Pourquoi vous avez besoin d'un rituel matinal et comment le démarrer
Vie / / January 06, 2021
Bryan Ye
Content Designer chez Atlassian. Écrit sur l'auto-développement sur un blog sur Medium.
Les rituels du matin sont un thème populaire parmi ceux qui s'intéressent au développement personnel. Habituellement, tout le monde a déjà un rituel, ou essaie de le démarrer, ou rêve d'avoir assez d'endurance pour cela.
Les gourous de la productivité promettent de changer la vie. Cela semble trop beau pour être vrai, dites-vous. J'ai décidé de partager mon histoire et mon propre rituel, car je la suis depuis plus de six mois.
Voici à quoi ressemble ma matinée:
- 17h00 - réveil et faire des entrées dans mon agenda.
- 5 h 30 - douche et me brosser les dents.
- 5 h 40 - hydrater ma peau, m'habiller, faire mon lit, mettre de la crème solaire.
- 5 h 50 - méditation.
- 6h00 - J'écris.
- 8h00 en voiture pour aller au travail.
Oui, j'ai un rituel de trois heures le matin. Je le suis tous les jours, uniquement le week-end, au lieu d'aller travailler, je continue à écrire, lire ou faire du sport. En semaine, je prends mon petit-déjeuner au travail, et même si j’ai faim plus tôt, je n’en ai pas, car le jeûne est bon pour moi.
Je n'ai pas créé ce rituel parce que je voulais être plus productif. C'est juste que ma vie était un chaos complet. J'avais besoin de stabilité et je me suis forcé à écrire dans mon journal juste après m'être réveillé. Puis j'ai décidé que j'écrirais un peu. Ensuite, j'ai voulu faire plus et j'ai commencé à me réveiller à cinq heures. Peu à peu, le rituel est devenu le monstre actuel de trois heures.
Je n'avais pas prévu de vivre constamment dans ce mode, mais après quelques mois je ne voulais pas revenir à la version chaotique précédente.
J'avais l'habitude de m'allonger et de me lever quand tu veux et allait travailler à une course. J'ai peu écrit, me disant que j'étais en crise. Maintenant, j'écris tous les jours, indépendamment de la fatigue ou du manque d'inspiration. Je le fais simplement en suivant ma routine.
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Pourquoi est-ce nécessaire du tout
Cela vous apprendra à contrôler vos décisions.
À mon avis, la partie la plus importante des rituels du matin ne sont pas les actions que vous effectuez. Il n'y a pratiquement rien dans mon rituel qui puisse changer radicalement ma vie, sauf peut-être la méditation. Ce qui est important, c'est que j'ai décidé de les faire dans cet ordre. Et je le fais tous les matins.
Le rituel du matin vous oblige à être discipliné. En le répétant encore et encore, vous développez votre capacité à suivre les décisions que vous prenez.
J'ai l'habitude de vivre avec un type de pensée dans lequel vous ne réagissez qu'aux événements émergents. Par exemple, vous retardez votre appel de réveil, puis vous sautez et vous vous précipitez au travail. Et avec le rituel du matin, vous commencez à penser de manière proactive: vous décidez comment dépenser votre temps, et vous vous en rendez compte. Et cette nouvelle pensée pour moi a commencé à se manifester non seulement le matin.
Maintenant, je suis rarement coincé sur Netflix, YouTube ou Twitch comme avant. Bien sûr, je regarde toujours les vidéos, je ne les traverse plus pendant des heures. Maintenant, je regarde un ou deux épisodes de vingt minutes d'une comédie par jour, c'est tout. Il m'a fallu six mois pour regarder The Big Bang Theory. J'ai passé mon temps sur autre chose et j'en suis reconnaissant.
Cela réduira le nombre de décisions prises.
Si vous répétez suffisamment longtemps les actions du rituel du matin, elles deviendront automatiques. J'étais un auteur avec une crise chronique d'écriture. C'était difficile pour moi de «décider» d'écrire quelque chose. Je le remettais souvent et marchais passivement consommer du contenu. Maintenant, dès que l'horloge indique six heures du matin, j'écris.
Je ne décide pas d’écrire ou non - j’écris parce que cela fait partie de ma routine. Et je ne m'arrête pas avant huit heures.
Cette approche économise de l'énergie pour des tâches plus importantes. Cela m'aide à me concentrer sur une pensée profonde, plutôt que de gaspiller mon énergie mentale sur des bagatelles comme le faire le matin.
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Comment créer votre propre rituel du matin
Structurez ce que vous faites déjà
Je n'ai pas fait le rituel du matin de trois heures en une seule fois, mais j'ai commencé petit. Organisé ce que je faisais le matin. En gros, tout ce que j'ai à faire est de me lever à l'heure, de me brosser les dents, de m'habiller, de faire mon lit et de quitter la maison.
Pensez à ce que vous faites habituellement et organisez ces tâches dans un certain ordre. Dans lequel, peu importe, si un seul cas ne dépend pas d'un autre. Par exemple, prenez d'abord le petit-déjeuner, puis brossez-vous les dents. L'essentiel maintenant est de prendre une décision et de la suivre.
Commencez à vous lever plus tôt
Si vous ne voulez pas vous précipiter le matin, vous devez Se réveiller tôt. Cela dépend de la vitesse à laquelle vous allez et de ce que vous voulez faire. Même 10 minutes suffisent pour commencer. C'est là que j'ai commencé. Avant l'introduction du rituel, je me suis levé à 7 h 50 в, en 10 minutes je me suis préparé et j'ai couru au travail. J'ai bien fait, mais à chaque fois j'étais stressé. Il fallait constamment regarder l'horloge pour ne pas hésiter - la vie est comme ça.
Pensez à ce que vous allez ajouter à votre routine
Disons que vous voulez méditer. Décidez si vous allez faire cela avec un instructeur ou vous asseoir en silence, utiliser la minuterie ou non. Pensez à la position dans laquelle vous vous asseyez et où, combien de temps vous passerez à méditer.
Si vous n'avez jamais essayé auparavant, n'essayez pas de méditer pendant de longues périodes tout de suite. Choisissez une durée qui vous sera facile jour après jour. Que ce soit 3 minutes, pas grand-chose. Ajoutez progressivement quelques minutes jusqu'à ce que vous arriviez à un moment qui vous convient.
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Comment le faire prendre racine
Ne changez pas simplement l'ordre
Et ne le changez certainement jamais par paresse. N'oubliez pas que votre routine est un exercice d'entraînement. disciplines. Trouvez la séquence optimale des choses et respectez-la. Exception - vous avez réalisé que quelque chose doit être échangé pour plus de commodité.
Ajouter un nouveau cas à la fois
Certains vous conseilleront de faire des étirements le matin, d'autres vous diront d'écrire vos pensées dans un journal, et d'autres encore vous suggéreront de méditer. N'ajoutez pas tout en même temps. Vous vous êtes intéressé aux rituels du matin parce que votre matinée habituelle ne vous convenait pas. Pensez à ce qui vous manque exactement et ajoutez-le en premier.
Peut-être que vous vous asseyez beaucoup et que vous sentez que vos muscles ont besoin de travailler. Ou vous vivez dans une précipitation constante, mais vous voulez réfléchir et analyser calmement vos sentiments. Ou vous êtes stressé et souhaitez rétablir votre équilibre. Choisissez ce dont vous avez le plus besoin maintenant.
Ne surestimez pas vos capacités, sinon vous abandonnerez bientôt un nouveau rituel.
Quand j'ai décidé d'écrire le matin, j'ai prévu deux heures. Cependant, passer de zéro à deux heures était très difficile, presque impossible. J'ai échoué. Presque abandonné au début. Vieux j'abandonnerais. Mais j'ai décidé de recommencer, seulement avec moins - 30 minutes. Et puis il a essayé de penser non pas en quelques minutes, mais en mots, et a décidé d'écrire mille mots. Il fallait seulement atteindre cette marque.
Je le faisais généralement en une heure, mais ce que j'écrivais n'était pas bon pour la publication. L'objectif suivant était d'écrire mille mots, qui n'ont pas honte de publier. Peu à peu, j'en suis venu à ce que je fais maintenant - j'écris pendant deux heures (maintenant j'ai plus d'un millier de mots qui sortent).
Améliorez ce qui ne fonctionne pas
En répétant les mêmes actions encore et encore, vous remarquerez sûrement que certaines petites choses peuvent être améliorées. Faites ceci.
Par exemple, j'ai d'abord médité avec l'instructeur, mais je me suis rendu compte que cela ne me convenait pas. Je n'aimais pas écouter les mêmes enregistrements, et devoir choisir parmi une variété d'options, une chose m'a causé du stress. Maintenant je médite en silence. Pour quelqu'un d'autre, c'est peut-être tout le contraire. Écoutez-vous et considérez vos propres caractéristiques.
Commencer progressivement à élargir le rituel
Plus long ne veut pas dire meilleur quand il s'agit de rituels. Mais si vous avez envie d'en faire plus le matin ou d'essayer quelque chose de nouveau, élargissez votre rituel. Ajoutez de nouvelles habitudes une par une et voyez comment elles affectent votre vie.
J'ai commencé par écrire dans mon journal, puis je me suis réveillé à cinq heures, ce qui m'a donné l'occasion d'écrire. Au début, j'ai écrit dans mon pyjama, mais j'ai commencé à remarquer que je m'inquiétais de pouvoir terminer et me préparer à travailler à temps. J'ai donc réorganisé l'ordre et j'ai commencé à me doucher et à m'habiller, puis à écrire. Cela m'a soulagé d'une anxiété inutile en écrivant.
Puis il a ajouté la méditation. Je méditais déjà le soir, mais je voulais voir si l'effet de la méditation matinale serait. Il s'est avéré qu'après cela, j'écris encore plus calmement. Pour certains, toutes ces petites permutations peuvent sembler absurdes, mais un tel processus graduel de répétition et d'expérimentation me convient.
N'ayez pas peur de l'échec
Si vous faites quelque chose d'assez longtemps, vous échouerez certainement un jour. Il ne peut tout simplement pas en être autrement.
Chaque matin est l'occasion d'échouer. Cela m'arrive presque tous les jours.
Je ne me lève pas toujours exactement à cinq heures, parfois il s'avère à 17 h 07 ou à 17 h 15. Cela me prend quelques minutes à écrire. Cela semble être une bagatelle, mais je commence à me fâcher contre moi-même et je pense que dans ce cas, cela ne vaut pas du tout d'écrire.
Je veux aussi ne pas décrocher mon téléphone avant huit heures du matin pour autre chose que la méditation. Je ne veux pas aller sur les réseaux sociaux avant d'avoir fini d'écrire. Mais je me couche à neuf heures du soir et mes amis écrivent plus tard, donc le matin, beaucoup de notifications s'accumulent. Et, naturellement, il y a une tentation de les regarder immédiatement après la méditation.
Il semble que ce soient tous des échecs mineurs, mais pour moi, ils sont fondamentaux. Un de mes objectifs est d'être plus discipliné, mais il s'avère que j'échoue toujours. Cela vous donne envie d'abandonner.
N'abandonne pas
Mais je n'abandonne toujours pas. Chaque matin, j'essaye encore et encore, et quand je m'y habitue, je relève la barre. J'écrivais seulement 30 minutes, tu te souviens? Et maintenant pendant deux heures.
L'échec enlèvera votre motivation. De peur qu'ils ne vous brisent, acceptez le fait qu'ils sont inévitables et continuent d'avancer. Peut-être qu'au début, vous n'obtiendrez que 50% de ce que vous aviez prévu. Par exemple, la force n'est que la moitié suffisante entraînementsque tu voulais faire. Considérez ceci comme un nouveau point de départ. Demain faites 51%, puis 52%, 53% et ainsi de suite.
J'ai un long rituel matinal, mais je ne suis pas un robot qui fait tout parfaitement et ne ressent pas d'émotion.
Je me réveille dans le noir et parfois je suis prêt à pleurer à cause du fait que je ne veux pas sortir de sous les couvertures. Quand je médite, je pense à me lever et à me recoucher. Avant de commencer à écrire, je panique en regardant une feuille blanche. Les mots ne me viennent pas toujours et je commence à penser à abandonner l'écriture.
J'échoue souvent. Et à moins que vous ne soyez un moine bouddhiste, ils vous attendent aussi. Même ainsi, le rituel du matin en vaut la peine.
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Avec quoi allez-vous finir
Ma vie a beaucoup changé depuis que j'ai commencé à pratiquer le rituel du matin. Je ne dirai pas qu'elle s'est améliorée précisément grâce aux actions que j'effectue. Mais je suis sûr que le rituel m'a influencé.
Pour la première fois de ma vie, je suis devenu discipliné.
Je n'ai pas grandi comme ça. J'ai fait ce que je voulais et quand je voulais. Je n'ai rien demandé de moi et j'ai dépensé beaucoup de temps perdu. J'ai joué à des jeux informatiques et regardé des vidéos YouTube chaque minute gratuite. Mais j'ai écrit plus au cours des six derniers mois que dans toute ma vie. Récemment, j'ai terminé les versions préliminaires du roman et de l'histoire. Je n'ai jamais créé de si grandes œuvres auparavant.
Naturellement, le rituel du matin n'a pas résolu tous mes problèmes. J'ai encore des conflits au travail, des relations difficiles et des jours où j'ai envie de m'envelopper dans une couverture et de ne rien faire. Mais il m'a créé un environnement dans lequel je me débrouille mieux pour le reste de ma vie. Il m'a rendu proactif.
J'adore mon rituel du matin, mais j'y changerai certainement quelque chose lorsque mes objectifs changeront. Ce que je fais maintenant, c'est m'aider à écrire. Peut-être qu'un jour j'abandonnerai cela et déciderai de faire du sport le matin. Dans tous les cas, le rituel du matin m'aidera à faire ce qui est important pour moi.
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