Comment devenir plus productif: 5 conseils simples en neuroscience
Productivité / / January 06, 2021
1. Entraîne ton cerveau
«J'aime la comparaison populaire entre le cerveau et le muscle qui peut être pompé», déclare le neuroscientifique cognitif Sahar Yousef. - Cela donne le sentiment que vous êtes vous-même aux commandes. Inspire à devenir personnellement le concepteur de votre cerveau. " Cela est possible grâce à la neuroplasticité - la capacité du cerveau à changer au cours de la vie sous l'influence de divers facteurs: nos actions, notre expérience, notre environnement.
Par exemple, nous pouvons entraîner l'attention par la méditation et exercice. Et grâce à cela, dirigez-le dans la bonne direction et restez concentré plus longtemps. Traitez cet entraînement comme si vous alliez à la salle de sport: plus vous faites de l'exercice, plus votre cerveau est pompé.
2. Considérez vos rythmes intérieurs
Quelqu'un est à l'aise de se lever à l'aube et de faire des choses importantes dans la première moitié de la journée, d'autres, au contraire, ne se balancent que pendant la journée et les tâches principales sont résolues le soir. Déterminez à quel moment de la journée votre cerveau fonctionne le mieux et tenez-en compte lors de la planification de votre travail.
Pour mieux comprendre vos rythmes intérieurs, tenez un journal de productivité pendant cinq jours ouvrables.
Toutes les deux heures, notez à quel point vous avez travaillé facilement et comment vous vous sentiez lorsque vous êtes énergique et fatigué. Au bout de quelques jours, vous remarquerez à quelle heure votre productivité augmente et à quelle heure elle diminue.
3. Abandonnez le multitâche
«Beaucoup de mes connaissances n'ont plus de journée de travail», dit Yusef. - Il y a de courtes périodes entre rencontres, appels et analyse du courrier. 15 minutes là-bas, 30 ou 45 minutes ici. Et pendant ces périodes, ils font ce pour quoi ils ont été embauchés: un travail créatif, mentalement intense, précieux pour l'entreprise. " Cela arrive très souvent.
Nous sommes constamment distraits de notre travail principal par des messages, des notifications, des demandes et des réunions.
Pour maintenir la capacité de penser de manière critique et de se concentrer, Yousef conseille de changer de stratégie. Réservez du temps pour vérifier les messages et répondre aux demandes, puis ne vous laissez plus distraire par eux.
Si possible, structurez votre journée de manière à ce que vous ayez une heure ou deux de travail concentré sans interruption et faites des choses moins importantes entre les deux. Convenez avec vos collègues qu'en cas de problème vraiment urgent, vous pouvez être joint par téléphone.
4. Créer de nouvelles associations
Si vous ne parvenez à travailler correctement que le matin dans la cuisine ou par bribes dans la salle de conférence, vous êtes comme dire à votre cerveau que votre bureau est le dernier endroit pour effectuer des tâches de travail. En conséquence, la table cesse d'être associée au travail, vous y êtes distraits.
Pensez aux conditions dans lesquelles vous travaillez le mieux et protégez-les des associations inutiles.
«Nous avons certaines attentes quant aux actions et aux pensées associées à un lieu particulier», explique Yousef. Par conséquent, si vous êtes assis à table et que vous voulez être distrait (allez sur les réseaux sociaux, cherchez quelque chose), levez-vous et faites-le ailleurs. Ceci est particulièrement important pour ceux qui travaillent à distance. Réservez une zone où vous n'effectuez que des tâches professionnelles et ne les faites pas dans d'autres parties de l'appartement. "
5. Prenez soin de votre cerveau
La réflexion dépend aussi de la condition physique du cerveau, alors n'oubliez pas de la surveiller: buvez suffisamment d'eau, mangez bien et bougez régulièrement pour que le sang se précipite vers le cerveau. Ne comptez pas sur le café et les bonbons pour un regain d'énergie rapide. Grignotez quelque chose de sain pendant la journée, de sorte qu'il n'y aura pas de forte baisse de productivité. Et assurez-vous de dormir suffisamment.
«L'un de mes principes est que sans« déconnexions », vous ne pouvez pas être« allumé », dit Yousef. - Lorsque vous êtes au travail, concentrez-vous et utilisez votre cerveau. Traitez-le avec respect, nourrissez-le et protégez-le. Ensuite, donnez-vous délibérément du temps pour vous détendre et vous déconnecter du travail. N'absorbe pas encore plus d'informations, repose-toi vraiment et récupère. "
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