12 façons de se calmer quand tout fait chier
Vie / / January 06, 2021
Nous sommes tous en colère. Un collègue a été interrompu lors d'une réunion, un patron a refusé une promotion, un être cher vous a laissé tomber à un moment difficile - vous avez probablement commencé à vous ennuyer en vous rappelant comment quelque chose de similaire vous est arrivé. Et parfois, le sentiment de colère est nécessaire. Il vous permet de vous protéger et de protéger les autres face à l'injustice. C'est une émotion légitime, et vous ne devriez pas vous en juger.
Mais il n'est pas nécessaire d'y succomber aveuglément. Parfois, la colère est paralysante de sorte que vous ne pouvez rien faire et que vous perdez le contrôle de la situation. Essayez l'une des méthodes suivantes pour vous calmer lorsque vous vous sentez à nouveau dépassé.
1. Demandez-vous si votre colère est raisonnable.
Prenez quelques respirations profondes et réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous êtes en colère.
«Avant d'essayer de vous débarrasser de la colère, essayez de déterminer dans quelle mesure elle est raisonnable», conseille la psychologue Lauren Appio. - Serait-il naturel qu'une autre personne soit en colère dans une telle situation? Si c'est le cas, vous aussi. Une telle reconnaissance ne signifie pas que vous pouvez maintenant perdre votre sang-froid. Cela vous aide simplement à comprendre vos propres besoins. "
2. Considérez si la colère masque d'autres sentiments.
Par exemple, peur, douleur ou embarras. Ces émotions nous font nous sentir faibles et nous voulons les cacher. Essayez de respirer à travers votre colère, mais ne faites rien sous son influence. Regardez en dessous. Si vous y trouvez un autre sentiment, gérez-le: acceptez vos sentiments, changez la situation ou exprimez vos besoins. Ensuite, la colère disparaîtra.
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3. Quitte la pièce
Changez votre environnement ou éloignez-vous simplement de ce qui alimente votre colère. Selon la psychothérapeute Anita Avedian, une promenade dans la nature est particulièrement utile dans ce cas. Il aide votre corps à produire des endorphines, des hormones de joie qui réduisent la douleur.
Si un accès de colère survient pendant une dispute, ne partez pas en silence. Faites-moi savoir que vous devez être seul et faites-moi savoir quand vous serez de retour approximativement.
4. Parlez à votre enfant intérieur
Ne rejetez pas ce conseil. Selon la psychologue Margaret Paul, colère à une autre personne peut signifier que vous ne prenez pas soin de vous dans une situation difficile. Parler à votre enfant intérieur peut vous aider à identifier ce qui ne va pas et à être plus gentil avec vous-même.
«Imaginez que la partie en colère de vous est un enfant hystérique qui a vraiment besoin de compassion», conseille Paul. - Imaginez le serrant dans vos bras avec gentillesse et sympathie. Demandez-lui pourquoi il est en colère contre vous. Vous ne vous êtes pas défendu? Avez-vous fait une concession au lieu d'exprimer honnêtement votre opinion? Ignorez-vous vos expériences négatives? " Une fois que vous aurez compris la cause de votre colère, il vous sera plus facile de la laisser partir.
5. Identifiez les signaux physiques de votre colère
La plupart des gens ne réalisent pas leur colère tant qu'ils ne font pas ce qu'elle les pousse à faire. Très probablement, vous êtes également tombé amoureux de quelqu'un, puis vous vous êtes émerveillé de votre comportement. Pour éviter que cela ne se reproduise, observez comment votre corps exprime physiquement ses émotions. Par exemple, vous serrez vos épaules ou votre mâchoire, vous vous mordez la lèvre ou vous serrez les mains en poings. Ou peut-être perdez-vous la capacité de penser clairement et de ne voir que l'objet de votre colère.
Notez ces signaux pour vous aider à les reconnaître rapidement à l'avenir. Et pour faire face à de telles manifestations physiques dès maintenant, respirer profondément et essayez de soulager la tension musculaire.
6. Détendez votre corps
Contractez les muscles dans différentes parties du corps pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Déplacez-vous dans l'ordre: épaules, avant-bras, mains, hanches, jambes, pieds. Cela aidera à évacuer le stress physique et à se calmer.
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7. Voir quelque chose de drôle
Vous avez sûrement été dans une situation où, au milieu d'une querelle, un être cher a soudainement plaisanté et l'atmosphère s'est instantanément déchargée. Bien sûr, si vous vous battez pour quelque chose de sérieux, cela ne fera probablement que compliquer les choses. Mais si vous êtes énervé par une bagatelle comme de la vaisselle non lavée, cela pourrait bien fonctionner. Essayez de regarder un épisode de votre sitcom préférée ou une vidéo amusante sur YouTube. Il est possible que la colère disparaisse.
8. Écoutez-vous
Peut-être que vous n'avez pas assez dormi, que vous avez eu une journée difficile ou que vous avez juste faim.Vous vous sentez affamé? Quand la faim est conceptualisée comme émotion? Dans un tel état, il est facile de se fâcher à propos d'une petite chose, de mal comprendre les paroles des autres et de réagir avec irritation. Par conséquent, il vaut la peine de faire une sieste ou un repas avant d'entamer une conversation difficile ou d'aller rencontrer quelqu'un qui pourrait vous mettre en colère.
9. Considérez si l'objet de votre colère essaie réellement de vous blesser.
Nous avons tous pris les remarques d'un ami ou d'un partenaire trop durement à un moment ou à un autre, surtout si nous nous sentions mal ou inquiets pour le travail. Avant de réagir, arrêtez-vous et évaluez si la personne voulait vraiment vous faire du mal. Très probablement, vous remarquerez que votre cerveau tendu a simplement perçu cela comme une menace et a essayé de vous protéger. Cela refroidira la colère.
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10. Écrivez une lettre à la personne avec qui vous êtes en colère
Et ne le publiez pas. Cela vous permettra d'exprimer vos émotions, mais faites-le de manière constructive. N'écrivez simplement pas un message dans un messager ou un e-mail: vous pouvez les envoyer accidentellement et ensuite le regretter longtemps (par exemple, si vous êtes en colère contre votre patron). Mieux vaut utiliser du papier et un stylo.
11. Montez la musique
Une chanson préférée, surtout si elle est associée à de bons souvenirs, peut aider à dissiper votre colère. La musique peut transformer les émotions. De plus, vous pouvez danser dessus et vous défouler.
12. Prenez soin de vous
Si vous ne dormez pas suffisamment, travaillez trop, mangez mal, faites peu d'exercice et passez du temps avec vos proches, les chances de vous mettre rapidement en colère sont très élevées. Prendre soin de vous vous aidera à devenir plus équilibré.
Alors prenez du temps pour vous, aussi impossible que cela puisse paraître avec votre emploi du temps. Demander de l'aide. Faire une promenade. Va te coucher tôt. Vous méritez de vivre sans stress ni colère constants.
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