7 façons de développer la volonté de puissance auto-contrôle du Pape
Pourboires / / December 19, 2019
Au début des années 1960, un enseignant et un psychologue à Stanford, qui est appelé le pape chien de garde, Walter Mischel et ses étudiants ont mené une expérience classique avec les enfants de quatre ans. Il est entré dans l'histoire comme le test Marshmallow, ou zefirkami test.
La conclusion est simple: les enfants sont entrés dans la pièce où l'expérimentateur leur a offert délicieux. Les enfants avaient le choix: manger une fois la douceur, ou attendre 20 minutes et deux.
Les résultats des tests sont résumés dans 30 ans: les enfants qui n'avaient pas la volonté d'attendre 20 minutes chez les jeunes mieux à l'école. Ils atteignent efficacement leurs objectifs et faire face à la frustration et le stress.
Et la capacité Willpower de reporter la rémunération, bien sûr, fait des merveilles. Mais comment il a développé et renforcé à l'âge adulte? Je lui ai répondu à cette question lui-même, Walter Mischel.
1. Le principe fondamental de la
Le principe le plus important du renforcement des forces - pour se rendre plus attrayants pour l'avenir, « réchauffer » et autant que possible de déprécier le présent, « cool », il.
Si vous aimez la malbouffe, nous vous conseillons de vous concentrer sur les conséquences à long terme d'un tel menu. Par exemple, en répétant à lui-même: « Je reçois la graisse, et bientôt l'été. » Si vous vous concentrez sur la façon de vous amuser maintenant ( « A-ah, vkusnuypirogek! »), Il est peu probable que vous aurez à se retenir.
La chose la plus importante dans ce cas - une instruction claire dans le cas de si vous devez livrer quelque chose. Il est nécessaire de préparer à l'avance la phrase que vous vous arrêter.
2. Ne pas succomber à la manipulation pas cher
Une fois que vous commencez à se justifier de sa faiblesse - être conscient que l'inclusion système immunitaire psychologique. Il est bon de nous protéger de cette « responsabilité », aidant donc à inventer des excuses dans l'esprit de «J'étais mauvais jour « » j'ai été forcé à « » ne vous inquiétez pas si je vais le faire demain « et ne nous permet pas beaucoup de temps à gronder eux-mêmes.
Quand vous sentez que vous commencez à nouveau pour se justifier, mettre le « cap » sur leur système immunitaire psychologique, et l'ignorer.
3. stratégie ralenti
Quand les gens se sentent qu'ils ne peuvent pas contrôler eux-mêmes, ils essaient de prendre des précautions: Sortez de la maison produits attractifs mais nocifs, se débarrasser de l'alcool et des cigarettes, et ne peuvent pas se permettre d'acheter plus personnelle comme.
Mais si ces stratégies sont testées sans obligations contraignantes, sans un plan spécifique, ils seront comme « succès » en tant que désir de commencer la nouvelle année avec une nouvelle vie. Par conséquent, toujours commencer par un plan.
4. Procédé d'auto-observation
Afin de comprendre dans quels moments vous ne pouvez pas vous contrôler, obtenir un journal de maîtrise de soi. Ceci est un ordinateur portable où vous pouvez célébrer les moments de perte de contrôle sur eux-mêmes et les événements qui les accompagnent.
Le bloc-notes est nécessaire de fixer les événements spécifiques qui ont causé le stress et marquer son intensité.
Cela paraît simple, mais la méthode fonctionne efficacement dans la pratique. Prévenu - est prémuni. Conclusions de votre agenda peuvent être utilisés dans la préparation des blancs « si - alors », qui sera discuté dans la section suivante.
5. Le blanc « si - alors »
Si vous avez un plan d'action prêt dans une situation critique, la personne est beaucoup plus facile de dire « non » à la tentation. Nous devons apprendre à garder à l'esprit un tas de « si - alors ».
Par exemple: « Si je viens au réfrigérateur, je ne vais pas l'ouvrir », « Si je vois la barre, puis passez à l'autre côté de la rue », « Si mon réveil sonne à sept heures du matin, je vais à la salle de gym ».
Plus souvent nous répétons et appliquer ces plans, plus ils deviennent automatiques et permettent un contrôle sans effort.
6. Nous surestimons le mal
Souvent, cela fonctionne, et cette stratégie est de renforcer la volonté, comme la réévaluation du préjudice.
Pour faire une telle réévaluation, vous devez lire et connaître tous les effets secondaires de votre dépendance. Mieux encore, si vous zavedet cahier spécial, qui écriront tous les problèmes que vous pourriez faire face. Vous verrez que insurmontable avant les tentations, comme les petits gâteaux avec fudge au chocolat, tout à coup devenu poison.
Pour arrêter de fumer, suivre un régime ou l'humeur de contrôler les effets négatifs sont dans un futur lointain. Ils sont abstraits, contrairement à l'éruption douloureuse ou des troubles gastro-intestinaux.
Par conséquent, vous devez les réévaluer à étoffer (imaginez un rayon X de vos poumons, affecté par le cancer, et le médecin vous dire les mauvaises nouvelles), et d'imaginer l'avenir comme si elle était présent.
7. Vue depuis l'extérieur
Disons que vous briser le coeur. Beaucoup de gens sont touchés par cela, continuent de revivre les événements horribles, chérissant leur tristesse, la colère et le ressentiment. Dans la mesure où leur stress augmente, la maîtrise de soi tend vers zéro, et la dépression tire tout fort.
Pour sortir de ce piège, il est utile d'abandonner temporairement la vue habituelle d'eux-mêmes et du monde. Vous devez à nouveau examiner son expérience douloureuse, mais pas avec mes propres yeux, mais du point de vue de quelqu'un qui vous voit de côté. Vous pouvez choisir de votre ami ou même une personnalité célèbre. Par exemple, le scientifique Stephen Hawking. Imaginez Steven vous regarde et pense: « Quel est le sens de son problème par rapport au nombre d'univers existants? ».
Essayez d'évaluer votre situation objectivement et de minimiser son importance.
Comme dans le cas de toute tentative visant à changer les comportements et apprendre de nouvelles compétences, la recette de base est de « pratique, la pratique et la pratique « - tant que le nouveau comportement ne sera pas automatique et ne sera pas une récompense en soi actuellement.
Oui force soit avec vous! Willpower.
Basé sur le livre "Développement de volonté»