Qu'est-ce que la désintoxication numérique et comment savoir que vous en avez besoin maintenant
Vie Trends / / January 05, 2021
Qu'est-ce que la désintoxication numérique
C'est le nom de la période pendant laquelle une personne, en raison de la fatigue due au flux continu d'informations, cesse d'utiliser un smartphone, une tablette et un ordinateur en dehors du travail. C'est une sorte de répit, lorsque votre temps libre peut être consacré à la communication en direct, à la marche, à la créativité ou à la méditation, et non à des gadgets.
L'ascétisme médiatique est à égalité avec le concept de désintoxication numérique. Cela s'appelle également l'abstinence numérique. C'est un mode de vie dans lequel les gens ne nient pas l'importance des dernières technologies de communication et d'Internet, mais en même temps, ils ne se tiennent pas au téléphone à chaque minute gratuite. L'ascétisme médiatique est le désir de limiter raisonnablement son temps sur Internet.
Les réseaux sociaux, les messagers, les services de streaming sont une sorte d'attraction pour le cerveau. Nous nous habituons tellement au divertissement virtuel que nous devenons accro aux gadgets, et par conséquent nous obtenons:
- fabing - l'habitude d'être distrait par un smartphone lors d'une conversation en direct avec l'interlocuteur;
- la nomophobie - la peur de se retrouver sans téléphone portable, c'est-à-dire de l'oublier à la maison, de «laisser tomber» la batterie ou d'être hors de la zone de couverture du réseau;
- Le voyeurisme à l'écran est l'habitude d'espionner la vie privée à travers l'écran du smartphone de quelqu'un d'autre dans les transports en commun, un bureau ou tout autre endroit bondé.
Bien sûr, il n'est plus possible d'abandonner complètement les gadgets dans le monde moderne, mais il est tout à fait possible d'organiser un petit régime numérique.
Pourquoi le répit numérique est utile
Tout d'abord, vous vous immergez vraiment dans ce que vous faites, que ce soit au travail ou en famille, en rencontrant des amis ou en faisant de l'exercice au gymnase. Si vous ne vous laissez pas distraire par votre smartphone à chaque fois qu'il émet un son, vous pouvez profiter des choses et des événements ici et maintenant.
Deuxièmement, vous commencez à trouver des choses intéressantes en dehors d'Internet. Essayez de quitter l'écran des yeux - et vous remarquerez à quel point les arbres deviennent verts jour après jour, à quel point les gens sont différents dans le métro. De plus, les collègues peuvent se retrouver à discuter de sujets intéressants au déjeuner.
Troisièmement, vous avez un peu plus de temps libre. Au lieu de parcourir votre flux Instagram avant de vous coucher, commencez à lire un livre papier. Pendant la pause de travail, faites réchauffer et des exercices oculaires. Pendant le transport ou au petit-déjeuner, en mettant votre téléphone de côté, pensez à vos projets pour la journée ou aux personnes que vous n'avez pas vues depuis longtemps.
Quatrièmement, vous devenez plus calme lorsque votre smartphone ne sonne pas, n'émet aucun bip ou ne vibre pas toutes les minutes. Soit des notifications, soit du spam, ou des nouvelles, ou un ami a aimé un autre ami - dans de nombreuses situations, cela est ennuyeux et distrayant.
Comment comprendre quand il est temps pour un régime numérique
Accrocher à Internet peut être comparé à manger. Tant que vous cuisinez de délicieux plats variés et mangez avec modération, il n'y a pas de problème. Mais avec l'avènement de l'excès de poids, de l'essoufflement et des problèmes de santé, vous penserez probablement à l'alimentation et à l'exercice. Une situation similaire se développe avec la consommation d'informations numériques. Selon VTsIOM, 77% des internautes en Russie ont admisLa vie sur Internet et sans elleque périodiquement, ils ont besoin d'une pause d'Internet, et 44% des répondants ont déclaré qu'ils avaient délibérément fermé leur accès à Internet pendant un jour ou plus.
Une simple liste de contrôle vous aidera à déterminer si la désintoxication numérique vous convient. Plus les déclarations de la liste décrivent votre Mode de vie, plus votre dépendance à la technologie moderne est forte et plus vous avez besoin de repos.
- En vous déplaçant dans l'appartement, vous emportez votre smartphone avec vous.
- Il arrive souvent que vous allumiez votre téléviseur ou YouTube, que vous ouvriez Facebook sur votre ordinateur portable ou votre tablette et que vous parcouriez en même temps la photo Instagram de votre téléphone.
- Après avoir passé en revue l'actualité sur les réseaux sociaux, vous mettez à jour le fil et passez immédiatement au deuxième tour.
- À partir de photos de nœuds à la mode dans un ruban, vous voulez jeter vos vêtements et en acheter de nouveaux.
- Après la prochaine publication d'une photo ou d'un article sur les réseaux sociaux, vous vérifiez le nombre de vues et de likes à chaque minute.
- Vous répondez toujours instantanément aux messages, vous vous attendez donc à ce que d'autres personnes répondent aux vôtres tout aussi rapidement et soient ennuyées si vous devez attendre.
- Vous vous sentez presque paniqué si vous ne trouvez pas votre téléphone à proximité.
- La première chose que vous voyez après le réveil et la dernière chose avant d'aller au lit est l'écran de votre smartphone.
- Le stress, le manque de sommeil, la fatigue, les problèmes de multitâche sont devenus vos compagnons constants.
- Vous ne lisez pas les nouvelles complètement, de manière réfléchie et jusqu'au bout. Vous n'êtes intéressé que par les titres plutôt que par le contenu.
Comment organiser une cure de désintoxication numérique
Une seule déclaration volontaire dans l'esprit «Je suis fatigué du téléphone, je fais une pause», très peu de gens ont mené au succès. Essayez de comprendre et de réaliser ce que vous manquez tout en restant sans but sur l'écran. Par exemple, une heure passée à la maison sur les réseaux sociaux peut être consacrée à une balade à vélo ou à promener le chien. Application de rencontreutile, bien sûr, mais une fête entre amis peut être plus efficace pour trouver une âme sœur. Pensez à ce que vous voulez vraiment faire pendant votre temps libre.
S'il est impossible d'abandonner complètement et complètement les gadgets, prenez des pauses d'une journée. Par exemple, planifiez le samedi et consacrez-le à des activités agréables non liées à Internet, aux appels et à la messagerie instantanée. Alternativement, vous pouvez pratiquer des heures de jeûne tous les jours.
Avant de vous déconnecter pendant une longue période pour la première fois, prévenez votre famille, vos amis et même vos collègues à ce sujet. Vous ne voulez pas qu'ils appellent les services de police et les hôpitaux pour tenter de vous trouver.
Reconsidérez les paramètres de votre téléphone: désactivez les notifications inutiles, nettoyez vos listes d'amis sur les réseaux sociaux pour ne pas être distrait par une autre photo du chat de la sœur de la sœur de votre camarade de classe. Une montre intelligente ou un bracelet de fitness multifonctionnel sera une bonne aide. Avec eux, vous arrêterez de saisir votre smartphone à chaque fois que vous appelez, mais ne manquez pas un message vraiment important.
Lors de la planification de vos prochaines vacances, optez pour des visites de désintoxication numérique. Leur popularité croît maintenant presque à une vitesse cosmique. Le programme de ces voyages comprend le yoga, la méditation, la visite de beautés naturelles et des conférences philosophiques. Parfois, les touristes se voient proposer de déposer leurs smartphones en échange d'un guide de survie sans gadgets. N'est-ce pas un défi pour une personne moderne?
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