Ils partagent des conseils pour faire face à la ruée sur le Web

Un nouveau fil de discussion utile est apparu sur Twitter. Dans ce document, la journaliste Irina Shcherbakova explique comment faire face aux emplois urgents et ne pas perdre la tête dans le processus. Le résultat est une collection de conseils et de techniques dans lesquels chacun peut trouver quelque chose pour lui-même.

Un fil pour ceux qui sont dans les décombres, fatigués et ne sortent pas. Je le fais parce que je travaille moi-même depuis longtemps pas même en mode urgence, mais en urgence. J'espère que ce que j'ai appris au fil des années de thérapie vous sera utile - j'en ai fait de simples pratiques.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 avril 2021

Une chose importante que je n'ai pas voulu comprendre depuis longtemps: non seulement la tête, mais aussi le corps sont responsables de la tension, de la dépression et de la fatigue. Vos sentiments sont influencés par les pensées, le stress mental et l'état général du corps.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 avril 2021

D'où la pratique 1. Vérifiez à quand remonte votre dernière sortie. Et si vous ne l'avez pas été depuis longtemps, partez - cela, assez curieusement, affecte le travail. Quand j'ai écrit à la psychothérapeute, inquiète de ne pas avoir le temps pour quoi que ce soit, elle m'a demandé de ranger le téléphone et de faire une marche rapide dans la rue. 20 minutes

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 avril 2021

Cela m'a aidé - après la promenade, les décombres semblaient beaucoup moins effrayants. Cela était en partie dû au fait que le corps réagit bien à la sortie d'air. En partie - parce que je n'ai pas changé d'attention pendant longtemps.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 avril 2021

Pratique 2. Vérifiez ce que contient votre respiration. Quand je suis allée chez mon thérapeute dans un état très agité ou très déprimé, la première chose qu'elle m'a demandé de faire était de faire des exercices de respiration. Une respiration lente est apaisante.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 avril 2021

Pratique 3. Exercices écrits. Pendant près de deux ans, c'était le plus efficace pour moi. Comment ai-je procédé? Si je venais travailler et que je me rendais compte que j'étais trop nerveuse pour faire du bon travail, je passais le temps que je pouvais consacrer au café à écrire et à analyser mes pensées.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 avril 2021

Quelle est la surprise? Derrière votre anxiété et vos doutes sur vos capacités, d'autres sentiments peuvent en fait être cachés - agressivité réprimée, ressentiment quelqu'un qui quelque part vous a pressé ou dit la mauvaise chose, le sentiment que vous vous êtes offensé quelque part et que vous avez pris sur vous quelque chose qui n'est pas vouloir

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 avril 2021

La pratique de l'écriture aide souvent à se débarrasser de ces sentiments - après eux, j'ai eu l'impression qu'un rocher était tombé de mes épaules. Voici quelques bonnes pratiques d'écriture de la psychothérapeute Katerina Suratova, que j'ai essayées:https://t.co/B6OSaJIi51

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 avril 2021

Qu'est-ce qu'il est important de comprendre dans les situations où vous êtes à la fois anxieux et fatigué mais devez travailler? 1. Tant que vous ne comprenez pas la tension, il sera difficile de travailler. 2. Vous pouvez de toute façon tergiverser ces 20-30-40 minutes. Permettez-vous de les dépenser sur vous-même pour faire avancer les choses

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 avril 2021

Maintenant sur la nourriture. 1. Vous ne compenserez pas un manque d'énergie avec de la nourriture si vous êtes déjà rassasié (je l'ai fait plusieurs fois, ni le sucre ni le hamburger n'aident à travailler). 2. Si vous avez faim et que vous êtes pressé, veuillez prendre 10 minutes et manger votre déjeuner sans regarder votre téléphone ou votre moniteur.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 avril 2021

Pourquoi c'est important? Parce que cela ne fonctionne ni pour satisfaire la faim ni pour travailler: il y a trop d'incitations de toutes parts. Et parce que, encore une fois, la nourriture est votre façon de vous concentrer des tâches vers autre chose et de vous détendre. En écrivant ce fil, j'ai été distrait par le bacon et les œufs.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 avril 2021

C'est tout pour moi. Je vous souhaite du succès, des projets achevés, une fierté du travail accompli et un bon repos bien mérité. Même si vous avez un blocage maintenant, vous pouvez le nettoyer

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 avril 2021

Qu'est-ce qui vous aide à surmonter la crise? Partagez votre expérience dans les commentaires!

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