Difficultés du télétravail: où trouver un emploi à la maison avec un ordinateur portable s'il n'y a pas de bureau séparé - Lifehacker

Tout dépend de la position dans laquelle vous travaillez pendant la journée. Une bonne posture aideCes 12 exercices vous aideront à profiter des bienfaits pour la santé d'une bonne posture Réduisez les douleurs à la tête et au dos, augmentez la capacité pulmonaire et améliorez la digestion, vous rendant plus productif et confiant.

Si votre travail est sédentaire, il est préférable de vous procurer un bureau et une chaise de bureau confortables. SelonJe prends: ce qui a été acheté le mieux pour s'isoler marchés, lors de l'auto-isolement en Russie au printemps 2020, les ventes de tables et de chaises informatiques ont plus que doublé.

Mais tout le monde n'a pas la possibilité de faire un tel achat. Et beaucoup n'étaient pas prêts à être supprimés: 44% des participants à l'enquêteNégligence: un tiers des Russes se plaignent des difficultés de travail à domicile se sont plaints de ne pas être satisfaits de la nécessité de travailler à domicile précisément parce qu'ils ne disposaient pas d'un lieu de travail à part entière.

Voyons quels sont les meilleurs endroits pour un travail confortable et sûr si vous n'avez pas encore de bureau à domicile pratique.

Quelle devrait être la bonne posture

Si vous êtes assis dans une position inconfortable, tendez votre cou, penchez-vous, tirez vos épaules vers vos oreilles et posez votre menton sur votre poitrine, vous3 risques surprenants de mauvaise posture menace de douleurs au dos et aux articulations, maux de tête, constipation, brûlures d'estomac, incontinence et autres problèmes de santé.

Pour éviter cela, adoptez la bonne posture:

• menton parallèleErgonomie de bureau: votre guide pratique sol;
• le cou est calme;
• les épaules sont redressées et abaissées;
• le dos est droit, mais pas tendu, vous ne pliez pas le bas du dos, ne pas se presser, ne vous écartez pas sur les côtés;
• coudes environ au niveau de la taille;
• les avant-bras et les poignets sont parallèles au sol ou légèrement surélevés;
• les hanches et les tibias sont à angle droit, les genoux sont au niveau des hanches;
• les pieds sont au sol.

Quels endroits sont adaptés à un travail confortable et lesquels ne le sont pas

Chaise de cuisine

Vous vous fatiguerez probablement rapidement - les chaises de cuisine ont généralement des sièges et des dossiers durs, elles ne sont pas conçues pour y rester pendant des heures. Mais de cette façon, votre posture sera au moins la plus proche de l'idéal: vos pieds sont au sol, votre regard est dirigé vers l'avant, votre dos est droit.

Si votre bureau n'est pas assez haut et que vous devez regarder le menton vers le cou, utilisez le support pour soulever votre ordinateur portable. Sinon, vous pouvez utiliser une pile de livres ou une boîte.

Tabouret

Pas la meilleure option: siège dur, pas de dossier. Il est peu probable que vous puissiez vous asseoir pendant exactement quelques heures. Très bientôt, vous commencerez à vous affaler, à pencher les épaules, et cela menace douleur dans la colonne vertébrale.

Sol

Dans cette position, cela ne fonctionnera pas du tout pour assurer la bonne posture. Très probablement, votre ordinateur portable, vos papiers ou vos livres seront sur vos genoux, vous allez donc inévitablement regarder en bas et plier le cou. Les jambes deviendront engourdies, le dos sera enroulé dans la lettre «C»: il sera presque impossible de le maintenir en position droite.

Il vaut donc mieux ne pas travailler au sol pendant longtemps.

Canapé

Du fait que l'assise est large et souple, cela ne fonctionnera pas pour garder une position horizontale: les fesses tomberont à travers, vous aurez forcément envie de vous pencher en arrière. De plus, vous ne pourrez guère élever l'ordinateur portable au niveau des yeux: il reposera presque certainement sur vos genoux, ce qui signifie des épaules voûtées et un cou tendu.

Si vous voulez toujours faire un peu de travail en mode détendu, asseyez-vous avec les jambes étendues sur le siège, le dos appuyé contre les oreillers et votre ordinateur portable ou vos documents sont couchés. une table spéciale. Mais pendant longtemps, cette position ne convient pas: très bientôt, vous commencerez à glisser le long du canapé et à vous pencher.

Lit

Voici la même histoire qu'avec le canapé. Même si au début vous vous asseyez droit et vous vous reposez contre le dos, après une demi-heure, votre menton se pressera contre votre poitrine et votre dos se recroquevillera en un magnifique «C».

De plus, le lit n'ajoute clairement pas à votre humeur productive, et les médecins pensent que le lit ne devrait être associé qu'au sommeil - cela permet d'éviter insomnie.