15 façons d'améliorer votre humeur en moins d'une demi-heure
Vie / / January 06, 2021
1. Étendue
Le mode de vie sédentaire que la plupart d'entre nous mènent est gravement nocif pour la santé à long terme. De plus, rester assis dans la même position pendant une longue période est tout simplement désagréable. Alors lève-toi et étendue. N'oubliez pas de combiner le mouvement avec une respiration profonde et uniforme. Cela ne vous prendra que 20 à 30 minutes, mais vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement. Et si vous pratiquez régulièrement, améliorez votre santé.
2. Appelle un ami
La tristesse, le découragement, l'irritation et d'autres émotions désagréables découlent souvent de la solitude. Parler à un ami vous permettra de vous détendre et de vous rappeler qu'il y a des personnes pour qui vous êtes important. Et si vous prenez un rendez-vous (même s'il est virtuel), vous aurez une raison supplémentaire de vous réjouir.
3. Sortez dans la nature
Il suffit de marcher un peu ou de s'asseoir au soleil et vous vous sentirez mieux. La vitamine D et l'influx d'endorphine que vous obtenez en respirant de l'air frais affecteront
Les expériences de nature urbaine réduisent le stress dans le contexte de la vie quotidienne grâce aux biomarqueurs salivaires à la fois en condition physique et en ambiance.trouver🕒
- 7 façons d'organiser une pause de travail productive
4. Aider quelqu'un
Faites du bénévolat sur un projet important, apportez des produits d'épicerie à votre voisin âgé ou donnez des articles non désirés à une association caritative. En faisant quelque chose d'altruisme, vous vous sentirez plus heureux et rendre le monde qui vous entoure un peu meilleur.
5. Faire du sport
Naturellement, c'est bon pour votre santé. De plus, les endorphines libérées pendant l'exercice vous dynamiseront positif. Et vous n'avez pas besoin de vous entraîner pendant des heures pour en profiter. En 30 ou même 15 minutes, vous améliorerez votre forme et serez inspiré pour d'autres réalisations.
Signet💪
- 5 séances d'entraînement Instagram courtes mais tueuses de Men's Health
6. Faites l'exercice de ciblage
- Prenez un morceau de papier et tracez deux lignes perpendiculaires.
- Dans le premier carré que vous obtenez, écrivez où vous aimeriez être dans cinq ans.
- Dans le second, ce qui doit arriver pour que vous y parveniez. Ces objets deviendront les vôtres objectifs pour l'année.
- Dans le troisième carré, écrivez ce qui doit être fait pour vous rapprocher de vos objectifs à long terme. Cela vous donnera des objectifs pour le trimestre.
- Quatrièmement, que faire pour obtenir les résultats trimestriels souhaités. C'est là que vous obtenez vos objectifs pour la semaine.
Ces quatre carrés vous aideront à voir ce que vous visez et à planifier votre rêve. Suivez-le pour vraiment changer votre vie.
7. Écrivez ce que vous aimez chez vous
Pour augmenter votre confiance en vous, réfléchissez aux qualités et aux traits que vous aimez. Écrivez-en quelques-uns sur des morceaux de papier et affichez-les chez vous dans des endroits bien en vue. Dès que votre regard se posera sur eux, vous ressentirez un élan de bonne humeur et de confiance. Lorsque l'effet commence à s'estomper, remplacez cette partie des feuilles par des autocollants de qualités différentes.
8. Tenir un journal
Les entrées du journal aident à éliminer toutes les pensées qui se sont accumulées dans votre tête. Et parfois pour réaliser quelque chose d'important - quelque chose que vous n'avez pas remarqué dans l'agitation quotidienne. Prenez 5 à 10 minutes tout au long de la journée pour ce faire, notez vos pensées et vos sentiments et appréciez la clarté. Une journalisation régulière vous aidera également à devenir plus calme et être passé à travers traumatisme mental.
Essayer📒
- Pourquoi tenir un journal tous les jours et comment ne pas laisser vos notes
9. Faites une liste de ce que vous voulez accomplir dans la vie
Écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit - grands et petits rêves. Assurez-vous que la liste n'inclut pas les attentes des autres, mais uniquement ce qui est important pour vous. Une fois terminé, obtenez une carte de votre avenir et une source de motivation.
10. Faire le ménage
La pureté dans la conscience commence par la pureté autour. Dépoussiérez, débarrassez-vous des choses inutiles, remettez les choses à leur place et vous vous sentirez soulagé. N'essayez pas de tout couvrir en une seule fois - prévoyez une demi-heure par jour pour ranger un coin. Commencer nettoyage depuis l'espace de travail. Il a été prouvé que la confusion causaitComment le désordre provoque le stress et l'anxiété (et ce que vous pouvez faire à ce sujet) stress, et il y a suffisamment de stress au travail.
11. Pense à la journée passée
Par exemple, le soir avant de vous coucher ou à votre retour du travail. Rappelez-vous ce qui vous a rendu heureux, ce que vous avez appris, ce que vous avez réalisé ce qui aurait pu être fait pour améliorer la journée. Célébrez les progrès, le cas échéant, et laissez tomber les pensées négatives. Et surtout, rappelez-vous: demain, vous pourrez repartir de zéro.
Ce serait bien de combiner cet exercice avec la journalisation.
12. Auto-massage
Cela peut vous aider à vous détendre lorsque vous êtes fatigué ou stressé. Mettez un peu sur vos mains huile essentielle (par exemple, eucalyptus ou menthe) et obtenez une séance d'aromathérapie en même temps.
Signet👇
- Instructions vidéo sur la façon de faire correctement l'auto-massage
13. Couchez-vous une demi-heure plus tôt
Chaque minute de sommeil supplémentaire sera bénéfique, surtout si vous ne dormez pas suffisamment. Se coucher tôt est une heure ou deux difficile, alors commencez par 30 minutes. Pendant le sommeil, le cerveau et le corps se régénèrent. En vous privant d'un repos convenable, vous êtes privé de la possibilité d'être en bonne santé et vigoureux.
14. Levez-vous une demi-heure plus tôt
La façon dont vous passez votre matinée donne le ton de la journée. Si vous voulez une journée calme et productive, Se réveiller tôt et faites ce qui vous fait plaisir. Par exemple, méditez, faites des asanas de yoga, lisez un livre intéressant, dessinez, promenez-vous, jouez avec votre animal. Cela vous donnera de l'inspiration pour toute la journée.
15. Remerciez la famille et les amis
Par exemple, pour un service rendu, un cadeau, une agréable soirée ensemble, ou tout simplement parce qu'ils sont dans votre vie. Et vous serez heureux et ils seront ravis. Essayez de remercier quelqu'un tous les jours - et vous commencerez à remarquer plus de bonnes choses autour, et vos relations avec les gens deviendront plus fortes.
Lire aussi🧐
- 77 étapes simples pour améliorer instantanément votre humeur
- 10 façons inhabituelles mais scientifiquement prouvées de se remonter le moral
- Pourquoi l'humeur change toutes les 5 minutes et que faire à ce sujet