Comment développer la stabilité psychologique: l'expérience de l'auteur du livre "L'art subtil de l'indifférence"
Vie / / January 06, 2021
Mark Manson
Entrepreneur, blogueur, auteur à succès "L'art subtil de l'indifférence"Et"Tout est nul. Un livre sur l'espoir».
Il y a quelques semaines, j'analysais le marché des applications de santé mentale. La plupart d'entre eux ont promis de réduire l'anxiété, de soulager la dépression et de soulager le stress dans les situations difficiles. Et tout le monde a assuré que leurs méthodes étaient basées sur les dernières preuves scientifiques.
J'ai joué un peu avec eux. Certains avaient des caractéristiques intéressantes, et beaucoup n'en avaient pas. Certains ont donné de bons conseils, mais la plupart ne l'ont pas fait. J'ai pris des notes et j'ai décidé que j'en avais assez. Mais j'ai oublié que les notifications sont activées dans toutes les applications. Par conséquent, pour la semaine suivante, un flot de platitudes et d'absurdités sentimentales tombait sur moi chaque matin:
- «Vous avez un merveilleux sourire, Mark. N'oubliez pas de le partager avec le monde aujourd'hui. "
- «Tout ce que vous voulez accomplir aujourd'hui, Mark, vous le pouvez. Croyez en vous même. "
- «Chaque jour est une nouvelle opportunité. Aujourd'hui, c'est votre heure. Je suis fier de toi".
De tels notifications mon humeur s'est immédiatement détériorée. Comment le téléphone peut-il savoir quel genre de sourire j'ai? Et comment se fait-il que quelqu'un soit fier de moi, même sans me connaître? Et c'est ce à quoi les gens s'abonnent? Se faire asperger d'un seau de slop narcissique chaque matin?
J'ai commencé à me lancer dans des applications et j'ai été immédiatement bombardé d'affirmations positives sur qui j'étais. spécial, comment je dois partager mon cadeau unique avec le monde et me souvenir de quelque chose que je suis maintenant fier de. Et veuillez vous abonner pour seulement 9,99 $ par mois.
Si cela est maintenant considéré comme un conseil pour améliorer la santé mentale, nous versons simplement du kérosène sur le tas d'ordures en feu. Parce que de telles recommandations aident à développer non pas une stabilité émotionnelle, mais une obsession de soi.
Vous ne pouvez pas développer une stabilité psychologique si vous vous sentez bien tout le temps. Il se développe lorsque nous apprenons à vivre le mal.
Dans la recherche constante de la commodité, pour les merveilles de la science qui combleront tous nos caprices, pour positivité et en approuvant chaque pas que nous faisons, nous nous sommes affaiblis. Toute petite chose nous semble un désastre. Tout nous offense. Les crises sont partout, tout le monde en a une.
Timmy a obtenu un deux pour le test. Catastrophe! Appelez vos parents! Appelez vos grands-parents! Il a une crise de foi en lui-même. Il a une crise d'estime de soi. Le problème n'est pas que l'élève est triste à cause d'une mauvaise note, mais qu'il est trop occupé par l'apitoiement sur lui-même pour apprendre correctement ses leçons.
Si je crée une application de santé mentale, vous recevrez des notifications comme celle-ci le matin:
- «Félicitations, vous avez un jour de moins à vivre. Que ferez-vous pour que celle d'aujourd'hui ne soit pas vaine? "
- «Pensez à la personne que vous aimez le plus au monde. Imaginez maintenant qu'il a été attaqué par un essaim de guêpes tueuses. Maintenant va lui dire que tu l'aimes. "
- «Andy Dufrein a nagé un demi-kilomètre dans les égouts pour avoir l'opportunité de retrouver la liberté. Êtes-vous sûr de ne pas gaspiller le vôtre? "
La résilience psychologique ne provient pas d'émotions positives, mais de l'utilisation efficace d'émotions négatives.
C'est-à-dire que lorsque vous prenez la colère et la tristesse et que vous vous tournezRésilience psychologique: examen et critique des définitions, des concepts et de la théorie. en quelque chose d’utile et de productif. Ou vous pouvez utiliser vos expériences d'échec et de dégoût de soi pour vous améliorer. Aujourd'hui, c'est un art presque oublié. Mais je vais vous dire comment y parvenir.
1. Commencez à vous soucier de plus que vous
Dans une situation difficile, nous sommes concentrés sur nous-mêmes, alors panique et nous ne pouvons pas bouger. Lorsque nous nous concentrons sur les autres, nous surmontons la peur et agissons.
Beaucoup de gens éprouvent aujourd'hui de l'anxiété précisément à cause de la réflexion constante sur eux-mêmes. Disons que quelqu'un est passé à un nouvel emploi. Et ainsi il commence à réfléchir. Me blâment-ils pour ça? Dois-je m'inquiéter des jugements des autres? Et si je ne suis pas inquiet, alors je suis insensible? Ou suis-je trop inquiet de savoir si je devrais ou non m'en soucier? Ou est-ce que je me soucie trop de trop me préoccuper? Et à cause de tout ça, je m'inquiète trop? Alors, où est le sédatif?!
Lorsque nous éprouvons de l'anxiété, nous devenons obsédés par la façon de prévenir la douleur future. Au lieu de cela, vous devez vous préparer à la douleur.
Parce que tôt ou tard, le petit Timmy aura un doublé. La question est: serez-vous disposé à l'aider à apprendre de ses erreurs? Ou deviendrez-vous l'un de ces parents qui blâment les enseignants?
À ne pas éviter les difficultés, et pour vous y préparer, vous devez avoir quelque chose dans la vie qui est plus important que les sentiments. Trouvez un objectif ou une mission qui guidera vos actions.
2. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
J'ai deux nouvelles pour vous: la bonne et la mauvaise. La mauvaise nouvelle est que vous ne contrôlez presque rien.
Vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres disent, font ou croient. Vous ne pouvez pas contrôler vos gènes et les circonstances dans lesquelles vous avez grandi. L'année de naissance, les valeurs culturelles imprégnées, les catastrophes naturelles et les accidents de la route sont tous hors de votre contrôle. Vous n'avez aucun contrôle complet sur le fait que vous développez un cancer, un diabète ou la maladie d'Alzheimer. Vous ne pouvez pas contrôler la mort d'êtres chers. Ce que les autres ressentent et pensent de vous, comment ils vous voient et comment ils vous touchent. Autrement dit, presque tout dans ce monde fou est hors de votre contrôle.
Maintenant, pour les bonnes nouvelles. Ce que vous pouvez contrôler est plus important que toute autre chose. Ce sont vos pensées.
Comme l'a dit le Bouddha, lorsqu'une flèche nous frappe, nous avons deux blessures. Le premier est physique, il a été infligé par une pointe qui a collé dans le corps. Le second est notre pensées sur ce qui s'est passé. Nous commençons à penser que nous ne méritons pas cela. Je souhaite que cela ne soit jamais arrivé. Et nous souffrons de ces pensées. Bien que cette seconde blessure ne soit que mentale et puisse être évitée.
Mais nous ne nous efforçons souvent pas de faire cela, nous aimons faire ce que les psychologues appellentRésilience psychologique, douleur catastrophique et émotions positives: perspectives sur la modélisation globale de l'adaptation individuelle à la douleur. une douleur catastrophique. Autrement dit, nous prenons une bagatelle - par exemple, quelqu'un n'était pas d'accord avec notre opinion - et la gonflons à des proportions universelles. À l'ère des médias sociaux, les gens font cela tout le temps.
Il y a plusieurs raisons à cela. Premièrement, nous sommes tellement gâtés et paresseux que tout inconvénient nous semble une véritable crise. De plus, nous recevons un prix pour cela: sympathie, attention, sens de notre propre importance. Cela arrive au point que pour certains, cela fait partie de l'identité. Nous disons: "Je suis le genre de personne qui a constamment quelque chose de fou". Nos parents et collègues nous connaissent ainsi, c'est ainsi que nous nous voyons. Nous nous y habituons et commençons même à défendre un tel style de vie.
En conséquence, la deuxième plaie devient beaucoup plus grande et plus douloureuse que la première. Douleur catastrophique, comme ruminations obsessionnelles, cache l'obsession de soi. Il est basé sur la conviction que notre expérience est spéciale et que personne ne peut comprendre la douleur et les difficultés que nous avons endurées.
Souvenez-vous souvent que vous ne ressentez pas de souffrances que des millions, voire des milliards d'autres n'auraient pas subies avant vous. Oui, vous ne pouvez pas contrôler votre douleur. Mais vous pouvez contrôler la façon dont vous pensez d'elle. Le trouvez-vous irrésistible ou insignifiant? Croyez-vous que vous ne vous en remettrez jamais, ou savez-vous que vous ressusciterez.
3. Devenez optimiste sur vous-même et pessimiste sur le monde qui vous entoure
Marc Aurèle, l'empereur et philosophe romain, a écrit sur sa vie quotidienne de cette façon: «Lorsque vous vous réveillez le matin, dites-vous: les gens, avec avec qui j'ai affaire aujourd'hui sera ennuyeux, ingrat, arrogant, malhonnête, envieux et grossier ". Essayez d'écrire cela dans votre journal de gratitude du matin!
Marc Aurèle est l'un des philosophes stoïciens les plus célèbres. Ils ne se sont pas concentrés, comme nous le faisons maintenant, sur le bonheur et l'optimisme, mais pensaient qu'il fallait imaginer le pire résultat de la situation afin de se préparer mentalement aux difficultés. Parce que lorsque vous vous connectez au pire, une autre tournure des événements sera une agréable surprise.
Il y a une certaine vérité dans cela. Si nous sommes optimistes sur tout ce qui est hors de notre contrôle, nous serons condamnés à souffrir, car très souvent, tout ne se déroule pas selon notre plan. Par conséquent, vous devez être pessimiste quant au monde et optimiste quant à votre propre capacité à surmonter les obstacles. Autrement dit, penser que la vie est sacrément dure et que le monde plein de merdemais je peux gérer et même m'améliorer dans le processus.
4. Trouvez votre masochiste intérieur
Autant que nous voulons nous sentir bien tout le temps, la petite partie en nous aime la douleur et la souffrance. Parce que les surmonter, nous sentons qu'il y a un sens dans notre vie. Les moments les plus importants de la vie qui nous définissent sont souvent les plus désagréables: la proximité de la mort, la perte d'êtres chers, le divorce et la séparation, la victoire dans un combat douloureux ou le dépassement d'une épreuve difficile. C'est en éprouvant des difficultés que nous grandissons et changeons, et avec le recul, nous en sommes même reconnaissants.
Ça m'est aussi arrivé. Je me souviens comment j'ai démarré mon entreprise en 2008 et travaillé 12, 14, 16 heures par jour. Je me souviens comment je me suis endormi allongé avec un ordinateur portable sur le ventre, et le matin j'ai immédiatement commencé à travailler.
Au début, j'ai travaillé si dur par peur et par nécessité. J'étais fauché, l'économie était en dessous du plancher, je n'avais nulle part où aller. J'ai vécu avec des amis sur le canapé, puis ma copine m'a soutenu. La plupart des mois, je ne pouvais pas m'empêcher de payer le loyer. Parfois, je n'avais pas d'argent pour la nourriture. Mais j'étais déterminé que si moi et échouer, ce ne sera pas parce que je n'ai pas essayé. Au fil du temps, ces heures de travail folles sont devenues la norme.
Puis j'ai réalisé que j'avais involontairement développé une superpuissance en moi-même.
Je me souviens quelques années plus tard, quand mes amis et moi louions une maison pour un coworking sur la plage, j'ai remarqué que j'étais le premier à me lever et que j'étais le dernier à éteindre mon ordinateur la nuit. Je travaillais les week-ends et les jours fériés, sans même savoir que c'était les week-ends et les jours fériés. Au fil du temps, c'est devenu quelque chose qui me rend fier, une partie de mon identité que j'aime me livrer.
Bien sûr, le bourreau de travail a ses inconvénients, et maintenant j'ai appris à l'activer et à l'éteindre au besoin. Mais je reçois toujours un plaisir pervers de sa part, et je suis tout aussi fier de pouvoir travailler tout le week-end.
Nous avons tous un tel masochiste intérieur. Chez les athlètes, cela se manifeste lorsqu'ils testent les limites de leurs capacités physiques, chez les scientifiques - quand ils analysent des données comme des obsédés, des soldats et des policiers - quand ils se risquent pour le bien de autres. Quand as-tu? Quel genre de souffrance appréciez-vous? Et comment pouvez-vous utiliser cela à votre avantage lors des difficultés de la vie?
5. Ne souffrez pas seul
Vous avez probablement entendu dire que vous devez investir non pas dans une chose, mais dans différentes choses. Ensuite, en cas de crise, tous vos fonds ne souffriront pas.
Vous pouvez penser aux relations humaines de la même manière. Nous devons tous investir en toi. Si le bien nous arrive, nous nous sentons bien, si le mal arrive, mal. Mais nous pouvons aussi construire des relations avec les autres, et à chaque fois ce sera un investissement d'une part de notre bonheur dans une autre personne. Maintenant, cela ne dépendra plus de quelque chose ou de quelqu'un d'autre. Votre santé émotionnelle deviendra plus forte. Vous recevrez même des dividendes dans le bonheur et la joie des autres.
Renforcez les relations avec les gens, car un jour, quand la vie vous mettra sur les deux omoplates - et tôt ou tard ce sera le cas - ils deviendront votre assurance émotionnelle.
Ils pourront partager un lourd fardeau avec vous, écouter et être proche, vous remonter le moral et vous empêcher de sombrer dans l'abîme de l'apitoiement sur soi. Parce que peu importe à quel point vous pensez être cool, aucun de nous ne peut le faire tout le temps. Nous avons évolué pour être quelque peu dépendants émotionnellement les uns des autres, nous comptons les uns sur les autres et avons besoin les uns des autres, en particulier pendant les périodes difficiles.
Si vous souffrez maintenant, la chose la plus gratifiante à faire est de tendre la main aux gens, de parler de vos problèmes, de partager votre douleur. Cela est nécessaire pour faire face à tout traumatisme psychologique.
Et si tout va bien dans votre vie - super! Profitez de ce temps pour renforcer les liens avec les gens, partager votre réussite et créer un système de soutien. Parce que les bons moments ne peuvent pas durer éternellement. Et quand le prochain coup du destin vous revient, mieux vaut ne pas être seul.
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