Comment revenir à une vie normale après l'auto-isolement
Vie / / January 06, 2021
À partir du 12 mai en Russie, à l'exception de Moscou, de Saint-Pétersbourg et de plusieurs autres villes, annulé période non commerciale introduite en raison de la pandémie de COVID-19. Mais revenir à votre vie habituelle après six semaines d'emprisonnement n'est pas si facile, surtout si vous ne travailliez pas à distance, mais restiez simplement assis à la maison. Voici comment sortir de l'auto-isolement avec un minimum de stress.
1. Mode de restauration
Problèmes de sommeil et de routine - fréquentsCoronavirus: comment s'endormir pendant le verrouillage phénomène lors de l'auto-isolement. Quelqu'un est anxieux et ne peut pas dormir, quelqu'un reste coincé jusque tard dans la nuit dans des jeux, sur Internet ou dans des émissions de télévision. Si vous vous couchez à 3 heures pendant quelques semaines et que vous vous réveillez à 11 heures, il sera difficile de revenir immédiatement à votre rythme habituel. Par conséquent, agissez progressivement.
- Allouez au moins 2-3 jours pour la transition. C'est le temps minimum pendant lequel vous pouvez rétablir le régime et compenser le déficit de sommeil. Chaque jour, essayez de vous lever un peu plus tôt qu'hier. Couchez-vous à la même heure au plus tard 23 heures, afin d'obtenir éventuellement la norme.
- Restez éveillé pendant la journée pour éviter de perturber vos rythmes circadiens. Si vous avez très sommeil, faites une sieste de 15 à 20 minutes entre 13 h et 15 h.
- Ne vous laissez pas emporter par les boissons caféinées: thé, café, boissons énergisantes. Il est préférable de les ignorer complètement ou de vous limiter à 1 à 2 tasses par jour.
- Faites un nettoyage humide dans la chambre, changez la literie, assurez-vous que la pièce est sombre la nuit, achetez des rideaux occultants ou un masque pour les yeux.
- Essayez de ne pas utiliser de gadgets au moins une heure avant le coucher.
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2. Arrêtez de trop manger
Pendant l'auto-isolement, beaucoup ont commencé à manger plus, se sont appuyés sur la malbouffe et n'ont pas observé les intervalles entre les repas. Et tout cela à cause de l'anxiété, de l'incertitude ou de l'ennui.
La suralimentation associée à une faible mobilité entraîne une prise de poids et entraîne égalementPourquoi manger trop de nourriture nous fait-il mal? Et où va toute cette nourriture? somnolence et indigestion. Afin de revenir rapidement et sans douleur à votre vie habituelle, vous devez établir une nutrition. Voici quelques conseils pour vous aider.
- Ne vous blâmez pas d'avoir trop mangé et des kilos gagnés: cela ne fera queLa culpabilité fait-elle grossir? vous êtes plus nombreux.
- Ne mourez pas de faim et n'essayez pas de suivre un régime. Ces mesures extrêmes se terminentLa réponse de la biologie au régime: l'impulsion de la reprise de poids pannes, prise de poids et augmentation du pourcentage de graisse corporelle.
- Essayez de commencer par réduire la taille de vos portions, de manger à intervalles réguliers au moins 3 à 4 fois par jour et d'éviter les aliments comme les chips, les bonbons et les sodas.
- Misez sur les légumes. Choisissez des aliments naturels qui ont été peu transformés: céréales, légumineuses, viande et poisson frais, riz brun, pains à grains entiers et pâtes.
- Examinez de plus près les produits qui aidentDes aliments qui combattent la fatigue faire face à la fatigue: fruits, noix, céréales, saccadés, pois chiches.
- Bois de l'eau. Même une légère déshydratation affecteEau, hydratation et santé sur l'humeur et conduit à une panne.
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3. Reprendre l'activité physique
Rester mobile tout en étant assis entre quatre murs est difficile. Il existe des milliers de vidéos d'entraînement, mais tout le monde n'a pas la volonté de s'entraîner à la maison. Par conséquent, dans l'auto-isolement, les gens dirigentLe coronavirus nous rendra plus gros: les gens feront moins d'exercice à cause du verrouillage et mangeront plus en raison du stress et des stocks de nourriture, préviennent les experts un mode de vie sédentaire et dépenser moins de calories. Pendant ce temps, l'exercice régulier aideLes 7 principaux avantages mentaux du sport s'occuper du mauvais ambiance et problèmes mentaux, améliorerImpact de l'activité physique et du sport sur le système immunitaire. l'immunité est exactement ce dont vous avez besoin dans une période aussi difficile.
- N'essayez pas d'établir des records. Après un mois assis / couché, votre endurance, votre saturation en oxygène sanguin et même votre force musculaire sont susceptibles de devenirEffets du désentraînement sur la capacité d'endurance et les changements métaboliques au cours d'un exercice exhaustif prolongé déclin. Il sera difficile de pratiquer comme avant.
- Commencer petit. Marche, yoga, étirements doux, gymnastique articulaire. Une fois que vous savez que vous pouvez le gérer, passez à des entraînements plus intenses.
- Choisissez ce que vous aimez. Faire de l'exercice régulièrement est plus facile lorsque l'exercice est amusant.
- Trouvez une entreprise. Le groupe de soutien est très utileComment les petits groupes encouragent-ils le changement de comportement? Une revue conceptuelle intégrative des mécanismes explicatifs dans la formation et la consolidation des habitudes.
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4. Impliquez-vous dans le travail
Environ 35% des Russes ne travaillaient pasLe nombre de Russes qui sont passés au travail à distance a presque quintuplé pendant l'auto-isolement. D'une part, c'est une sorte de vacances qui devraitTrois raisons scientifiques pour lesquelles les vacances stimulent la productivité augmenter la motivation et la productivité des employés. En revanche, l'anxiété, l'incertitude et le besoin de rester à la maison ne contribuent manifestement pas à la relaxation. Voici ce que vous pouvez faire pour faciliter votre retour au travail.
- Apprenez-en davantage sur ce qui se passe dans votre secteur. Quels changements sont survenus, à quoi se préparer?
- Lisez de la littérature professionnelle, des publications scientifiques, des actualités, des groupes et des chats où vos collègues communiquent. Cela vous aidera à vous mettre dans une ambiance de travail et à vous sentir plus confiant.
- N'oublie pas Planification. Au moins pour la première fois, notez toutes les tâches, même les plus petites.
- Faites-vous plaisir. Si possible, ne vous lancez pas immédiatement dans des projets importants et complexes et ne fixez pas d'objectifs élevés - donnez-vous le temps de vous adapter.
Comment entrer en mode travail? Faites le nous savoir dans les commentaires.
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