8 façons faciles de remonter le moral quand vous vous sentez mal
Pourboires Vie / / January 02, 2021
1. Aérez la pièce plus souvent
S'asseoir dans un appartement étouffant est une mauvaise idée. Notre cerveau a besoin d'oxygène pour fonctionner efficacement. Par conséquent, tout en restant à la maison, n'oubliez pas de ventiler les pièces. L'air frais non seulement revigorera, mais aidera également à éviter les maux de tête lorsque vous travaillez pendant de nombreuses heures dans un espace confiné.
Si vous avez peur des courants d'air, ouvrez la fenêtre lorsque vous quittez la pièce. Par exemple, en vous lavant le visage et en vous brossant les dents ou en préparant le dîner. Eh bien, quand il fait chaud, ne soyez pas paresseux pour sortir sur le balcon: ouvrez les fenêtres, prenez une tasse de café ou votre livre préféré avec vous. En vacances, de tels rituels ajoutent de la romance et du plaisir. Alors pourquoi ne pas les répéter à la maison pendant qu'il est temps.
2. Boire de l'eau de citron et de menthe
Il semblerait que rien ne revigore mieux que le café. Mais tasse après tasse toute la journée est exagérée. Mais l'eau au citron et à la menthe peut être bu sans crainte autant que vous le souhaitez.
La recette est simple. Mettez quelques brins de menthe dans une cruche et écrasez-les bien avec une cuillère pour que les feuilles donnent du jus. Vous le verrez à peine, mais vous sentirez certainement la différence de saturation des saveurs. Ajoutez quelques quartiers de citron et pressez le jus. Versez de l'eau claire et laissez infuser un peu. En option, vous pouvez jeter du gingembre râpé et des glaçons dans la cruche.
3. Lavez votre visage ou utilisez un spray rafraîchissant pour le visage
Prendre une douche revigorante plusieurs fois au cours de la journée ne fonctionnera probablement pas, même si vous travaillez à domicile. Mais rincer votre visage à l'eau froide ou utiliser un spray rafraîchissant est très bien. Prenez soin de l'hydratation de la peau - après le lavage, ne négligez pas la crème. Et lors de l'achat d'un spray, faites attention à la composition: plus il contient d'ingrédients naturels, mieux c'est. C'est bien si l'odeur est subtile. Croyez-moi, vous détesterez le produit si votre tête se fend de son parfum. Et n'oubliez pas de tester une réaction allergique avant la première utilisation en appliquant une petite quantité de spray sur la face interne de votre main juste au-dessus de votre poignet.
4. Prenez une collation légère et saine
Le déjeuner et le thé de l'après-midi sont des pauses idéales pour aérer la pièce, laisser vos yeux se reposer du moniteur et refaire le plein d'énergie. Pour une collation, choisissez des aliments nutritifs et sains comme les fruits, le yogourt ou le fromage cottage. Les voyages de shopping en auto-isolement ont été considérablement réduits, alors assurez-vous la bonne nourriture a toujours été dans le réfrigérateur, mais n'oubliez pas de vérifier les dates d'expiration et de respecter les conditions espace de rangement. En passant, si vous mélangez des produits laitiers fermentés avec du miel, des noix ou des fruits secs, ni la monotonie ni la satiété ne menacent.
L'énergie aidera caillé friable "Savushkin". Il est fabriqué à partir de lait de vache naturel et est riche en calcium. Sur les étagères, vous pouvez trouver du fromage cottage avec une teneur en matières grasses différente (de 0,1 à 9%), afin que chacun puisse choisir un produit à son goût. Une portion de cent grammes de fromage cottage Savushkin contient jusqu'à 18,3 grammes de protéines. Cette collation vous remplira de force et d'énergie pour toute la journée.
Je veux une collation saine
5. Achetez un humidificateur
Bien que les climatiseurs, les radiateurs et les batteries nous donnent une température confortable, ils assèchent l'air. Cela affecte négativement le système respiratoire et la peau. Un humidificateur aidera à corriger la situation.
Selon le principe de fonctionnement, ils sont du type froid, vapeur et ultrasons. Certains modèles offrent des options pour l'aromatisation, l'ionisation ou l'ozonation de l'air. Par placement, les appareils sont divisés en appareils sur pied, sur table et muraux. Trouvez celui qui correspond à vos besoins.
6. N'oubliez pas la gymnastique oculaire
Des échauffements réguliers de 2 minutes peuvent aider à soulager les tensions. Fermez les yeux avec vos paumes pour qu'aucune lumière ne pénètre sous elles et permettez-vous de vous détendre un peu. Sans lever les paupières, regardez à droite, à gauche, en haut, en bas. Regardez ensuite dans le coin supérieur droit et abaissez votre regard en diagonale vers le coin inférieur gauche. "Dessinez" un cercle en regardant dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière. Répétez les exercices 3 à 4 fois. Sans enlever vos mains de votre visage, fermez bien les yeux, ouvrez-les et clignez des yeux rapidement. Abaissez vos paumes en les suivant du regard. Cela vaut la peine de faire de la gymnastique toutes les 1 à 2 heures.
Si vous portez des lentilles de contact ou si vous avez les yeux secs, utilisez des gouttes hydratantes. Utilisez-les avant de vous entraîner.
7. Modifier les tâches
Entre les tâches difficiles, laissez votre cerveau se reposer. Il est préférable de passer à une autre activité pendant un court moment. Ayez un Sudoku ou des mots croisés de cinq minutes. Et si vous étudiez actuellement une langue étrangère, utilisez la pause pour revoir les mots ou les règles de la prochaine leçon. De telles pauses seront d'un double avantage. Vous allez décharger votre cerveau et entraîner votre mémoire - une efficacité maximale.
8. Faites un entraînement de yoga
Lorsque vous êtes assis pendant une longue période, il est très important d'étirer votre cou, votre dos et vos jambes. Une série d'exercices simples vous aidera à vous sentir plus revigoré. L'avantage évident de la recharge à la maison est qu'il n'y a pas de regards indiscrets pour vous empêcher de vous étirer correctement.
Exercice 1 - échauffement du cou
Faites plusieurs inclinaisons de la tête sur les côtés, ainsi que vers l'avant et l'arrière, puis quelques rotations dans le sens horaire et antihoraire. Ensuite, passez aux muscles du dos. Sortez de la table et étalez un tapis ou une couverture sur le sol.
Exercice 2 - plis latéraux
Asseyez-vous confortablement les jambes croisées. Le dos est droit, les épaules sont droites. Tirez la couronne de votre tête vers le haut. Prenez une profonde inspiration, levez la main droite et expirez, penchez-vous vers la gauche sans soulever votre bassin du sol. Sentez la tension sur le côté de votre torse. Tout en inspirant, revenez à la position de départ et en expirant, répétez les mêmes étapes dans l'autre sens. Faites 3-4 inclinaisons.
Exercice 3 - Chat-vache
Mettez-vous à quatre pattes: les genoux à la largeur des hanches, les mains strictement sous les épaules. Pendant que vous inspirez, arrondissez le plus possible le dos, tout en expirant, pliez le bas du dos et regardez le plafond. Répétez 3-4 fois.
Exercice 4 - Chien orienté vers le bas et vers le haut
Laissez vos paumes et vos pieds sur le tapis, redressez vos jambes - votre corps et votre sol ensemble devraient former un triangle équilatéral. Détendez votre cou, baissez la tête. Gardez les muscles abdominaux en bonne forme, essayez de tourner le coccyx vers le haut. Le chien orienté vers le bas est une position de repos entre des asanas difficiles. Mais cela ne veut pas dire qu'il est facile de s'y tenir.
Avec une respiration, abaissez-vous sur le tapis, les jambes droites doivent être parallèles au sol, soulevez la moitié supérieure du corps et maintenez-le en poids, en vous appuyant sur vos mains. Les hanches ne doivent pas toucher le tapis et l'affaissement du bas du dos doit être douloureux. Assurez-vous que les épaules ne montent pas jusqu'aux oreilles, que les coudes sont tournés sur les côtés et que les mains sont strictement sous les épaules. Effectuez le lien «chien face vers le haut» - «chien face vers le bas» en dynamique au moins 5 fois.
Exercice 5 - se penche jusqu'aux pieds
Tenez-vous droit avec vos pieds parallèles l'un à l'autre. Avec une inspiration, étirez vos bras vers le haut, avec une expiration avec le dos droit, penchez-vous vers le bas. Surveillez le bas du dos - il ne doit pas être arrondi. Essayez d'atteindre vos hanches avec votre ventre. Il est préférable de sortir lentement de la pente, en redressant la vertèbre arrière par la vertèbre.
Si ces exercices ne vous semblent pas suffisants, recherchez des cours de yoga en ligne ou des complexes enregistrés. Choisissez ceux dans lesquels l'enseignant décrit et prononce en détail tous ses mouvements.
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