentration, à l'épuisement émotionnel, au syndrome de fatigue chronique.

Dormir. Insomnie, difficulté à s'endormir, sommeil intermittent peu profond - réaction Stress et insomnie corps pour un stress prolongé. Souvent, les personnes privées de sommeil commencent à se stimuler avec du café ou des boissons énergisantes, ce qui ne fait qu'exacerber le problème.

Le système cardiovasculaire. Le stress chronique augmente Les effets du stress sur votre corps pression et stress sur le cœur, augmentant le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. La connexion entre deux parties du système nerveux est rompue: sympathique (la "pédale d'accélérateur" du corps, qui donne une impulsion à l'action) et parasympathique ("pédale de frein", qui permet de ralentir et de se calmer). L'équilibre du système nerveux affecte directement le travail du cœur et est même mesuré à l'aide de l'analyse de la fréquence cardiaque.

Comment mesurer le stress

Le stress n'est pas seulement une sensation abstraite, mais une réponse qui peut être objectivement suivie et améliorée. Vos indicateurs de VRC vous permettent de prendre le contrôle de vos nerfs - variabilité de la fréquence cardiaque (VRC, variabilité de la fréquence cardiaque). Cette méthodologie scientifique a été développée dans les années 1960 pour surveiller la santé, le stress et le stress des astronautes avant et pendant les vols. Ensuite, il a été repris par la médecine du sport afin de surveiller l'état des sportifs et d'éviter les surcharges. Désormais, l'analyse de la VRC est accessible à tous. Il vous permet de déterminer le niveau de votre stress physiologique sur l'échelle suivante:

Les données VRC peuvent être collectées par les moniteurs de fréquence cardiaque et les trackers de fitness. Par exemple, vous pouvez connecter votre gadget de fitness d'analyse du stress à la plateforme Santé Engy, qui a été créé en coopération avec l'équipe scientifique de l'IBMP RAS - l'institut responsable du soutien biomédical des cosmonautes russes.

Plate-forme enregistre HRV, analyse les données et vous fournit des informations utiles sur l'état de votre corps dans l'application pour smartphone. Par exemple, vous pouvez:

• suivre l'indice de stress (système sympathique) et de récupération (système parasympathique), afin que vous sachiez à quel point vous pouvez supporter un stress physique, psychologique et émotionnel sans compromettre votre santé;
• ajuster la charge et les programmes d'entraînement utiliser l'indicateur RMSSD selon la méthode utilisée par les astronautes et les athlètes professionnels pour ne pas épuiser le corps;
• choisissez un mode veille, dans lequel vous récupérez complètement et faites face au stress;
• ajuster les régimes afin qu'ils ne nuisent pas à la santé et n'augmentent pas le niveau de stress physiologique;
• trouver un équilibre entre travail et repos sur la base d'informations objectives sur la santé.

Engy Health fournit toutes les données de manière structurée et donne des recommandations simples et claires sur la façon dont vous devez changer votre vie personnellement afin de vous sentir aussi bien que possible.

Que faire

Le stress ne peut être évité: il fait de toute façon partie de la vie. Mais pour ne pas transformer les «pannes» mineures du corps en maladies graves et pour vivre plus heureux, l'excitation doit être maîtrisée. Il existe plusieurs habitudes et techniques pour vous y aider.

• Permettez-vous d'exprimer vos émotions. Si quelque chose vous ennuie ou vous dérange, dites-le et ne soyez pas dupe que tout va bien.
• Concentrez-vous sur la résolution du problème. Ne vous attardez pas sur les choses qui vous inquiètent, mais trouvez plutôt comment adapter la vie et le comportement à cela.
• Abandonnez les situations que vous ne pouvez pas changer. Certaines choses seront toujours hors de votre contrôle. Mais l'attitude à leur égard est entièrement en votre pouvoir. Ne surchargez pas votre tête avec des choses que vous ne pouvez pas influencer. Concentrez-vous sur vos propres actions.
• Faites du sport que vous aimez. Ne vous forcez pas à vous inscrire à un cours de yoga, car c'est à la mode maintenant. Vous aimerez peut-être frapper un sac de boxe ou jouer à la pagaie plus. Trouvez une activité physique que vous aimez et prenez du temps régulièrement.
• Marche. La marche aide à rétablir la circulation sanguine si vous restez assis pendant une longue période et soulage votre tête. Réchauffez-vous et faites des pauses toutes les heures.
• Réservez du temps pour les loisirs. Faire défiler les médias sociaux n'est pas un passe-temps. Vous ne vous souviendrez pas de ce que vous avez lu exactement au cours de la dernière heure lorsque vous fermez l'application. Tenez-vous occupé avec quelque chose de réel: cuisinez un nouveau plat, dessinez, apprenez à enregistrer de la musique.
• Laissez des stimulants malsains. L'alcool est un dépresseur qui vous distrait temporairement des problèmes, mais qui ne fait qu'aggraver la condition. Les médicaments ou les boissons énergisantes ne feront que briser davantage le système nerveux.
• Écoutez-vous. Ne vous forcez pas à faire quelque chose qui provoque des protestations internes sur une base constante. Ne planifiez pas de nouvelles réalisations pour des périodes de forte charge. Accordez-vous du repos lorsque votre corps le demande.
• Surveillez votre niveau de stress. Cela vous aidera à comprendre exactement quels facteurs affectent Sa performance et combien: surcharge émotionnelle et psychologique, entraînement physique excessif, sommeil ou régime de travail inapproprié, vie et travail déséquilibrés.