5 façons de gérer l'anxiété au travail
Productivité / / January 06, 2021
Il est quatre heures de l'après-midi, et vous avez encore un million à faire. Vous comprenez que vous ne pourrez pas faire face à tout le monde avant le soir. Vous vous demandez fébrilement comment tout faire à temps, vous commencez à devenir nerveux et vous n'arrivez pas à vous concentrer. Et quand vous rentrez chez vous, vous continuez à penser aux tâches de travail et aux conversations, incapable de vous détendre complètement.
Si vous connaissez ces sentiments, vous n'êtes pas seul. L'anxiété au travail est courante. SelonFaits saillants: Enquête sur le stress et les troubles anxieux en milieu de travail. Association américaine de lutte contre l'anxiété et la dépression, 56% des personnes atteintes de troubles similaires souffrent de peurs liées au travail.
Lorsque vous vivez constamment en émotion, la qualité du travail et la productivité (sans parler de la santé) en souffrent inévitablement. Voici cinq façons de vous aider à gérer votre anxiété.
1. Ne te force pas à te calmer
Ne vous précipitez pas pour prendre de grandes respirations et vous asseoir en silence. Selon Alison Wood Brooks de la Harvard Business School, cette approche n'aidera pas. Au lieu d'essayer de se détendre, elle recommande
Soyez excité: réévaluez l'anxiété pré-performance comme une excitation. transformez l'excitation en excitation.Reconnaissez votre condition. Supposons que vous trembliez de tension nerveuse et d'anxiété. Ne perdez pas plus de temps à les combattre et mettez-vous au travail. Essayez de rediriger l'énergie dans une direction positive et de l'utiliser pour accomplir des tâches et atteindre des objectifs.
2. Abandonnez le multitâche
Quand il y a beaucoup de choses à faire, surgit inévitablement fatigue de décision. Il est nécessaire de choisir l'une des nombreuses options et de décider simplement de la tâche à entreprendre en premier. Au cours de la journée, cela augmente généralement la tension, et avec elle le stress et l'anxiété. Pour éviter cette condition, n'effectuez pas de tâches multiples.La magie de faire une chose à la fois..
Vous arrêtez de remarquer la ligne d'arrivée - le moment où le travail est terminé.
Et ce sentiment est très important pour la productivité: ce sont ces moments qui vous font sentir que vous avez accompli quelque chose.
Rappelez-vous qu'il vaut mieux faire une chose que de basculer entre plusieurs choses et ne rien faire du tout. Si vous essayez d'accomplir plusieurs tâches en même temps et que vous vous sentez nerveux à ce sujet, concentrez-vous sur une chose.
S'ils sont tous de la même importance, choisissez-en un et ne perdez plus de temps à réfléchir. Divisez cette tâche en petites étapes et procédez une par une. En les rayant progressivement, vous ressentirez de la satisfaction et de la paix.
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3. Surveillez les changements de productivité
SelonAssociation de l'utilisation d'Internet et du comportement dépressif chez les étudiants. scientifiques, les fluctuations de la capacité de concentration sont un signe d'avertissement qui signale une crise d'anxiété imminente. Par exemple, vous basculez entre plusieurs tâches, vous cherchez quelque chose pour distraire, remettre à plus tard.
Surveillez ces symptômes et vous disposez de votre propre système d'alarme.
Faire une tâche - notez ce que vous ressentez. Créez un document séparé pour cela, prenez des notes dans le journal ou dans Trellosi vous gardez une trace des tâches là-bas. Enregistrez les fluctuations d'humeur et de concentration.
Et après un certain temps, vous remarquerez ce qui déclenche exactement les crises d'angoisse. C'est peut-être un certain type de tâche, un client spécifique ou des délais trop serrés. Connaissant la raison, il sera plus facile de construire le processus de travail.
4. Se déconnecter temporairement d'Internet
La plupart des gens ressentent aujourd'hui le besoin d'avoir constamment accès au Web. Il y avait même un nouveau concept de «nomophobie» - la peur de se retrouver sans téléphone portable ou de s'en éloigner. Mais cette obsession interfère le plus souvent avec le travail productif: de temps en temps, il y a un désir de vérifier quelque chose, de se laisser distraire ou de répondre à un message.
En conséquence, nous en faisons moins et nous nous inquiétons plus.
Essayez de réserver quelques heures par jour pour travailler hors ligne. Collectez toutes les informations dont vous avez besoin, puis activez le mode avion. Ainsi, vous ne serez pas distrait par diverses notifications et messages.
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5. Demandez des commentaires
L'anxiété survient également lorsque nous ne comprenons pas si nous accomplissons bien nos tâches. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui travaillent à distance ou, en raison des spécificités de leurs activités, ne peuvent pas voir les résultats de leur propre travail de leurs propres yeux. Dans tous les cas, n'hésitez pas à demander des retours.
Pour le psychologue organisationnel Cary Cooper, des attentes claires et une rétroaction réfléchie sont les clés de la réduction de l'anxiété. Beaucoup de gens se sentent mal à l'aise de demander des éclaircissements et des commentaires d'un client ou d'un gestionnaire, mais c'est nécessaire. Essayez d'organiser régulièrement des réunions en personne ou des appels vidéo afin de pouvoir discuter de tous les détails et sentir que vous allez vraiment de l'avant.
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