Comment rester productif avec un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention
Productivité / / January 06, 2021
Le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) est un trouble neurologique dans lequel les gens ont du mal à se concentrer sur quelque chose pendant une longue période. Selon les statistiquesAttention - Trouble de déficit / hyperactivité (TDAH), 4,4% de la population adulte totale souffre de ce trouble. Les personnes atteintes de ce syndrome ont des problèmes d'emploi, d'éducation, plus d'abus d'alcool et d'accidents de la route.
Cependant, le TDAH n'est pas un verdict. Certaines personnes parviennent à s'y adapter. Par exemple, Sasha Kollekat.
Sasha Collecutt
Blogger, spécialiste de la formation chez Fusion Sport.
Le diagnostic du TDAH a grandement influencé ma carrière. J'ai vécu toute ma vie avec la confiance sincère que je vais rencontrer à la date limite C'est comme atteindre les nuages dans le ciel. Ce choix de vêtements avant d'aller au travail peut prendre une matinée entière. Et cette critique doit nécessairement être décourageante et bouleversante.
J'ai compris que mon expérience professionnelle était anormale. Et cette compréhension m'a aidé: j'ai pu m'adapter.
Aujourd'hui, j'ai 33 ans et j'ai un travail que j'aime, dans lequel j'excelle. Chaque nouvelle journée m'apporte des tâches intéressantes que je peux prévoir, évaluer et résoudre en temps opportun. Beaucoup de mes collègues pensent que je suis une personne très responsable et organisée (ce qui me surprend moi-même).
Divers conseils et techniques de productivitéqui sont bons pour les autres ne sont généralement pas efficaces pour moi. Et donc, afin de conserver mon emploi et de progresser dans ma carrière, je me suis donné pour tâche de trouver un système qui m'aiderait. Le TDAH a généralement un effet spécifique sur fonctions executives. Dans mon cas, les capacités suivantes ont été affectées:
- Mémoire de travail - c'est-à-dire la capacité de conserver des informations dans la tête pendant une courte période de temps. Les problèmes liés à ce trait au travail rendent très difficile le retour à votre mission après avoir été interrompu ou distrait. Pour la même raison, les personnes atteintes de TDAH ont du mal à suivre des instructions compliquées.
- Autorégulation émotionnelle - la capacité de construire correctement leur comportement en fonction de la situation actuelle. À moins d'avoir des compétences en régulation émotionnelle bien développées, vous serez sensible aux critiques et manquerez des opportunités de carrière.
- Motivation personnelle - la capacité d'agir selon leurs envies. Même si tu veux améliore ta vieSe faire des promesses peut être très difficile. Et si vous ne le faites pas, cela aura des conséquences professionnelles et financières désastreuses.
- Planification - la capacité de prévoir l'avenir, d'estimer raisonnablement le temps et de prévoir les résultats des événements. Le respect des délais, la ponctualité des réunions et l'identification des ressources nécessaires pour une tâche donnée sont essentiels dans tout travail. Mais les personnes atteintes de TDAH ont même du mal à penser au temps - ce symptôme étrange et souvent négligé a fait l'objet de recherches.Time Out of Mind: perspective temporelle chez les adultes atteints de TDAH spécialistes de l'Université d'Umeå en Suède.
La procrastination et l'oubli - les compagnons éternels du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention - me suivaient constamment au travail. Ils ont tout simplement ruiné ma carrière, provoquant du stress et de la frustration. Et moi fixer un objectif traitez avec eux.
Comment gérer la procrastination
La procrastination douloureuse constante est l'un des principaux signesL'histoire d'un procrastinateur: ADD adulte, habitudes à vie et pensée irrationnelle TDAH chez les adultes. C'est une véritable torture mentale - déprimante, épuisante et... volontaire. Et pour le vaincre, vous devez faire votre propre choix. je vouloir arriver au bureau à l'heure, terminer les projets à temps, réussir et être un excellent gestionnaire d'apprentissage. je je ne veux pas être un mauvais travailleur ou au moins moyen.
Je crois que la procrastination n'est qu'un symptôme de ma maladie.
C’est comme réaliser que vous n’êtes tout simplement pas prêt pour l’escalade. Oui, c'est un problème (ne prétendons pas que le TDAH joue avec les arcs-en-ciel et les licornes). Mais c'est un problème qui peut être réglé.
Ne pensez pas aux attentes des autres
Je parle très attentivement des choses qui m'ont été confiées. Au lieu de penser que je doit faire ceci ou cela parce que c'est besoin de collègue ou client, je me ressaisis et je me dis: je vouloir faites-le parce que je crois que mes tâches sont importantes pour moi. J'essaie d'intégrer mes tâches dans mon propre projet d'avenir et de ne pas les percevoir comme imposées à moi.
Quand je pense que je dois faire quelque chose, comme d'autres attendent de moi, je risque de devenir indifférent à cette affaire. Et cela permet au monstre de la procrastination de prendre le contrôle de mon esprit. Par conséquent, je considère les projets de l'entreprise comme mes propres efforts, les horaires de travail comme mon emploi du temps personnel, etc. Je cherche toujours des moyens motiver personnellement.
Jetez un regard différent sur le problème
Si vous ne pouvez pas vous résoudre à faire quelque chose, essayez un problème plus intéressant. N'abandonnez pas ce que vous avez commencé et passez à quelque chose de complètement différent, non. Il suffit de regarder le problème sous un angle différent.
Par exemple, si vous êtes fatigué d'écrire les mêmes e-mails répondant aux mêmes questions de vos collègues, rédigez un manuel détaillé et envoyez-leur un lien vers celui-ci. Au lieu d'entrer fastidieusement les données manuellement en utilisant le même modèle, maîtrisez les bases de la programmation et automatisez la routine.
Déléguez des projets de faible priorité à des subordonnés ou à des stagiaires. Demandez l'aide de vos collègues. Surtout, évitez la procrastination.
Faites quelque chose que vous n'avez pas fait auparavant
La procrastination est une bête impitoyable, mais elle ne s'adapte pas bien aux changements soudains. Profitez-en. Ne fonctionne pas au bureau - essayez de le faire dans une bibliothèque, un café ou un parc avec votre ordinateur portable. Travaillez-vous habituellement en silence? Jouez de la musique cette fois.
Achetez un nouveau parfum. Mangez quelque chose d'inhabituel pour le déjeuner. Réorganisez votre table. Écrire main non dominante. Installez un autre éditeur de texte. Changez les heures de travail. En général, introduisez une certaine nouveauté dans la routine et la procrastination s'éloignera. Au moins pour un moment.
Trompez votre procrastination
Cela semble idiot, mais cela fonctionne. Par exemple, si je ne peux pas me préparer pour le travail le matin, je me dis: "Je ne vais encore nulle part, je fais juste mes affaires." Puis: "Je ne monte pas encore dans la voiture, mais profite simplement du temps qu'il fait dehors." Et puis, étant venu travailler: «Je ne me suis pas encore assis à table, je ne bois que du café».
Et enfin, commencer les tâches: "Je ne travaille pas encore, je suis juste en train de dessiner un plan." Et au moment où le monstre de la procrastination réalise ce qui se passe, je suis déjà complètement immergé dans le processus de travail et en train de refaire un tas de choses.
Félicitez-vous pour vos réalisations
Il est très désagréable de terminer un travail important à 3 heures du matin car vous l'avez retardé depuis longtemps. Vous seriez probablement heureux que le travail soit fait, mais, très probablement, vous serez toujours en colère contre vous-même d'avoir tiré le chat par la queue pendant si longtemps.
La colère est une mauvaise arme contre la procrastination, et être content et fier de soi, au contraire, est très utile.
Par conséquent, n'oubliez pas de vous féliciter pour les plus petites victoires apparemment.
J'aime voir mon liste de tâches et amusez-vous à rayer les éléments terminés. Ouvrir votre boîte de réception et découvrir que tous les e-mails ont été répondus - quoi de plus beau? Et voir une entreprise prospérer grâce à mes efforts est très utile pour la motivation. Et pour l'estime de soi.
Comprendre la nature même de la procrastination
Cela vous aidera à être un peu plus patient avec vous-même lorsque vous essayez de la maîtriser. La procrastination est une sorte de tentativeLa procrastination et la priorité de la régulation de l'humeur à court terme: conséquences pour l'avenir de soi restaurer votre humeur. Ce monstre essaie de vous convaincre que le plaisir d'être inactif à court terme l'emporte sur tous les problèmes auxquels vous serez confronté plus tard du fait de votre inaction.
Comment gérer l'oubli
L'oubli est extrêmement fréquent chez les personnes atteintes de TDAH. En fait, c'est le symptôme le plus courant de ce trouble. J'étais très gêné à cause de ma mauvaise mémoire et j'étais constamment critiqué et même médité par les autres.
J'oublie de petites choses. Par exemple, je peux soudainement oublier ce que j'ai fait hier. Ou qui sont mes écrivains préférés. J'oublie de faire des sauvegardes régulières, d'effectuer des tâches planifiées et de venir aux rendez-vous et aux réunions, même s'ils se répètent toutes les semaines à la même heure.
Faire face au TDAH est un travail difficile, et faire face à l'oubli demande beaucoup d'efforts. Ne gaspillez pas vos ressources à essayer de gérer votre mémoire faible. Concentrer sur l'acquisition de connaissances permanentes.
Observer
Dire «concentrez votre attention» dans un article sur le TDAH est ridicule, donc je ne vous dirai pas cela. L'observation est bien plus qu'une simple attention.
Cela nécessite ouverture, curiosité, intérêt et concentration sur vos sentiments.
Et avec curiosité, les personnes atteintes de TDAH vont bien. L'essentiel est que lorsque vous observez, faites-le avec une ferme intention.Modulation de l'activité neuronale lors de l'apprentissage observationnel des actions et de leurs ordres séquentiels comprenez et répétez les actions que vous avez vues vous-même.
Lis
je je lis beaucoup. C'est la manière la plus efficace d'apprendre. Plus je lis, mieux j'apprends. Je ne suis pas pointilleux à ce sujet. Lisez les actualités dans le gestionnaire RSS, les newsletters, les médias, les magazines en libre accès et les nouveaux livres. J'emprunte, achète et même restaure de nombreuses publications.
Prenez le temps de relire des livres et d'assimiler, généraliser, tester et appliquer les connaissances acquises en lisant. La connaissance est inutile si vous ne la mettez pas en pratique.
Écrire
Même le processus d'écriture de cet article m'aide à combattre l'oubli du TDAH. Tout comme la lecture d'un article vous aide.
Il est difficile de regrouper ce que vous savez dans un texte logique et compréhensible, mais cela renforce vos connaissances.
Pas étonnant que les étudiants dirigent Remarques. Si vous pouvez écrire à la main au lieu de taper, c'est encore mieux. Comme pour la lecture, prenez le temps de relire et de repenser ce que vous écrivez - des jours, des semaines, des mois ou même des années plus tard.
Former les autres
Pouvez-vous expliquer quelque chose dans lequel vous êtes compétent à un débutant inexpérimenté? La capacité de partager vos connaissances est un véritable signe de professionnalisme. J'apprends aux autres à tester la profondeur de mes connaissances. C'est pour moi une sorte de test de mes propres capacités - à quelle vitesse je peux amener un débutant à mon niveau personnel.
Profitez de votre propre apprentissage
Comme la plupart des personnes atteintes de TDAH, j'ai une attirance impitoyable pour la nouveauté et la surprise. Et cela est utile pour apprendre. Les sujets que je maîtrise sont mieux mémorisés pour moi s'ils sont liés à mon travail.
Par conséquent, j'essaie d'acquérir des connaissances sur tout ce qui est même à distance lié à mon domaine d'activité.
Faites de votre mieux pour apprendre continuellement quelque chose de nouveau dans votre domaine. Efforcez-vous de maîtriser tous les aspects de votre travail.
Reconnaître les connaissances éphémères et s'en débarrasser à temps
La connaissance éphémère est une information qui n'est utile que pendant une courte période. Vous devez vous rappeler que votre vol est prévu pour 15 heures le mardi afin de savoir quand faire vos valises et vous rendre à l'aéroport. Mais une fois que tu te trouves dans l'avion, cette information peut être jetée de ma tête sans aucune conséquence - car elle n'est plus nécessaire.
Les connaissances éphémères peuvent être facilement oubliées et restaurées plus tard. Par conséquent, ne gaspillez pas d'énergie en mémorisant ces informations. RechercheEffets de Google sur la mémoire: conséquences cognitives d'avoir des informations à portée de main montrer qu'il vaut mieux se souvenir comme accéder à des connaissances éphémères plutôt que d'essayer de les garder dans votre tête.
Voici quelques exemples de telles informations (je n'essaye même pas de me souvenir de ces informations, car je sais où les obtenir si nécessaire):
- Le jour où mon collègue part au travail (ceci est écrit dans mon calendrier).
- Inversez l'équation de Vincent (il y a Wikipédia pour de telles choses).
- À quoi ressemble le pollen de Nothofagus (vous pouvez le découvrir dans le manuel).
- Ai-je besoin visa pour un voyage dans un pays particulier (Google vous aidera ici).
J'ai ce genre d'informations stockées dans de nombreux endroits en même temps. Par exemple, j'écris quelque chose dans mon carnet et en même temps je prends une note sur le calendrier avec une description détaillée. Je m'envoie une note par e-mail, puis je la transmets à ma messagerie pour qu'elle soit disponible sur tous mes appareils. J'utilise même des croquis sur des bouts de papier.
Mais s'il est possible de vous éviter de mémoriser des choses et de les gérer tout de suite, faites-le. Par exemple, si vous pensez que vous oublierez d'envoyer un e-mail à un client, envoyez-le maintenant, sans délai. Dans le même temps, gagnez du temps pour des choses plus urgentes.
Quel est le résultat
Je me suis adapté à mon TDAH et cela m'aide dans ma vie et ma carrière. Vous pouvez le faire aussi. Je ne vais pas prétendre que c'est facile, mais le progrès est le progrès.
Mon objectif était de traiter les deux principaux symptômes du TDAH: procrastination et l'oubli. Et j'avais deux stratégies:
- Contre la procrastination: éviter toute interaction directe avec le monstre de la procrastination.
- Contre l'oubli: étudiez ce qui est vraiment important et éliminez les connaissances éphémères.
J'espère que mon expérience vous sera utile.
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