Comment résister à la critique intérieure: 7 conseils d'un psychologue
Vie / / January 06, 2021
Rick Hanson
Psychologue, neurophysiologiste, auteur des livres "Brain and Happiness", "Live", "The Brain of Buddha".
Chacun de nous a deux voix intérieures: l'une attentionnée, l'autre critique. L'un encourage, l'autre supprime, mais les deux ont leur propre rôle important. La personne attentionnée éveille l'auto-compassion et aide à remonter le moral, tandis que le critique peut voir où nous nous sommes trompés et ce qui doit être corrigé.
Pour la plupart des gens, le critique est en tête: gronder, humilier, harceler et rechercher les défauts presque sans interruption. Parfois, il devient même si fort qu'il se prive de bonne humeur, de confiance en soi et de stabilité psychologique. Heureusement, il existe des moyens de l'apprivoiser et d'écouter davantage la voix attentionnée en vous.
1. Observez le comportement du critique
Remarquez quand il minimise votre douleur, ignore vos besoins ou vos droits. À maintes reprises, il remet en question vos espoirs et vos rêves. Comment cela déprécie vos réalisations: "Oh, n'importe qui l'aurait fait", "Mais ça a marché
pas idéal"," Ouais, mais qu'en est-il de toutes ces fois où tu as merdé? " Faites attention à ces pensées et phrases répétitives. Écoutez le ton du critique. Dans certains, il semble déçu, dans d'autres, il crie.Après avoir corrigé certains des éléments ci-dessus, dites-vous: "C'est de l'autocritique", "C'est la dévalorisation de ma douleur", "C'est moi qui m'effondre." C'est comme étiqueter les paroles du critique et les rendre moins lourdes.
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2. Pensez à qui est votre critique intérieur depuis l'enfance.
Très probablement, vous remarquerez quelque chose de familier dans vos mots, votre ton ou votre attitude envers vous. Peut-être que votre critique est comme un parent, un frère ou une sœur aîné, un enseignant ou un entraîneur. Essayez de vous éloigner de lui. Comprenez que vous pouvez entendre des critiques sévères mais ne pas vous identifier à elles. Observez calmement le critique. Cela étouffera sa voix et l'aidera à ne pas réagir aux commentaires déraisonnables.
3. Recherchez le soutien d'une partie de vous attentionnée
Pensez à la deuxième voix intérieure qui vous protège et vous rassure lorsque les autres vous blessent ou que quelque chose de désagréable se produit dans votre vie. C'est votre source de confiance et stabilité psychologique. Il commence à se former dans la petite enfance, lorsque nous apprenons l'expérience d'interagir avec ceux qui prennent soin de nous: parents, enseignants, frères ou sœurs aînés. Écoutez la partie bienveillante de vous-même maintenant et comparez-la à la voix du critique.
4. Créez un groupe imaginaire de défenseurs
Incluez ceux qui incarnent le soutien et la sagesse pour vous. Par exemple, votre groupe peut avoir des amis proches, un être cher et même des personnages fictifs comme Gandalf ou la fée marraine. L'essentiel est que vous sentiez que ces personnes vous soutiendraient certainement. Lorsque le critique intérieur attaque, imaginez que les membres du groupe de soutien se tiennent derrière vous.
5. Mettre en contraste les propos du critique avec des raisons convaincantes
Écrivez une phrase critique interne typique comme "Vous n'obtenez jamais nulle part" et quelques contre-arguments convaincants tels que vos propres succès et réalisations. Prouvez le non-fondement de ses propos: "Il y a du vrai dans cette remarque, mais c'est très exagéré", "C'est ce que X me disait, c'était injuste alors et injuste maintenant." Ou dites simplement: "Cela n'aide en aucune façon et je ne l'écouterai pas."
Essayez également de percevoir votre critique comme un personnage peu fiable. Par exemple, en tant que méchant de bande dessinée maladroit. Ou en tant que collègue ennuyeux qui est rencontres critique tout et dont les propos ne sont pas pris au sérieux.
6. Voyez-vous à travers les yeux des autres
Si on vous demande de lister de bonnes personnes, vous vous souviendrez probablement immédiatement de plusieurs personnes. Mais nous ne remarquons souvent pas nos propres qualités positives.
Essayez de vous regarder à travers les yeux de quelqu'un d'autre pour voir vos mérites. Pour beaucoup, c'est difficile. Et pour certains, cela semble même quelque chose d'inadmissible. Mais pourquoi? S'il est naturel de reconnaître les avantages des autres, alors il est également naturel de reconnaître le bien en soi.
7. Notez vos qualités positives
Célébrez vos propres bonnes actions et paroles. Que ce ne soit que de petites choses: vous avez essayé, vous avez bien fait quelque chose, vous avez montré de l'inquiétude. Appelez-les ce qu'un observateur impartial ferait («essayé très fort», «était sympathique», «a admis une erreur», «s'est bien débrouillé», «aidé», «a exprimé son amour»).
Peu à peu, la confiance en votre propre valeur grandira et vous comblera. Référez-vous à elle encore et encore. N'oubliez pas, malgré vos hauts et vos bas, vous avez toujours une source de calme et de force.
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