Comment se détendre en faisant du sport?

Cette question a été soumise par notre lecteur. Vous aussi peut tu posez votre question à Lifehacker - si elle est intéressante, nous y répondrons certainement.

Iya Zorina

L'expert en fitness de Lifehacker.

En courant, suivez la forme: comment vos bras bougent, dans quelle position sont vos épaules, où votre regard est dirigé. Nous avons décrit la technique en détail dans Cet article.

Regardez-le constamment jusqu'à ce que la bonne position devienne une habitude. Si pendant une course vous sentez que la tension augmente, en inspirant, abaissez librement vos bras sur vos côtés. Puis expirez avec force et secouez-les légèrement, en relaxant complètement les muscles. Après cela, courez avec la technique habituelle, en vous concentrant sur la position du corps.

Un surmenage pendant d'autres exercices peut survenir en raison de muscles du haut du corps obstrués et raides. Le plus souvent, ce problème est rencontré par les personnes qui doivent garder leur corps dans la même position au travail pendant longtemps - par exemple, s'asseoir devant l'ordinateur ou derrière le volant, se pencher.

Dans ce cas, utilisez des exercices pour étirer les épaules, la poitrine et le dos. Voici quelques-uns mouvements du yoga et des étirements. Choisissez les bons pour vous et faites-les quotidiennement, maintenez la position pendant 30 à 120 secondes. Tout en faisant cela, respirez profondément et uniformément et essayez de vous détendre.

Si possible, faites comme un massage ou achetez vidéos pour l'auto-massage - cela peut aider. Et n'oubliez pas les charges électriques. Si certains muscles sont raides, leurs antagonistes sont probablement faibles. Ajoutez à vos entraînements des exercices pour renforcer les muscles du haut du corps - push-ups et pull-ups, push-ups sur les barres asymétriques.