Qu'est-ce que Bullet Journal et comment l'utiliser - Lifehacker
Productivité / / January 06, 2021
Vous avez peut-être entendu parler d'une chose telle que le Bullet Journal de votre sœur, collègue ou d'une autre personne qui a mangé un chien au sujet de la productivité. C'est un outil incroyablement cool et polyvalent, facilement adaptable à tous les besoins et facile à utiliser. Et avec lui, vous pouvez tout organiser dans la vie.
Qu'est-ce que Bullet Journal
Remarquez d'abord: Bullet Journal est conçu pour les supports analogiques uniquement. En termes simples, vous devez utiliser un bloc-notes et un stylo. Ou un crayon - mais les vrais fans du Bullet Journal vous regarderont de travers. Pas d'électronique.
L'idée du Bullet Journal (BuJo pour faire court) est apparueLa méthode analogique à l'ère numérique dans la tête d'un gars nommé Ryder Carroll. Il décrit brièvement son concept de planificateur de jour dans cette vidéo.
Le message principal est le suivant: vous n'avez besoin que d'un seul cahier, qui contiendra absolument toutes les listes de tâches, notes, plans et autres informations importantes pour vous. Cela ressemble à un agenda ordinaire, mais ce n'est pas tout à fait vrai: le Bullet Journal n'a pas de modèles rigides, de pages pré-disposées et de règles. Par conséquent, le système est très flexible. Il n'y a que deux conditions:
- Votre Bullet Journal devrait avoir un soi-disant index. C'est la table des matières au début du cahier, avec laquelle il est facile de trouver les notes que vous voulez.
- Les pages doivent être numérotées - sans cela, évidemment, l'index sera inutile.
En observant ces deux conditions, vous pouvez toujours trouver l'entrée souhaitée, que ce soit une liste d'objectifs pour le mois, un plan Voyage aux Bermudes ou au numéro d’assurance.
Puisqu'il n'y a plus de règles spéciales dans Bullet Journal, vous pouvez remplir votre cahier avec n'importe quelle information. Vous pouvez écrire quelque chose dans un journal à la main, dessiner, coller une photo ou un autocollant. Votre Bullet Journal est à la fois une liste de tâches, un calendrier et une archive.
Pourquoi les gens mènent le Bullet Journal
Les enregistrements ont un effet positif sur la santé mentale et physique
La recherche montre une corrélation positive entre l'écriture manuscrite (en particulier la journalisation) et la santé. Prenons par exemple de nombreuses expériencesEcrire pour guérir psychologue James Pennebaker de l'Université du Texas. Il a demandé à un groupe de sujets d'écrire dans un journal pendant 20 minutes pendant trois jours consécutifs.
Et ceux qui ont gardé les notes se sont sentis beaucoup plus heureux que les personnes du groupe témoin. Pendant plusieurs mois après l'expérience, leur tension artérielle est revenue à la normale, leurs fonctions immunitaires se sont améliorées et ils ont consulté un médecin moins souvent. De plus, les sujets ont rapportéVous pouvez écrire votre chemin pour sortir d'un funk émotionnel. Voici comment sur la stabilisation des relations avec les autres et une plus grande réussite au travail.
La recherche a également montré que l'écriture manuscrite augmenteDivulgation des traumatismes et de la fonction immunitaire: implications sanitaires pour la psychothérapie l'activité des cellules immunitaires, renforceOuvrir en l'écrivant mémoire et réduitLa divulgation émotionnelle par écrit ou oral module les titres d'anticorps latents contre le virus Epstein-Barr la quantité d'anticorps dans le sang des personnes atteintes du virus Epstein-Barr. Il aide également à résoudre les problèmes de sommeilCompter les bénédictions contre les fardeaux: une enquête expérimentale sur la gratitude et le bien-être subjectif dans la vie quotidienne.
Agenda vous permet de trouver de nouvelles idées grâce aux associations
La méthode d'association libre est souvent utilisée en psychothérapie. Spécialiste invite le sujet à tenir un journal pour aider à comprendre comment différents moments de sa vie sont liés les uns aux autres et comment réagir à certaines pensées et émotions.
Bullet Journal est une collection d'une grande variété de pensées et de défis. En relisant vos notes couvrant les aspects physiques, mentaux et émotionnels de votre vie, vous gagnerez sûrement de l'inspiration et de nouvelles idées.
Cette méthode décharge la mémoire
Si vous avez lu Harry Potter, rappelez-vous que Dumbledore et Snape ont jeté des souvenirs inutiles dans le bol magique. Vous pouvez considérer le Bullet Journal comme une sorte de pool de mémoire, un endroit pour stocker vos pensées. En les transférant sur papier, vous déchargez les ressources de votre cerveau, éliminant ainsi le besoin de tout se souvenir.
L'écriture manuscrite est satisfaisante
De nos jours, quand il y a beaucoup de smartphones, de tablettes et d'ordinateurs, les supports papier ont un charme particulier. Garder une liste de tâches sur une simple feuille de papier est très agréable, pas comme taper sur un clavier ou écrire à la main sur un écran tactile.
C'est juste amusant
Beaucoup de gens sont si créatifs avec le Bullet Journal qu'un cahier devient au fil du temps une œuvre d'art. De plus, il apporte non seulement un plaisir esthétique, mais également des avantages pratiques.
Comment exécuter un Bullet Journal
Sélectionnez des outils
Les principaux outils sont un cahier et un stylo. Et si vous décidez de garder le Bullet Journal en pleine conformité avec les préceptes de Ryder Carroll, vous aurez besoin d'un carnet Leuchtturm 1917 - ici tel. Ses pages sont pré-numérotées, avec un index au début et des points au lieu de cellules.
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Publication de LEUCHTTURM1917 (@ leuchtturm1917)
Vous aurez également besoin de gels colorés (le meilleur de tous - Jus pilote) et des stylos à encre (par ex. Pigma Micron).
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Publication de Jen Aranyi (@jenaranyi)
Les marqueurs sont également utiles pour mettre en évidence des points importants. Par exemple, Mildliner: Ils ont des couleurs agréables, discrètes et ne s'impriment pas sur les pages.
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Edité par Mari (@ consacré.student)
En plus de tout ce qui précède, vous pouvez utiliser des autocollants, des autocollants, des signets - tout ce que votre cœur désire. Mais cela, en principe, est facultatif. Vous pouvez tout aussi bien vous en tirer avec un cahier ordinaire avec un stylo bon marché. L'essentiel est qu'il soit pratique de les emporter avec vous.
Rappelez-vous la notation
La plupart des entrées du Bullet Journal sont de courtes listes à puces. Contrairement aux paragraphes de texte traditionnels, ils présentent deux avantages: ils sont rapides à écrire et faciles à lire. Un élément distinct dans ces listes est appelé "puce", d'où le nom de la méthode.
Les "puces" sont signalées par des caractères spéciaux en fonction de leur contenu. Voici les options.
-
Tâches. Marqué d'un simple point (•). C'est mieux qu'une coche, une case à cocher ou autre chose, car il peut être facilement converti en tout autre caractère. Une tâche peut avoir plusieurs états, et chacun a son propre symbole:
- point (•) - tâche non terminée;
- croix (×) - tâche terminée;
- flèche (>) - la tâche a été déplacée vers une autre collection;
- flèche arrière (
Sinon, vous pouvez simplement rayer la tâche dont vous n'avez plus besoin.
- Événementset réunions. Marqué d'un cercle (°). Ce sont des enregistrements attachés à une date précise. Ils peuvent être faits à l'avance pour ne pas oublier. En outre, l'événement peut être entré après qu'il s'est produit - pour mémoire.
- Remarques. Marqué avec un tiret (-). Ce sont des notes, des faits, des idées, des pensées et des observations qui ne nécessitent aucune action de votre part - il suffit de les prendre en compte.
N'essayez pas d'écrire séparément les notes et les cas sur la page. Écrivez tout dans une liste solide, n'oubliez pas de marquer chaque élément avec le symbole approprié.
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Publié par © Becca Courtice | 🇨🇦 (@thehappyevercrafter)
De plus, chaque "pool" peut se voir attribuer des caractères séparés au début d'une ligne pour fournir un contexte supplémentaire. Il y a deux de ces personnages dans le BuJo original. Mais, en principe, vous pouvez proposer vos propres options.
- Tâche ou événement hautement prioritaire. Marqué d'un astérisque (*). Utilisez ce symbole avec parcimonie: si vous étiquetez chaque élément avec lui, vous vous perdrez simplement.
- Une bonne idée qu'il est important de ne pas perdre. Marqué avec un point d'exclamation (!). Celles-ci peuvent être particulièrement bonnes, des citations, des idées soudaines.
Dans Bullet Journal, il y a une chose telle que la migration ou le transfert de notes. Disons que vous avez quelque chose de prévu pour ce mois-ci, mais que vous ne l'avez pas fait. Marquez la tâche avec> et réécrivez-la dans le plan du mois prochain. De cette façon, vous pouvez déplacer tous les éléments vers les pages auxquelles ils correspondent le plus. Par exemple, vous avez noté le nom de certains livres, et maintenant vous voulez le déplacer vers la liste "Pour lecture".
Faites attention à cette duplication des tâches. Il faudra un certain effort pour déplacer les cas d'une page à une autre. N'oubliez pas: si vous ne voulez pas réécrire un élément, ce n'est pas si important. Et vous pouvez simplement le rayer. Et lorsque vous avez terminé, n'oubliez pas de donner un thème à la page et de l'indexer. Au fait, à propos de l'index.
Faites le balisage
1. Indice
L'index du Bullet Journal est une table des matières. Cela vous aidera à trouver les enregistrements dont vous avez besoin. C'est ainsi que BuJo se compare favorablement aux agendas traditionnels: vous n'avez pas à parcourir votre ordinateur pendant longtemps pour trouver quelque chose. La première page est mise en évidence sous la table des matières. Si le magazine est volumineux, laissez un peu plus d'espace.
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Publication de Tina Stepanova (@ tina.stepanova)
À l'avenir, le principe d'action sera le suivant. Vous notez certaines informations dans un cahier. Ensuite, ouvrez la table des matières et entrez la rubrique appropriée avec le numéro de la page sur laquelle vous avez effectué l'entrée. Si une note prend plus d'une page, elle doit être indexée comme suit: «Objet de la note: 5 à 10 pages».
Certains sujets récurrents peuvent être dispersés dans le magazine sans ordre particulier. Par exemple, vous conservez une liste de films que vous souhaitez regarder, et la planche est pleine, puis il y a une autre entrée. Dans ce cas, continuez la liste ailleurs, et dans la table des matières, notez: «Liste des films à regarder: 5-10, 23, 34-39 pages».
Pour que l'index fonctionne, les pages doivent être numérotées. Les cahiers spéciaux pour Bullet Journal ont une table des matières et une pagination prêtes à l'emploi, mais vous pouvez ajouter des chiffres vous-même.
2. Planifiez l'avenir
Le futur journal est utilisé pour fixer des objectifs pour les six prochains mois. Les événements les plus importants y sont inscrits. Le moyen le plus simple de le faire est de diviser la planche avec des lignes horizontales en six sections, trois sur chaque page, et d'étiqueter chacune avec le nom du mois.
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Publication de Sonia | bujo (@sonijournal)
N'oubliez pas d'ajouter ce spread à l'index. Passez en revue votre futur plan chaque mois pour déplacer les affectations de celui-ci vers la section des objectifs mensuels.
3. Plan mensuel
Dans un forfait mensuel, vous pouvez enregistrer les rendez-vous, les jours de paiement des factures, les horaires de cours et vacances, des vacances, des dates et autres que vous ne voulez pas oublier. Chacune de ces sections du Bullet Journal doit couvrir une diffusion entière. Sur une page se trouve un calendrier, sur l'autre une liste de tâches. Voici à quoi ça ressemble:
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Publication de Ryder Carroll (@bulletjournal)
- Page de calendrier utilisé pour créer un forfait mensuel. Vous pouvez ajouter ici des événements attendus ou déjà passés, mais il est important que vous vous en souveniez. Gardez vos entrées aussi courtes que possible: ce n'est pas le lieu d'écrire les détails.
- Page avec des tâches rempli de tâches pendant un mois - ici, vous pouvez saisir des tâches qui ne peuvent pas être liées à une date spécifique et enregistrées dans le calendrier. Donnez la priorité à votre liste et rapportez ce que vous n'avez pas fait du mois dernier.
Un autre moyen populaire de faire un plan mensuel est le soi-disant calendex (des mots «calendrier» et «index»). Dans ce calendrier, vous n'écrivez pas les choses, mais les numéros des pages sur lesquelles se trouvent les informations nécessaires.
Par exemple, le 13, vous avez assisté à une réunion et pris des notes à la page 25. Vous ouvrez le calendrier au début du bloc-notes et attribuez le numéro de page à la date appropriée. Comme ça:
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Lorsque vous vous demandez pourquoi vous êtes si fatigué et que votre #Calendex vous rappelle que vous êtes une fille très occupée semaine… Tout commence à avoir un sens maintenant 😂👍🏻 #BulletJournal #plannerbloggers #bulletjournaljunkies #plannergirl
Publication de Kara 🌸 Boho Berry (@ boho.berry)
Quelques nombres occupent moins d'espace sur la page qu'une ligne de texte, mais le contenu de l'information est réduit. Vous ne pourrez pas consulter le calendrier et dire ce qui vous attend sans feuilleter le magazine.
Mais vous pouvez faire des compromis et écrire les choses comme d'habitude, simplement en marquant à côté d'eux sur quelle page trouver les détails. Disons que vous travaillez sur un grand projet et devrait le terminer ce mois-ci. Dressez la liste de vos actions sur une page distincte et ajoutez uniquement le titre et le numéro de page au forfait mensuel.
4. Plan de la semaine
Si vous avez tellement de choses à faire que la liste avec eux ne rentre pas sur la page des tâches du plan mensuel, vous pouvez mettre de côté un spread séparé pour chaque semaine. Cela ressemble à quelque chose comme ceci:
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Publication de M A R I E (@journalspiration)
À proprement parler, il n'y a pas de plans hebdomadaires dans le concept classique de Ryder Carroll. Cette étape est donc facultative. Mais la bonne chose à propos de Bullet Journal est qu'il n'y a pas de règles strictes et rapides et vous pouvez le conduire comme vous le souhaitez.
5. Journal intime
Les journaux quotidiens constituent l'essentiel du Bullet Journal. Les tâches que vous avez à faire, les événements de la journée, les pensées, des idées et toutes les notes qui me viennent à l'esprit.
Pour commencer à tenir des registres quotidiens, ouvrez une planche vierge et écrivez la date et le jour de la semaine en haut de la page. Remplissez la page d'informations dans une liste tout au long de la journée. Cela ressemble à ceci:
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Publication de ROBERTA RANIERI 🌸 (@qualcosadierre)
Il n'est pas nécessaire d'essayer de déterminer à l'avance combien d'espace de page sera nécessaire pour les entrées quotidiennes. Si vous l'avez toujours, le lendemain, continuez à écrire sans passer au suivant jusqu'à ce que celui-ci se termine.
6. Les collections
Bullet Journal se distingue par le fait qu'il peut être utilisé dans n'importe quel but. Un programme d'entraînement, un journal de jardinage, un suivi de la nutrition, un journal, même un carnet de croquis - et tout cela peut être dans un seul cahier en même temps. Les collections sont utilisées pour organiser ces données. Ils collectent toutes les informations qui ne sont pas liées à la planification.
Vous pouvez avoir des collections où vous collectez des données sur vos revenus et dépenses, une liste des endroits où vous vouliez trouver un emploi, votre horaire de sommeil ou des listes de livres, de films et de jeux que vous aimeriez voir. En général, toutes les idées qui doivent être gardées à portée de main sont apportées ici.
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Publication de ˗ˏˋcelina ˎˊ˗ (@celfstudies)
Des collections comme celle-ci peuvent être dispersées dans un ordre aléatoire dans tout le cahier, entrecoupées de listes quotidiennes. L'essentiel est qu'ils soient inclus dans l'index, puis ils seront faciles à trouver au bon moment.
Toute une communauté s'est formée autour du Bullet Journal. Les internautes partagent des photos de leurs agendas au design spectaculaire, et la tenue de registres est une sorte de créativité pour eux. Ne vous inquiétez pas si vous ne réussissez pas aussi bien, vous ne devez pas vous en finir avec des couleurs vives et des lignes droites. N'oubliez pas que votre magazine est un outil de productivité et que son efficacité est plus importante que son efficacité.
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