5 façons simples de méditer chaque jour
Vie / / January 06, 2021
À propos des avantages12 avantages scientifiques de la méditation tout le monde a probablement entendu parler de la méditation plus d'une fois. Il aide à faire face à l'insomnie et à l'anxiété, à stabiliser la tension artérielle, à améliorer l'attention et à prévenir la perte de mémoire liée à l'âge. Cependant, tout le monde n'aime pas ou ne trouve pas difficile de rester assis dans la même position pendant longtemps. Voici quelques pratiques simples qui ne prendront pas longtemps.
1. Méditation de l'âme
Vous n'avez pas à y consacrer du temps supplémentaire. Il vous suffit d'aller sous la douche comme d'habitude et d'ouvrir l'eau. Et puis - essayez de vous concentrer sur vos sentiments. Écoutez le bruit de l'eau, sentez combien de gouttes touchent votre peau et coulent vers le bas - suivez-les du sommet de la tête aux talons.
Sentez comment les jets vous réchauffent et vous détendent ou, au contraire, revigorent et soulagent les raideurs matinales.
L'instructeur de yoga Shannon Yrizarri suggère
Une méditation sous la douche pour nettoyer la négativité allez plus loin et imaginez que l'eau s'éloigne de vous et enlève votre mauvaise humeur, vos pensées et sentiments lourds, la maladie et la fatigue.2. Méditation en déplacement
Cela peut être fait en marchant ou même sur le chemin du travail (si vous à pied). Les conditions idéales pour la méditation à pied sont une route lisse sans obstacles, quelque part dans la nature ou dans un parc. Si cela est difficile à trouver, essayez de choisir un endroit où vous pouvez marcher tout droit pendant au moins 5 minutes sans vous arrêter aux passages pour piétons.
L'objet de la méditation dans ce cas est vos pas. Il est beaucoup plus facile de se concentrer sur eux que, par exemple, de respirer - comme pendant la méditation de pleine conscience.
Vous marchez simplement en ligne droite à votre propre rythme et gardez la concentration sur chacun de vos mouvements.
Ici, la jambe droite s'est levée, légèrement pliée au genou, a touché le sol. La gauche a fait de même. Ici, les mains se balancent involontairement. Si vous avez du mal à garder votre attention, essayez de compter les pas: d'abord de un à 10, puis dans la direction opposée - et ainsi de suite en cercle. Ou dites-vous: "droite-gauche, droite-gauche". Continuez à méditer aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.
Peut être un peu plus compliquéUne pratique quotidienne de la marche attentive pratique et en cours de marche, déplacez l'attention des étapes vers d'autres objets: sons, odeurs, propre respiration.
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3. Méditation lente
Quoi que vous fassiez, essayez de le faire plusieurs fois plus lentement et concentrez-vous sur chaque mouvement. Vous pouvez pratiquer ce type de méditation en mangeant, en marchant, en nettoyant - ou généralement à tout moment qui vous convient.
Il n'est pas nécessaire de ralentir longtemps - quelques minutes suffiront.
Pendant le déjeuner, cela ressemblera à ceci: vous posez lentement une assiette sur la table, portez une fourchette à votre bouche, mâchez soigneusement la nourriture, en analysant son goût, son odeur et sa texture. À propos, cette pratique, si vous l'utilisez en mangeant, vous aidera non seulement à devenir plus calme et plus conscient, mais vous évitera également de trop manger.
4. Microméditation
Ce terme a été proposé dans son livre psychologue et journaliste scientifique Daniel Goleman. Nous parlons de courtes séances de méditation d'une durée de quelques minutes, ce qui peut ne pas être comparable à une pratique à part entière, mais qui vous aidera quand même à devenir plus calme et plus attentif. Voici quelques options de microméditation que vous pouvez essayer.
Observation respiratoire
Couvre tes yeux. Prenez quelques respirations profondes et expirez et commencez à respirer à un rythme qui vous est confortable, concentrez-vous sur le processus respiration et vos sentiments. Comptez les cycles respiratoires de un à 10 et répétez dans l'ordre inverse.
Analyse des sensations dans le corps
Fermez les yeux et déplacez doucement votre attention vers différentes parties du corps, de la couronne de la tête aux orteils. Concentrez-vous sur les sensations: peut-être ressentez-vous de la chaleur ou des battements, peut-être de la douleur, des démangeaisons ou de la raideur. Essayez de ne manquer aucune partie du corps, dirigez votre attention vers le nez, les sourcils et les oreilles, les omoplates et le bas du dos, vers chaque doigt et orteil. Habituellement, tout ce processus ne prend pas plus de 5 minutes.
Respirer à quatre
Inspirez, comptez jusqu'à quatre, retenez votre souffle et comptez à nouveau jusqu'à quatre. Expirez - également en quatre temps. Répétez ce cycle au moins 10 fois.
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5. Méditation sur papier
Vous aurez besoin d'un carnet de croquis et d'un stylo (ou feutre). Vous pouvez prendre plusieurs couleurs différentes si vous le souhaitez.
Il suffit d'ouvrir l'album et de commencer à se déplacer sur le papier avec un stylo.
Dans toutes les directions et absolument gratuit. Concentrez-vous sur le mouvement de votre main, sur la ligne qui apparaît sur le papier, sur les sons émis par un feutre ou un crayon. Ne pensez pas au résultat et n'essayez pas de peindre quelque chose de joli. Très probablement, vous vous retrouverez avec juste des gribouillis: une collection chaotique de cercles, de triangles et d'autres formes géométriques. Mais peu importe, parce que vous ne dessinez pas, vous méditez.
Cette pratique s'appelle la neurographie.Neurographie: tout sur la méthode, il aide à organiser les pensées et à se mettre au travail.
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