9 conseils populaires qui nuisent à la productivité

1. Copiez les habitudes des personnes qui réussissent

Steve Jobs ne pouvait manger des carottes que pendant une semaine entière, puis avoir faim, Friedrich Schiller a continué à pourrir des pommes pour stimuler votre créativité, et l'actuel PDG d'Apple, Tim Cook, démarre la journée vers quatre heures le matin.

Cependant, copier leurs habitudes n'a pas de sens: elles seules ne garantissent pas que votre vie changera pour le mieux. Pensez au nombre de personnes supplémentaires qui se lèvent tôt ou suivent un régime strict, mais n'obtiennent pas de succès significatif.

En mettant les gens qui réussissent sur un piédestal, nous nous blessons.

Il commence à nous sembler qu'ils sont constamment au sommet de la productivité, qu'ils réussissent dans tout, ce qui signifie que nous devons lutter pour cela. Naturellement, ce n'est pas le cas. Même Benjamin Franklin, qui a toujours liste des vertus, ne cadrait pas toujours dans l'horaire et était ennuyé par le désordre dans ses papiers.

Que faire à la place

: Personnalisez vous-même les méthodes des personnes qui réussissent. Quand vous voyez une personne dont vous aimez la vie, inspirez-vous de son exemple, mais ne la divinisez pas. N'oubliez pas qu'il a aussi des faiblesses.

Essayez de regarder la vie du point de vue de ceux qui vous inspirent. Expérimentez leurs approches de la productivité. Ajustez vous-même ce qui fonctionne et n'hésitez pas à refuser le reste.

2. Essayez de tirer le meilleur parti de chaque minute

Nous pensions que nous devions toujours faire autant de choses que possible et les faire le plus rapidement possible. En fait, cela n'est pas conforme à la nature humaine. Nous ne pouvons tout simplement pas être concentrés en permanence. D'après les recherchesL'état de l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée en 2019: ce que nous avons appris en étudiant 185 millions d'heures de travail, nous ne passons que 3 heures productives par jour ouvrable.

De plus, en essayant de tirer le meilleur parti de chaque minute, on nuit à la créativité.

«La productivité et la créativité nécessitent des stratégies opposées pour gérer l’attention», déclare le psychologue Adam Grant, auteur deOriginaux. Comment les non-conformistes font avancer le monde». - La productivité augmente lorsque nous filtrons les distractions et les pensées sans rapport. Et la créativité, au contraire, c'est lorsque nous désactivons les filtres et nous laissons distraire. "

Que faire à la place: Déterminez à quelle heure de la journée vous êtes le plus productif. Si vous vous forcez à travailler alors que le corps ne peut tout simplement pas être productif, vous n'obtiendrez toujours pas un bon résultat. Prenez soin de vous et comprenez les moments de la journée qui vous conviennent le mieux.

Alors construisez votre journée autour d'eux. Par exemple, effectuez les tâches de base le matin et laissez les tâches de routine qui ne nécessitent pas beaucoup d'attention l'après-midi. Et n'oubliez pas se déconnecter du travail le soir pour vous reposer.

3. Se fixer de grands objectifs

Les livres et articles d'auto-assistance sont généralement encouragés à réaliser vos rêves les plus ambitieux et à «vivre votre meilleure vie». Mais si vous vous fixez un objectif trop grand (courir un marathon, écrire un livre), lorsque vous n'êtes pas prêt, vous pouvez obtenir le résultat inverse.

L'action menant au but (courir, écrire) peut sembler trop difficile, trop intimidante, et vous l'abandonnerez complètement.

La recherche le confirme: lorsque les gens pensent trop à leur objectif final, ils sont plus susceptibles d'arrêter plus tôt.Quand penser aux objectifs nuit à la poursuite des objectifs une entreprise. Et cela s'applique à une grande variété d'activités - du yoga et de l'exercice sur simulateurs à la création d'origami et au rinçage des dents.

Que faire à la place: commencez par des étapes petites mais régulières. Faites-vous une routine réalisable, puis abaissez un peu plus la barre. Par exemple, votre objectif est d'écrire un livre. Vous pouvez essayer d'écrire 500 mots chaque matin, ou vous pouvez simplifier la tâche et vous arrêter à 300 mots cinq jours par semaine.

Vous pouvez toujours en faire plus si vous le souhaitez - tant que le plan initial ne semble pas trop compliqué. Plus la tâche est simple, plus il sera facile de s'en tenir au plan et de progresser vers l'objectif.

4. Utilisez autant de techniques que possible pour la productivité

Le plus souvent, ils ne font que perdre du temps. Surtout ceux qui visent des résultats quantitatifs (rayer autant d'éléments que possible de la liste des tâches) plutôt que qualitatifs (accomplir les tâches qui affecteront le plus la réalisation de l'objectif).

Prenons, par exemple, le système Boîte de réception zéro. À première vue, c'est utile, car son objectif est de s'assurer qu'il ne reste plus de lettres dans votre boîte de réception le soir. Mais cela nécessite de passer beaucoup de temps à créer un système complexe de raccourcis et à cocher la case pendant la journée.

En conséquence, vous avez de l'ordre dans votre courrier et vous n'êtes pas près d'atteindre des objectifs importants.

De plus, la création de dossiers et de raccourcis ne vous aide même pas à trouver plus rapidementEst-ce que je perds mon temps à organiser mes e-mails? les lettres nécessaires. À un moment donné, essayer d'optimiser chaque action commence à faire plus de mal que de bien.

Que faire à la place: Limitez-vous à quelques applications. Priorisez et divisez les grandes tâches en petites étapes. Ensuite, choisissez quelques applications ou techniques dont vous avez besoin pour suivre vos progrès. N'essayez pas de nouvelles choses chaque semaine. Abandonnez ce qui n'aide pas à avancer vers l'objectif, même s'il est sur toutes les lèvres.

5. Récompense toi

Il semblerait qu'il puisse être plus naturel que de vous attribuer une récompense pour avoir atteint un objectif. Ce n'est en fait pas une méthode très fiable. Nous sommes plus productifs lorsque nous sommes motivés motivation intrinsèque. Par exemple, les gens ont tendance à étudier plus dur.Prédire la croissance à long terme du rendement des élèves en mathématiques: les contributions uniques de la motivation et des stratégies cognitives et obtenir plus quand ils sont vraiment intéressés par un sujet et veulent le maîtriser, pas quand ils cherchent à obtenir de bonnes notes et des récompenses.

Que faire à la place: recherchez la motivation intrinsèque. Pensez à vos valeurs, à ce qui est le plus important pour vous maintenant. Cela vous aidera à prioriser et à comprendre les compétences que vous devez acquérir.

Après cela, concentrez-vous sur le processus, pas sur l'objectif final.

Comme le dit l'auteur du livre «Voler comme un artisteAustin Cleon, concentrez-vous sur le verbe, pas sur le nom. «Beaucoup de gens veulent obtenir un nom sans faire le verbe. Ils veulent un titre de poste sans le travail nécessaire..., - écrit-il. "Mais le verbe mènera à des résultats bien plus intéressants que le simple rêve d'un nom."

6. Conserver la volonté parce qu'elle est limitée

La théorie de l'épuisement de la volonté est reconnue depuis longtemps. Selon elle, quand on résiste aux tentations (par exemple, manger quelque chose de savoureux ou aller sur les réseaux sociaux), Ensuite, nous dépensons des ressources cognitives et effectuons des tâches pires et ne prenons guère d'autres décisions.

Mais il y a quelques années, la théorie a été remise en question, car les résultats de la recherche originale ne pouvaient pas être reproduits.La fin de l'ego - Théorie de l'épuisement?. De nouvelles preuves montrent que la volonté dépend de beaucoup plus de variables, y compris le contexte et le contexte culturel.Inverser l'épuisement de l'ego: les actes d'autocontrôle peuvent améliorer les performances ultérieures dans les contextes culturels indiens. De plus, les gens qui croient que la volonté est illimitée démontrentÉpuisement de l'ego - est-ce que tout est dans votre tête? les théories implicites sur la volonté affectent l'autorégulation moins de signes d'épuisement.

Que faire à la place: Remplacez la volonté par des habitudes. Si une action nécessite de la volonté, faites-en une habitude. Par exemple, si vous souhaitez écrire, utilisez Les conseils de Julia Cameron et écrivez trois pages chaque matin. Écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit et ne vous inquiétez pas de la beauté des phrases - de cette façon, vous apprendrez à créer des textes même lorsque vous n'en avez pas envie.

7. Visualisez la réalisation des objectifs

Il est souvent conseillé d'imaginer en détail comment vous franchissez la ligne d'arrivée dans un marathon ou décrochez l'emploi de vos rêves. En théorie, cela devrait aider à se connecter et à se recharger. Mais cela ne fonctionne pas toujours. D'après les recherchesFantasmes positifs sur l'énergie de la sève des futurs idéalisés, la visualisation ne nous incite pas à essayer plus, mais plutôt détend: nous avons eu des sensations agréables dans le processus, nous ne voulons donc pas essayer plus loin.

De plus, en réalité, des obstacles et des surprises nous attendent, qui n'existent pas dans les fantasmes, et cela décourage encore plus le désir de faire quelque chose.

Que faire à la place: Rêvez, mais essayez d'imaginer les obstacles à l'avance. Essayez la "visualisation critique". Imaginez les difficultés et les difficultés que vous pourriez rencontrer en cours de route. Réfléchissez à la façon de les gérer. Par exemple, décidez quoi faire si vous manquez une entrevue pour un poste convoité ou si vous devez reporter un voyage planifié depuis longtemps. Cela aidera à ne pas s'accrocher à un résultat spécifique et rendra le chemin vers l'objectif plus réaliste.

8. Soyez occupé tout le temps

Nous nous plaignons tous d'être trop occupés, mais en même temps, nous continuons à battre notre journée à pleine capacité. D'une part, cela est dû à la culture moderne du travail, d'autre part, à la conviction que nous accomplirons plus si nous assumons plus de responsabilités.

Nous avons même un certain plaisir à ajouter des éléments au calendrier, à faire listes de tâches et en rayer des éléments. Mais une longue liste de tâches est l'anxiété et le stress. Être occupé et être productif ne sont pas la même chose.

Que faire à la place: Libérez-vous de l'envie de vous occuper. N'essayez pas d'en faire autant que possible. La qualité de votre travail et votre santé en souffriront. Pour briser cette habitude, utilisez les méthodes suivantes:

• Mettez en évidence et concentrez-vous sur vos trois choses les plus importantes de la journée.
• Faites une pause avec les appareils électroniques. Par exemple, ne les utilisez pas moins d'une heure après le réveil et une heure avant le coucher.
• Soyez conscient de vous-même si vous voulez faire quelque chose, simplement parce que vous avez l'habitude d'agir immédiatement (cela est particulièrement vrai pour les entrepreneurs).
• Rappelez-vous que parfois, il vaut mieux ne rien faire.
• Ne vous contentez pas de tout simplement par politesse valorise ton temps.
• Le matin, réfléchissez à la façon de passer votre journée pour qu'elle corresponde à vos valeurs et vous rapproche de vos objectifs.

9. S'en tenir à un régime strict

Nous imaginons généralement des personnes superproductives se réveillant à quatre heures du matin, buvant un shake protéiné et faisant tout avant que les simples mortels ne sortent du lit. Ensuite, ils font du sport et ne perdent généralement pas une minute.

Peut-être que quelqu'un réussit vraiment, mais pour la plupart d'entre eux, un régime aussi strict ne fera que blesser.

Les psychologues soulignent que l'obsession de la productivité est lourde d'effets secondaires désagréables. La plus courante est l'autocritique excessive. La critique intérieure sévère décourage souvent le désir de faire quelque chose et peut même provoquer une dépressionUn examen de l'autocritique du client en psychothérapie.

Que faire à la place: soyez plus gentil avec vous-même. Nous sommes productifs lorsque nous nous sentons légers et ouverts. Si vous vous concentrez sur la critique, les sentiments seront inversés. Alors, au lieu de vous réprimander de ne pas être à la hauteur des attentes, soutenez-vous et reconnaissez les difficultés sur votre chemin. Au lieu de répéter: «Je suis tellement indiscipliné avec mes finances», dites: «Je vérifie toujours mes dépenses, même si je déteste le faire. Et je suis plus discipliné dans d'autres domaines de la vie. " La convivialité aideL'auto-compassion favorise l'amélioration personnelle des expériences de regret via l'acceptation accomplir beaucoup plus.