Qu'est-ce que la vitamine D et pourquoi est-elle si nécessaire
Pourboires / / January 02, 2021
En termes simples, les vitamines sont des substances nécessaires au fonctionnement normal du corps. La vitamine D nous aide à absorber le calcium et le phosphore, qui sont essentiels à la santé des os, des articulations et des muscles. De plus, la vitamine D est nécessaireAnalyse de l'actualité: les allégations de santé concernant la vitamine D examinées pour l'immunité et le système nerveux.
Que se passe-t-il si la vitamine D ne suffit pas
Tout dépend de l'âge auquel la carence en vitamines apparaît. Pour les enfantsVitamine D jusqu'à cinq ans, la vitamine D est généralement prescrite pour les aider à développer un squelette normal. Pour la même chose, des suppléments vitaminiques sont prescrits aux mères enceintes et allaitantes.
Cet élément est nécessaire non seulement pour les bébés. Les écoliers et les adultes ont également une carence en vitamine D. Cela rend les os cassants. Cela se produit particulièrement souvent chez les personnes âgées. Mais la fracture des os est souvent un cas extrême.
Pour ne pas conduire à cela, il est nécessaire de remarquer à temps les "drapeaux rouges" - les signaux que le corps donne s'il est pauvre en vitamine D:
- sensation constante de fatigue;
- mauvaise humeur, au point que des épisodes dépressifs se développent;
- rhumes fréquents;
- chute de cheveux;
- les blessures et les égratignures sur la peau guérissent lentement;
- les articulations, le dos et les muscles font mal.
Il existe des groupes à risqueVitamine D, ceux-ci incluent les personnes qui sont plus susceptibles d'avoir une carence en vitamine D:
- Les bébés allaités. Les préparations pour nourrissons sont généralement complétées avec de la vitamine D, mais le lait maternel peut ne pas en contenir suffisamment.
- Les personnes âgées. Avec l'âge, la peau cesseCarence en vitamine D produire de la vitamine D à la bonne intensité.
- Les personnes à la peau foncée et foncée.
- Les personnes atteintes de maladies chroniques ou de problèmes gastro-intestinaux.
- Les personnes qui prennent des médicaments: antifongiques, anticonvulsivants, hormonaux, anti-VIH.
De plus, toute personne qui vit dans des climats froids et sort rarement en plein air (ou se promène dans des vêtements qui couvrent le corps) reçoit moins de vitamine D. Dans ce cas, la carence est comblée à l'aide d'additifs alimentaires.
Comment savoir si la vitamine D est à blâmer
Je voudrais radier mes maux et maladies pour un manque de vitamine, mais vous ne pouvez pas vous diagnostiquer vous-même. Il est préférable de contacter un spécialiste et de parler de vos plaintes et préoccupations. Ensuite - faites-vous testerTest de vitamine D du sang, qui montrera s'il y a vraiment un manque de vitamine D ou si vous devez rechercher la cause des maux dans autre chose.
Un test sanguin montre le niveau de 25 (OH) D dans le sang. Derrière cette abréviation se cache le calcidiol, la principale forme de vitamine D dans le sang. Niveau adéquatDÉFICIENCE EN VITAMINE D CHEZ L'ADULTE: DIAGNOSTIC, TRAITEMENT ET PRÉVENTION - plus de 30 ng / ml (75 nmol / l).
Combien de vitamine D devriez-vous consommer?
La quantité de vitamine D que vous devez consommerFaits sur la vitamine D1 chaque jour dépend de l'âge. Le tableau présente des données sur les besoins quotidiens en cette vitamine, établis par RospotrebnadzorMR 2.3.1.2432—08 Normes des besoins physiologiques en énergie et en nutriments pour divers groupes de la population de la Fédération de Russie.
Où trouver de la vitamine D
C'est l'une des rares vitamines que notre corps peut produire seul. Vous avez probablement entendu dire que la synthèse de la vitamine D dans le corps se produit au soleil, vous devez donc être à l'extérieur plus souvent. FournirComment obtenir la vitamine D du soleil vous-même avec une vitamine, vous devez vous exposer au soleil à de courts intervalles sans écran solaire avec les épaules, les bras et les jambes nus. Cette méthode fonctionne d'avril à octobre, si vous marchez de 11 à 15 heures. Et, bien sûr, vous ne pouvez pas provoquer de brûlures.
Malheureusement, il n'y a pas beaucoup de jours ensoleillés en Russie pour que nous dépendions entièrement des seuls rayonnements. Un lit de bronzage n'est pas le meilleur moyen, car avec un rayonnement intense, le risque de cancer de la peau augmente.
Nous consommons également de la vitamine D avec de la nourritureDÉFICIENCE EN VITAMINE D CHEZ L'ADULTE: DIAGNOSTIC, TRAITEMENT ET PRÉVENTION. Il n'y a pas beaucoup de produits contenant des vitamines. Ce sont principalement des poissons gras, de l'huile, des champignons.
Mais d'octobre à fin mars, quand il n'y a pas assez de soleil sous nos latitudes, même une alimentation équilibrée ne peut pasLes nouvelles directives sur la vitamine D - ce que vous devez savoir compenser le manque de vitamines. Par conséquent, il est avantageux de prendre des suppléments nutritionnels quotidiens à l'automne, en hiver et au printemps, par exemple NUTRILITETM Vitamine D.
EN NUTRILITETM La vitamine D est deux formes de vitamine: D2 et D3. Nous pouvons obtenir le D2 uniquement avec de la nourriture ou des suppléments, et nous produisons nous-mêmes la forme D3 lorsque nous sommes exposés au soleil ou nous l'obtenons également avec de la nourriture. Leur combinaison soutient l'effet plus durable de l'une des vitamines les plus importantes du corps.
La vitamine D2 est obtenue à partir de levure qui a été exposée à la lumière ultraviolette. La levure est cultivée dans des fermes durables avec un minimum de consommation d'énergie, et les déchets sont utilisés pour d'autres industries. De plus, la levure est riche en micro-éléments: zinc, sélénium, manganèse.
Rechargez en vitamine D
Un surdosage peut-il se produire?
Oui, cela est possible, par exemple, avec une dose de plus de 1 000 UI de vitamine D par jour. Comment prendre de la vitamine D, quelle posologie vous est indiquée - il est préférable de consulter un spécialiste. Une tablette NUTRILITETM La vitamine D contient 15 microgrammes de vitamine, soit 600 unités internationales. Ceci est une dose sûre. Donc, si vous prenez le supplément selon les instructions, c'est-à-dire un comprimé par jour, il n'y aura pas de surdosage.
Que faire si je pense avoir une carence en vitamine D
Tout d'abord - consultez un spécialiste et suivez ce plan:
- faire un test sanguin;
- être à l'extérieur plus souvent;
- réviser votre plan de repas pour obtenir les vitamines dont vous avez besoin de votre alimentation;
- prenez quotidiennement des suppléments de vitamine D aux doses recommandées.
NUTRILITETM La vitamine D convient pour une utilisation quotidienne pendant une longue période. Vous pouvez également prendre cette vitamine D en été, surtout si vous devez passer toute la journée à l'intérieur au travail. Le supplément convient aux personnes appartenant à des groupes à risque - il rétablit la concentration de cette substance dans le sang. Et pour tout le monde, cela aide à obtenir la quantité nécessaire de vitamines et à ne pas s'inquiéter des symptômes de carence désagréables.
je veux être en bonne santé