10 astuces pour booster votre productivité en une minute
Productivité / / January 06, 2021
1. Pensez à la tâche la plus importante de la journée.
Lorsque vous vous réveillez le matin, ne décrochez pas votre téléphone pour consulter vos messages ou vos réseaux sociaux. Au lieu de cela, posez-vous cette question: "Quelle est une chose importante pour moi aujourd'hui?" C'est un moyen simple et efficace de vous concentrer sur la tâche la plus importante et de construire votre journée pour bien faire les choses.
S'il est impossible de vous limiter à une chose, faites une liste selon le système 1–3–5. Il devrait inclure un gros problème, trois moyens et cinq petits.
2. Mangez ce qui vous plaît au petit déjeuner
C'est bien si c'est quelque chose d'utile, mais si aujourd'hui tu as besoin d'un morceau gâteau, ne vous niez pas. Dans tous les cas, essayez de savourer votre nourriture sans être distrait par votre téléphone ou sans penser au travail. Profitez du moment et de tout le reste de votre vie.
Il s'agit d'un exercice trois en un: vous dégustez des plats délicieux en même temps, entraînez votre pleine conscience
La pleine conscience comme outil potentiel de productivité. et soyez reconnaissant. Tout cela aura un effet positif sur la productivité.3. Désactiver les notifications
SelonNeurotics Can't Focus: Une étude in situ du multitâche en ligne sur le lieu de travail. Chercheurs de Microsoft, tout en travaillant sur un ordinateur, l'utilisateur moyen est distrait toutes les 40 secondes. Pas étonnant si l'on considère le nombre de notifications et de messages différents que nous recevons au cours de la journée.
Désactivez-les pendant le temps dont vous avez besoin concentrer sur quelque chose. En outre, vous pouvez également bloquer les sites dont vous souhaitez généralement détourner l'attention.
Prendre note💬
- Comment bloquer un site Web sur un ordinateur Windows ou macOS
4. Dites des affirmations positives
En répétant sans cesse nos pensées autocritiques, nous commençons à y croire. Peu à peu, notre motivation diminue et notre croyance en nous-mêmes s'affaiblit. Utilisez des affirmations positives au lieu de l'autocritique. Surtout quand vous sentez que la productivité diminue. Il a été prouvé qu'ils réduisentLa psychologie du changement: affirmation de soi et intervention psychologique sociale stresser et s'améliorerL'auto-affirmation améliore la résolution des problèmes sous le stress. capacité à résoudre des problèmes.
Voici quelques exemples: «Je vais réussir aujourd'hui», «Je suis capable de beaucoup», «Je n'abandonne jamais».
5. Allumez la minuterie Pomodoro
Selon cette technique, vous divisez votre travail en intervalles: travaillez 25 minutes, puis reposez-vous pendant cinq minutes. Et après quatre cycles, faites une pause plus longue de 15 minutes.
Alors tu ne te donne pas Burnout et aidez à gérer les distractions en vous assurant de leur accorder de l'attention pendant les pauses.
Apprenez la technique🍅🕒
- Tout ce que vous devez savoir sur Pomodoro
6. Avoir une courte méditation
Avec une pratique régulière, il réduitProgrammes de méditation pour le stress psychologique et le bien-être: une revue systématique et une méta-analyse. stress, amélioreSuivi de trois ans et implications cliniques d'une intervention de réduction du stress basée sur la méditation de pleine conscience dans le traitement des troubles anxieux. état émotionnel et se développeL'entraînement à la pleine conscience modifie les sous-systèmes d'attention. aptitude concentrer.
De plus, vous pouvez méditer n'importe où. Prenez juste quelques minutes pour le faire et vous vous sentirez plus calme et plus prêt à retourner au travail.
Trouvez une alternative🧘♂️
- 5 façons simples de développer la pleine conscience pour ceux qui détestent méditer
7. Nettoyez votre lieu de travail
Lorsque le bureau et l'ordinateur sont en ordre, il est plus facile de travailler. Et de l'espace encombré, au contraire, il y aStress, physiologie endocrinienne et physiopathologie. l'anxiété, et la bonne chose est plus difficile à trouver.
Faites-en une règle pour nettoyer votre bureau (à la fois physique et numérique) tous les jours. Jetez les déchets accumulés, remettez tout à sa place, fermez les onglets inutiles. Cela prendra une minute, mais vous ressentirez immédiatement l'effet.
8. Grignoter ou mâcher de la gomme
Au lieu de manger des bonbons ou de la malbouffe, il vaut mieux manger quelque chose de sain pour le cerveau, comme des myrtilles, des poissons gras, des noix ou Avocat. Et pour vous sentir plus actif et revigoré, inhalez le parfum des agrumesInfluences olfactives sur l'humeur et la fonction autonome, endocrinienne et immunitaire..
Si rien de tel n'est à portée de main, mâchez simplement la gomme. Dans ce cas, les parties du cerveau associées à l'attention recevrontLe chewing-gum modère la diminution de la vigilance. plus d'oxygène et il vous sera plus facile de vous concentrer.
Faites un menu utile🍫
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9. Regarde ta vieille photo
Par exemple, sur une photo où vous avez cinq ou quinze ans. Pensez à ce que vous avez accompli depuis lors et réfléchissez à ce que vous pouvez faire d'autre pour que votre passé soit fier de vous. Cela déclenchera une nouvelle marée motivation.
10. Changez votre environnement de travail
Si vous sentez que votre productivité a chuté, essayez de changer quelque chose dans l'environnement. Par exemple, travaillez debout à une table et non assis, passez d'une pièce bruyante à une pièce plus calme ou, au contraire, aménagez un bureau dans un café. Même un petit changement peut vous aider à devenir beaucoup plus productif.
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