Comment se réveiller facilement dans la saison froide

obtenir suffisamment de sommeil

Si vous ne suivez pas cette règle simple, facile de se réveiller ne fonctionne pas, peu importe ce que vous faites. tous ses norme de sommeil. Quelqu'un versé pour les huit heures standard et une personne manquante et six. Dans tous les cas, si vous dormez moins que leurs normes personnelles ci-dessous des conseils sont peu susceptibles d'aider.

Réveillez-vous en même temps

Un autre conseil évident que nous ignorons toujours.

Chaque jour, vous vous levez à 06h30 et vous allez à l'école à pied, mais les offres demain tout à coup familier de vous jeter à l'université en voiture. Bien sûr, vous réorganisez joie l'alarme pour 06h45. Et le matin, pour une raison quelconque ne pas obtenir suffisamment de sommeil. Ou se réveiller tout à coup l'habitude comme d'habitude et de décider « Dospat » 15 minutes avant l'alarme, puis se sentent complètement dépassés.

Les deux serait une erreur. Le corps est tellement habituéDois-je me réveille en même temps tous les jours? Toutes vos questions de sommeil ont répondu

pour le levage à une certaine heure, ce qui est le départ d'un calendrier établi peut vous coûter de l'énergie et de bonne humeur.

En apprenant à se lever toujours en même temps, vous ne serez plus en fonction du temps et le temps de l'année.

Choisissez une alarme mélodie douce

alarme soudaine sonne un préjudice graveempêche l'auto-éveil forte augmentation de la pression artérielle et la fréquence cardiaque au moment de l'éveil chez les personnes âgées. votre santé. Un appel du matin fort et inattendu vous tire à peu près du sommeil. Cela augmente la pression et stimule la libération d'adrénaline dans le sang pointu. Autrement dit, chaque matin, le corps est dans un état de panique et de peur. ce jour stress Il pourrait éventuellement conduire à des maladies cardiaques et les vaisseaux sanguins.

mélodie douce, le volume gagne peu à peu, il est inférieur à des bruits forts soudains dans la capacité de se réveiller la personne. Certains peuvent même se réveiller seul le vibreur.

Quand il a entendu le réveil, vous vous sentez des palpitations cardiaques, la confusion et la confusion, il est temps de penser à changer des sonneries.

Gardez vos vêtements par le lit

En automne et en hiver, il est parfois difficile de me forcer à sortir de sous la couverture, tout simplement parce que l'appartement est froid. Ceci est particulièrement important avant le début de la saison de chauffage. Mais décider de retarder le moment de la séparation avec un lit chaud et le sommeil facile.

Mettez à côté d'un chaud vêtements à domicileAinsi, vous pouvez le porter immédiatement après le réveil. Et puis le froid dans l'appartement ne fait pas de mal à soulever facilement.

Ajouter la lumière

La principale raison pour laquelle se réveiller à l'été et le printemps est beaucoup plus facile - la lumière naturelle du soleil. Automne et d'hiver que nécessaire pour augmenter le degré d'illumination artificielle.

Dès que vous vous réveillez, tournez immédiatement les lumières dans toutes les chambres. Il ajuste à l'humeur joyeuse et horions le désir de se recoucher. Si vous vivez avec une famille et quelqu'un se lève avant vous, demander d'allumer les lumières dans votre chambre pendant un certain temps avant de vous réveiller. S'il y a une possibilité d'établir un système de lumière de démarrage en douceur - utiliser toujours.

Les mains au chaud

Il suffit de remplacer la paume de votre main pendant quelques minutes sous un courant d'eau chaude. Vous vous sentirez immédiatement les écarts de chaleur dans tout le corps. ce petit rituel faire un matin froid est beaucoup plus agréable.

aérer la pièce

Quand enfin se réchauffer, ne hésitez pas à laisser dans la chambre d'air frais. Il fortifiera, rafraîchir votre chambre et sauver de la tentation de rester dans la chambre.

Buvez un verre d'eau chaude

Avant le petit déjeuner et la première tasse de café est recommandé de boire un verre d'eau propre. Depuis le lancement de l'estomacNégatif, les effets bénéfiques nulle et de l'eau potable sur l'apport d'énergie, les dépenses d'énergie, la graisse Oxydation et changement de poids dans les essais randomisés: Un Examen qualitatif leur travail et la préparation à la réception de la nourriture et sa digestion active. En été, vous pouvez boire de l'eau minérale fraîche, mais en hiver, il apportera assez de joie. Si l'eau est légèrement réchauffé, boire, il sera beaucoup plus agréable.

petit-déjeuner copieux

bon petit déjeuner Il donne beaucoup d'énergie. Pendant la journée de démarrage à froid faim plus difficile, même si vous ne remarquez pas et ne jamais manger le matin. Quand prendra l'habitude de sauter le petit déjeuner, votre estomac s'ADJUST la cuisine le matin. Long séjour dans le lit juste ne fonctionnera pas.

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