Est-il possible de réaliser un écart entre les cuisses à l'aide d'exercices
Miscellanea / / April 05, 2021
Se pincer les jambes et s'accroupir n'est pas le meilleur choix pour atteindre l'objectif.
Qu'est-ce qui détermine la largeur de l'écart entre les cuisses
Ceci est influencé par plusieurs facteurs:
- La quantité de graisse sur les cuisses. Certaines personnes sont plus susceptibles d'accumuler de la graisse sur les hanches et les fesses, tandis que d'autres, aux jambes fines, peuvent avoir un ventre impressionnant. Cela dépend du nombre génétiquement spécifié de récepteurs alpha-2-adrénergiquesLe gène du récepteur alpha 2 adrénergique et la teneur et la distribution des graisses corporelles: l'étude de la famille HERITAGE - des molécules de signalisation à la surface des cellules graisseuses qui bloquent la dégradation des graisses. Si vous avez beaucoup de ces récepteurs dans vos cuisses, il ne sera pas facile d'obtenir une lumière.
- La structure de l'articulation de la hanche. Plus le bassin est large, plus les fémurs sont éloignés, ce qui signifie moins gros doivent être jetés pour que l'espace entre les cuisses apparaisse.
- Volume musculaire. Les muscles adducteurs sont situés sur la surface interne de la cuisse: grands, longs, courts et fins. Ils amènent la hanche et la tournent vers l'extérieur (supination). L'exercice peut augmenter le volume de ces muscles, ce qui affectera également la circonférence de la hanche et la largeur de la lumière.
Sera-t-il possible de faire un écart à l'aide d'exercices
Pour ce faire, il est souvent recommandé d'effectuer un aplatissement des jambes, une adduction de la hanche avec un extenseur et des squats aériens. De tels mouvements peuvent renforcer un peu les muscles, mais ils n'auront pas beaucoup d'effet.
Puisque la graisse est beaucoup plus grande que le muscle, l'écart entre hanches dépend en grande partie de sa quantité. Et le pompage des muscles adducteurs n'aidera en aucun cas à réduire la couche de graisse à cet endroit.
Dans une expérienceChangements régionaux de graisse induits par l'entraînement localisé de résistance musculaire les participants ont effectué environ 1 000 répétitions de la presse à une jambe trois fois par semaine. Après trois mois, ils ont perdu 5,1% de graisse, mais pas dans le membre entraîné, mais dans tout le corps. Dans le même temps, la quantité de graisse et de muscle dans les deux jambes ne différait pas et la majeure partie du poids était perdue du corps et des membres supérieurs.
Les exercices sans poids, tels que les squats aériens ou l'aplatissement des jambes en position couchée sur le dos, ne gaspillent pas beaucoup de calories et ne vous aideront pas à éliminer l'excès de graisse. Et les mouvements de force avec poids - sur des simulateurs ou avec un extenseur - peuvent augmenter le volume des muscles adducteurs, de sorte que vos jambes deviendront encore plus grandes et que l'écart entre elles sera plus petit.
Même si vous ne fatiguez pas les muscles pour qu'ils augmentent de volume, immédiatement après l'entraînement avec un grand nombre de répétitions (15 à 20 fois par série), la circonférence de la cuisse peut grossir en raison d'un œdème cellulaireLa pompe musculaire: mécanismes potentiels et applications pour améliorer les adaptations hypertrophiques, ou pompage.
Cet effet s'estompe rapidement, mais il peut causer des inconvénients. Surtout en été lorsque vous portez des shorts courts.
Comment pouvez-vous augmenter l'écart entre les cuisses
Voici quelques conseils pour vous aider à atteindre votre objectif.
1. Abandonnez la farine et les bonbons
Tout d'abord, vous devez réduire la quantité de graisse sous-cutanée, et à cette fin, c'est génialEffets de différentes quantités de glucides sur le métabolisme après une perte de poids, Un régime pauvre en glucides par rapport à un régime pauvre en graisses dans l'obésité sévère, Effets d'un régime pauvre en glucides sur la perte de poids et le facteur de risque cardiovasculaire chez les adolescents en surpoids les régimes avec une petite quantité de glucides conviennent. Éviter les féculents et les sucreries (y compris les boissons) vous permettra de réduire considérablement les glucides dans votre alimentation, ainsi que d'améliorer la sensibilité à l'insuline.La consommation de miel, de saccharose et de sirop de maïs à haute teneur en fructose produit des effets métaboliques similaires chez les personnes tolérantes et intolérantes, Le récepteur de la ghréline régule l'inflammation adipeuse et la résistance à l'insuline induites par le HFCS et réduireLa consommation de saccharose - les boissons gazeuses sucrées augmente les taux plasmatiques d'acide urique chez les sujets en surpoids et obèses: un essai contrôlé randomisé de 6 mois, Sucre - consommation de soda sucré et risque de développer une polyarthrite rhumatoïde chez la femme, Effets aigus de l'alimentation en fructose, glucose et saccharose sur les taux de lipides sanguins et l'inflammation systémique, Le fructose en tant qu'acteur clé dans le développement de la stéatose hépatique, Une consommation élevée de fructose associée à un faible apport alimentaire en magnésium peut augmenter l'incidence du syndrome métabolique en induisant une inflammation, Le récepteur de la ghréline régule l'inflammation adipeuse et la résistance à l'insuline induites par le HFCS niveau inflammation dans l'organisme.
Si vous n'avez pas besoin de réaliser un écart entre les cuisses de toute urgence, évitez les régimes rigides. Ils sont pleins de pannes, un ralentissement du métabolisme.Effet d'un régime très hypocalorique sur la composition corporelle et le taux métabolique au repos chez les hommes et les femmes obèses et un retour rapide des kilogrammes perdus.
Au lieu de cela, choisissez une alimentation saine et si vous entrez toujours un déficit calorique, suivez la dynamique de la perte de poids - essayez de ne plus perdrePourquoi les médecins recommandent-ils une perte de poids lente? Quel est le problème avec une perte de poids rapide? 0,5-1 kg par semaine.
De cette façon, vous ne risquerez pas votre santé, vous vous débarrasserez probablement de la graisse, et non de l'eau ou des muscles, et ne ralentirez pas trop. métabolisme.
En savoir plus🥗
- Comment perdre du poids rapidement et ne pas nuire à sa santé: une approche scientifique
- Un guide du débutant pour une alimentation saine
2. Combinez le bon régime avec de l'exercice
Pour perdre du poids, les exercices qui dépensent beaucoup d'énergie sont excellents:
- Séances cardioL'exercice aérobie à lui seul entraîne une perte de poids cliniquement significative pour les hommes et les femmes: Midwest Exercise Trial - 2 avec une intensité moyenne.
- Entraînement à l'intervalle de haute intensitéEfficacité de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIT) et de l'entraînement en endurance continu pour les améliorations de la VO2max: un examen systématique et une méta-analyse d'essais contrôlés (HIIT).
- CombinaisonEffets de l'entraînement aérobie et / ou en résistance sur la masse corporelle et la masse grasse chez les adultes en surpoids ou obèses exercices de force et de cardio.
Lors du choix d'un programme de musculation, privilégiez les mouvements multi-articulaires avec des poids libres, tels que le développé couché, la presse debout, le soulevé de terre, squats, tractions.
Vous pouvez également effectuer des mouvements sur les muscles adducteurs - abaisser les jambes dans le simulateur ou ajouter la hanche en position debout avec un extenseur. Mais ne les mettez pas en valeur.
Votre objectif principal est de brûler plus de calories et de développer des muscles dans tout votre corps. Le plusThermogenèse du muscle squelettique et son rôle dans le métabolisme énergétique du corps entier vos muscles, plus la consommation d'énergie sera élevée et plus vite vous pourrez chasser la graisse des cuisses.
Signet💪
- Comment perdre du poids de 5 à 10 kg: un programme d'entraînement et de nutrition pour un résultat durable
- Comment faire à la maison: un programme d'entraînement pendant une semaine
3. Essayez un massage
Il stimule la circulation sanguine dans les tissus, favorise l'élimination de l'excès de liquide et réduit le volume des hanches.
Dans une étudeEffets du massage mécanique, du drainage lymphatique manuel et des techniques de manipulation du tissu conjonctif sur la masse grasse chez les femmes atteintes de cellulite avec la participation de 60 personnes diverses techniques de massage, y compris mécanique, manuel drainage lymphatique et les options de tissu conjonctif ont permis de réduire le volume des hanches de 0,5 cm en moyenne sur cinq semaines (20 séances).
Dans le même temps, les meilleurs résultats ont été fournis par la technique du massage du tissu conjonctif. Chez les personnes du groupe d'une telle exposition, l'épaisseur du pli adipeux a diminué en moyenne de 3,03 mm, tandis que dans les groupes d'options de drainage mécanique et lymphatique - de 1,6 et 2,2 mm, respectivement.
Appliquez un massage pour compléter votre alimentation et exerceret vous pourrez voir l'écart entre vos cuisses plus rapidement qu'en utilisant l'une ou l'autre.
Lire aussi🧐
- 4 exercices au rouleau de massage pour ceux qui cherchent à se débarrasser de la cellulite
- Comment enlever les "oreilles" sur les hanches
- Est-il possible de perdre du poids à certains endroits