Comment se motiver pour faire du sport?

Cette question a été soumise par notre lecteur. Vous aussi peut tu posez votre question à Lifehacker - si elle est intéressante, nous y répondrons certainement.

Camilla Nigmatullina

Débutant de fitness.

La motivation la plus efficace est lorsque vous appréciez le processus ou le résultat. Mais dans le gymnase, l'entraîneur vous fait généralement souffrir, et à la maison, il y a beaucoup de distractions et d'auto-apitoiement. («J'ai mal aux genoux») conduit généralement à un exercice insuffisant (et donc à de mauvais résultats).

S'il n'y a pas de fort désir intérieur d'être en bonne santé, athlétique et fort, alors vous devez vous manipuler un peu. Plus précisément, dans ce cas, vous pouvez avoir un désir, mais le processus lui-même n'inspire pas.

Comment tirer plus de plaisir du processus?

Pensez à ce qui vous rend heureux en plus de l'entraînement lui-même. Si nous parlons d'une salle de sport, cela peut être une belle forme pour les cours, les nouvelles connaissances ou les vieux amis avec lesquels vous vous entraînez ensemble et communiquez après les cours, un entraîneur de charme, des soins spa ou tout simplement un sauna sous la douche, si agréable à se réchauffer, surtout en hiver, un délicieux shake protéiné vendu au bar club.

S'il s'agit d'un entraînement à domicile, vous pouvez impliquer des membres du ménage pour l'entreprise, vous filmer en vidéo et publier sur Instagram pour impressionner vos amis, préparer de délicieux smoothies en récompense et avoir des devoirs traitements de spa. Lorsque votre cerveau commence à associer l'entraînement à des bonus agréables, vos jambes seront plus amusantes à courir vers le club ou le tapis de sol.

Comment profiter du résultat?

Premièrement, pour l'imaginer clairement - en termes quantitatifs. Il est difficile de se motiver pour s'entraîner si son objectif est d'être en forme. L'excitation se réveille si vous vous dites: «Dans un mois, je veux apprendre à me tenir debout» ou «Dans un an, je veux tirer 10 fois sur la barre horizontale».

Deuxièmement, choisissez un modèle pour vous-même - à qui vous voulez ressembler et en quoi. Par exemple, vous êtes tombé sur le compte d'un entraîneur blogueur qui a commencé à faire du sport à 35 ans, et maintenant à 40 ans, 25.

Troisièmement, regardez-vous souvent dans le miroir en sous-vêtements, mais prenez plutôt des photos et comparez-vous à vous-même une fois par mois - généralement, cela donne à réfléchir ou très inspirant. Une fois que vous réalisez que vous êtes satisfait d'une photo prise dans la cabine d'essayage d'un magasin de maillots de bain, vous voudrez consolider le résultat. Je connais des gens qui s'inspirent encore plus pragmatiquement: ils participent à des compétitions de clubs et gagnent des mois de présence gratuits.

Enfin, rappelez-vous que toute habitude prend du temps à se former. Cela signifie que si vous pratiquez régulièrement pendant au moins un mois, continuez par habitude, selon le stéréotype dynamique: «Et le samedi, j'ai toujours une piscine».