Comment survivre à la distance si c'est pour longtemps

En raison de la pandémie de coronavirus, les organisations ont commencéJe n'ai pas contacté - absentéisme transférer les employés vers un emplacement éloigné. Pour combien de temps est encore inconnu. Selon des prévisions favorables, la pandémie diminuera en étéL'expert a déclaré quand la pandémie de coronavirus en Russie diminuera, mais personne ne peut le garantir. Il est donc préférable de ne pas prendre le télétravail comme une aventure temporaire et de vous connecter tout de suite à un marathon.

Pour survivre à l'éloignement et rester une personne saine et adéquate, vous devrez prendre des mesures.

1. Fixez les limites de la journée de travail

Il semble que maintenant vous aurez beaucoup de temps libre, car vous n’avez plus à passer des heures à faire vos bagages et à voyager. Et le travail à distance en lui-même est considéré comme un travail à demi-force: il a tout fait rapidement et est gratuit. Et ici la principale déception vous attend.

Le travail prendra tout votre temps si vous ne l'arrêtez pas intentionnellement.

Ce problème s'applique également procrastinateurs, et les bourreaux de travail, il se manifeste simplement dans différents scénarios. Les procrastinateurs courent le risque de reporter le début de la journée de travail au jour gagnant. Et puis ils accomplissent à la hâte des tâches dans la nuit, sinon vous risquez de perdre votre place. Avec les bourreaux de travail, tout est déjà clair: il y a tellement de beau travail dans le monde à refaire. Et vous n'avez même pas besoin de vous lever de table, c'est très pratique. En conséquence, il s'avère que vous ne travaillez pas à domicile, mais vivez au travail.

Pour éviter cela, votre journée de travail doit avoir un début et une fin. Si vous avez du mal à suivre une routine, proposez un rituel qui changera votre humeur. Par exemple, vous pouvez enfiler des vêtements de travail spéciaux, puis les enlever. Cette approche vous aidera non seulement à vous connecter aux affaires, mais aussi se détendre après.

2. Configurez votre lieu de travail

Un autre mythe lointain travaille hors du lit. En plus d'être gênant, il y a une autre raison de ne pas trimballer votre ordinateur portable dans le lit. Vous devez faire la différence entre l'espace de travail et l'espace de jeu pour que ces deux domaines de votre vie existent séparément. Quittez le lit pour des choses plus agréables, sinon des pensées sur des projets viendront à l'esprit au moment le plus inopportun.

3. Observez la routine quotidienne en général

Le rêve de la retraite est souvent associé au sommeil avant le dîner. En fait, cela ne fonctionnera que pour ceux qui travaillent avec un fuseau horaire différent et vivent seuls. Sinon, vous ne pourrez pas maintenir une communication adéquate avec vos collègues et votre famille. Et le régime est également nécessaire pour la santé. Si vous dormez pendant la journée et restez éveillé la nuit, votre corps diminue la production de sérotonine, l'hormone de la joie. Vous devenez plus triste et risquez de devenir déprimé.Trouble affectif saisonnier (TAS).

Un autre écueil est le manque de régime. Le réfrigérateur est à deux pas et les collations sont le moyen le plus simple de trouver une bonne raison de faire une pause. En conséquence, vous courez le risque de trop manger constamment et de manger des aliments moins sains. Associé à une diminution de l'activité physique, cela peut vous apporter des kilos en trop. Vous devez donc également faire attention quoi et quand tu manges.

4. Exercice

L'activité à distance diminue même sans quarantaines et l'auto-isolement - au moins pour le nombre d'étapes vers et depuis le travail. La majeure partie de la journée, vous vous asseyez d'une manière ou d'une autre et bougez principalement vos yeux et vos doigts. Si vous n'avez pas 15 ans, votre corps vous rappellera bientôt avec diverses douleurs que vous ne pouvez pas faire cela avec lui.

Par conséquent, vous avez besoin d'une éducation physique. Il n'est pas nécessaire d'établir des records, au moins faire les exercices habituels et les étirements.

5. Apprenez à travailler avec les émotions

Pendant la journée, nous avons beaucoup de contacts avec les gens et éprouvons différentes émotions: nous sourions à la vue d'un enfant habillé drôle, nous nous fâchons contre une personne qui peut à peine se faufiler dans la foule, nous sommes tristes, heureux, etc.

Lorsque vous vous êtes installé chez vous, il semble que maintenant personne ne vous mettra en colère. Vous vous entourerez de confort et ne vous réjouirez que. En fait, isolément, il y a beaucoup moins de micro-fils pour tester différents émotion. Par conséquent, ils s'accumuleront et finiront par percer sous la forme d'une tempête émotionnelle dégoûtante. Hélas, très probablement, ce sera de l'agression et de la colère ou du ressentiment contre les membres du ménage - simplement parce qu'ils sont une cible très pratique.

Pour éviter cela, vous avez besoin de valves de soulagement des émotions. Par exemple, vous pouvez regarder des vidéos amusantes ou touchantes sur YouTube - les plus simples, où un chien aboie contre un chou ou des retraités, se tenant la main, renouvellent leurs vœux d'allégeance. Ici, ils ont ri, pleuré là-bas, et maintenant c'est devenu plus facile, et parfois la microcatarsie vient.

Parfois, il vaut la peine de connecter de l'artillerie lourde et de regarder un film touchant sur lequel vous pleurer en trois flux.

Encore une fois, l'éducation physique sera utile, car l'exercice stimule la production de l'hormone de la joie endorphineL'entraînement améliore la santé du cerveau.

Enfin, il est important de comprendre quel genre d'émotion vous vivez et à qui elle s'adresse. Disons que vous êtes en colère contre le crétin de Facebook, mais que vous renversez tout sur un membre du ménage qui est tombé sous la main chaude. Il peut même vous sembler qu'il est vraiment responsable de quelque chose. Mais ce sera beaucoup mieux si vous commencez à être conscient et à exprimer vos sentiments. Par exemple, «Je suis désolé, je suis ennuyé parce que je suis en colère contre le crétin de Facebook. Ne me touchez pas pendant un certain temps, car je peux éclater de zéro. "

6. Donnez-vous une chance d'être seul

Même si tous les membres de votre ménage partent pour la journée, cela ne veut pas dire que vous «avez eu le temps de faire une pause avec eux, n’en avez-vous pas assez d’une à la maison?» Rien de tout cela, vous avez travaillé. Et il faut aussi se reposer.

Le reste de la famille, d'ailleurs, a également besoin de solitude.

7. N'oubliez pas que le travail à domicile est l'essentiel du travail.

Si vous nettoyiez votre maison une fois par semaine pendant que vous travailliez au bureau et que vous commandiez de la nourriture principalement avec la livraison, ne vous attendez pas à ce que la situation change comme par magie. Vous ne pouvez pas être efficace si vous cuisinez du bortsch d'une main, réparez la prise de l'autre et résolvez des tâches avec votre talon gauche. N'exigez pas de vous-même l'impossible. Surtout, ne laissez pas les autres exiger.

Le travail à domicile ne diffère du bureau que pour ceux qui ont acheté la chaise sous votre autorité.

Il s'agit d'un travail à temps plein, d'un emploi à plein temps, d'une implication maximale. Et même si au bureau vous avez consacré une demi-journée aux réseaux sociaux et shopping en ligne, vous n'avez pas besoin de faire cela à la maison.

La situation éloignée peut affecter votre avenir. Si la direction constate que vous êtes efficace et que vous n'avez pas besoin de vous tenir debout avec un bâton, vous pourrez peut-être travailler à distance plus souvent - si vous le souhaitez. Et si vous êtes plutôt inutile, les patrons peuvent se demander s'ils peuvent se passer de vous. De plus, si la pandémie se prolonge, de nombreuses entreprises en souffriront et la question des coupes se posera.

Plus tôt vous arrêterez de traiter le travail à distance comme un échantillonneur de vacances, plus il vous sera facile de vivre.