10 postures de yoga qui amélioreront la qualité de votre sexe
Miscellanea / / April 10, 2021
Les érudits indiens recommandent.
Comment le yoga aide à améliorer la qualité du sexe
Les cours de yoga se développentUn guide du yoga force, flexibilité et sens de l'équilibre, mais ce n'est pas trop un avantage pour ceux qui n'aiment pas se recroqueviller dans une corne de bélier pendant les rapports sexuels.
En règle générale, les rapports sexuels ne nécessitent pas de force et de dextérité particulières - seule l'endurance est nécessaire, mais vous ne pouvez pas la pomper avec l'aide du yoga. Pourtant, les anciennes pratiques indiennes peuvent améliorer la qualité des relations sexuelles grâce à des effets psychoactifs.
Le stress quotidien réduit la qualité du sexe. L'épuisement professionnel au travail, ainsi que l'hypertension artérielle et la consommation d'alcool, augmententL'impact de l'épuisement professionnel et du stress professionnel sur la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes: une étude transversale dysfonction érectile chez les hommes et réduire la satisfaction générale des relations sexuelles. Chez les femmes, le stress au travail réduit la quantité de lubrifiant et affecte négativement la capacité à atteindre l'orgasme.
Le yoga peut aider à réduire le stressUn guide du yoga. L'analyse de 42 articles scientifiques a montréYoga, réduction du stress basée sur la pleine conscience et mesures physiologiques liées au stress: une méta - analyseque la pratique régulière du yoga abaisse les niveaux de cortisol «hormone du stress» immédiatement après le réveil et le soir, ont un effet bénéfique sur la pression artérielle et la fréquence cardiaque, la variabilité de la fréquence cardiaque et même le niveau cholestérol.
Les asanas de yoga déplacent l'équilibre du système nerveux autonome de la section sympathique, qui est responsable de la réponse de combat ou de fuite, vers la section parasympathique, «calme». Et cela se reflète dans la capacité d'être excité et de profiter du sexe.
La relation entre la gratification sexuelle et le yoga a fait l'objet de peu de recherches, mais il existe encore des preuves issues de travaux scientifiques indiens. Donc, dans une étudeYoga dans les fonctions sexuelles féminines 12 semaines de yoga asanas pendant une heure par jour ont considérablement amélioré tous les critères de qualité de la vie sexuelle d'une femme, y compris le désir, l'excitation, la lubrification, l'orgasme et la satisfaction.
L'ancienne pratique aide également les hommes. Dans une autre expérienceRECHERCHE ORIGINALE - TROUBLES ÉJACULATOIRES: Yoga dans l'éjaculation précoce: un essai comparatif avec la fluoxétine Les scientifiques ont testé si le yoga peut vaincre l'éjaculation précoce.
L'expérience a impliqué 68 personnes, réparties en deux groupes. Environ la moitié des hommes ont pris de la fluoxétine, les autres ont fait du yoga pendant une heure par jour. Après huit semaines, tous les hommes du groupe de yoga ont montré des améliorations significatives.
Les scientifiques ont suggéré que les effets positifs du yoga sont dus à un déplacement du système nerveux autonome vers la division parasympathique, qui permet un meilleur contrôle de l'éjaculation.
Quelles positions effectuer pour améliorer la qualité du sexe
Nous présenterons plusieurs poses qui ont été utilisées dans les deux études mentionnées ci-dessus (à l'exception de la pose du poisson - ce n'était pas dans l'expérience sur les hommes).
1. Pose de diamant (Vajrasana)
Asseyez-vous sur le sol, redressez votre dos et étirez vos jambes vers l'avant. Pliez vos genoux un par un, placez vos tibias sur le sol et rapprochez vos gros orteils. Écartez vos talons sur les côtés et placez votre bassin entre eux.
Placez vos paumes sur vos genoux, redressez votre dos, redressez vos épaules, étirez votre couronne vers le plafond. Assurez-vous que votre dos reste de niveau, sans affaissement excessif du bas du dos. Restez dans cette position pendant 1 à 5 minutes. Surveillez votre respiration - laissez votre attention se concentrer uniquement sur l'inhalation et l'expiration.
Si vous avez des problèmes de genou ou êtes mal à l'aise dans cette position, placez une couverture enroulée ou un bloc de yoga sous votre bassin.
2. Yoga mudra
Il existe plusieurs variantes de cette pose: avec les jambes croisées en turc ou pliées en position du lotus - pleines ou à moitié.
Essayez de commencer en position demi-lotus.
Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes devant vous. Pliez votre genou droit, attrapez votre pied avec vos mains et placez votre dos sur votre cuisse gauche aussi près que possible de votre aine afin que votre talon soit juste à côté de votre os pelvien. Placez le pied gauche sous la cuisse droite.
Assurez-vous que votre poids est uniformément réparti sur les deux os ischiatiques et que votre dos reste droit du coccyx au crâne.
Si vous êtes à l'aise avec cette pose, essayez la posture du lotus complète. Répétez toutes les étapes depuis le début, mais placez le pied gauche avec le dos non pas sous la cuisse droite, mais dessus.
Si la position du lotus ne vous est pas encore donnée, croisez simplement vos jambes devant vous à la turque et poussez légèrement vos pieds vers l'avant pour que vos tibias soient à peu près parallèles les uns aux autres.
Ensuite, placez vos mains derrière votre dos et saisissez votre poignet gauche avec votre main droite. Redressez votre dos, détendez vos épaules.
Inspirez, en allongeant la colonne vertébrale, et pendant que vous expirez, inclinez votre corps vers l'avant jusqu'à ce que votre front touche le sol. Si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec votre tête, placez une couverture enroulée ou un bloc de yoga sous votre front.
Passez 30 à 60 secondes dans la pose, levez-vous et répétez deux fois de plus.
3. Pose du cobra (Bhujangasana)
Allongez-vous par terre sur le ventre, rapprochez vos jambes et étirez vos chaussettes pour que l'arrière de vos pieds repose sur le tapis. Pliez vos coudes et placez vos paumes sur le sol de chaque côté de votre poitrine. Serrez vos fesses, appuyez votre os pubien sur le sol.
Soulevez votre poitrine du sol, pliez le dos, redressez vos épaules et ouvrez votre poitrine, regardez le plafond. Si vous n'avez pas assez de souplesse dans le haut du dos, en position de départ, placez vos paumes sous vos épaules ou même un peu plus loin. Cela vous permettra de vous pencher davantage.
Passez 30 secondes dans la pose, abaissez-vous sur le tapis, reposez-vous et répétez deux fois de plus.
4. Pose de l'arc (Dhanurasana)
Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras le long de votre corps. Pliez vos genoux, soulevez vos tibias et enroulez vos mains autour de vos chevilles.
En gardant votre emprise, soulevez doucement votre poitrine, le haut de l'abdomen et les hanches du sol, levez les yeux. Balancez-vous sur le bas de votre abdomen, en essayant de soulever vos bras et vos jambes plus haut.
Tenez la pose pendant 20 à 30 secondes, abaissez-vous au sol, reposez-vous et répétez deux fois de plus.
5. Pose du poisson (Matsiasana)
Vous ne devriez pas faire cette pose si vous avez des problèmes avec la colonne cervicale.
Allongez-vous sur le dos, connectez et redressez vos jambes. Pliez vos coudes et placez vos avant-bras sur le sol de chaque côté de votre corps près de votre bassin.
Reposez vos avant-bras sur le sol, tirez votre poitrine vers le plafond, pliez le dos, inclinez la tête en arrière et placez votre couronne sur le tapis. Assurez-vous que la majeure partie du poids repose sur vos coudes. Si vous ressentez la tension cou, appliquez un peu plus de pression sur les avant-bras pour déplacer la charge sur eux.
Passez 30 secondes dans la pose, puis appuyez vos coudes sur le sol, relâchez votre cou et revenez à la position de départ. Détendez-vous et répétez deux autres fois.
6. Pose de la charrue (Halasana)
Allongez-vous sur le dos, rapprochez vos jambes, mettez vos mains sur les côtés de votre corps. Appuyez sur le sol avec vos mains, pliez vos genoux et soulevez vos jambes et votre bassin du sol.
Placez vos jambes derrière votre tête et redressez vos genoux en touchant le sol avec vos orteils. Restez dans la pose pendant 30 secondes sans retenir votre souffle. À la fin du temps, revenez à la position de départ, reposez-vous un peu et répétez deux fois de plus.
7. Épaule avec soutien (Sarvangasana)
Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps, pliez les genoux et rapprochez vos pieds de votre bassin. Avec une expiration, soulevez le bassin du sol et soulevez-le, en plaçant le corps verticalement. Placez votre menton contre votre poitrine et assurez-vous que votre poids repose sur vos épaules et non sur votre cou.
Pliez vos coudes, rapprochez-les l'un de l'autre et placez vos paumes sur le bas du dos, en soutenant le corps avec vos mains. Redressez vos genoux, resserrez vos fessiers et étirez votre corps en une ligne droite, des omoplates aux pieds.
Passez 15 à 30 secondes dans la pose, puis pliez les genoux et roulez doucement vers le sol, d'abord votre dos, puis votre bassin. Si vous ressentez une pression sur votre cou, placez quelques couvertures pliées sous vos épaules afin que votre corps repose dessus et que votre tête repose sur le sol. Cela soulage le stress sur la colonne cervicale et vous protège des maux de tête post-posture.
Découvrez comment personnaliser cet exercice en fonction de votre niveau de forme physique.🧐
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8. Demi-pose de Matsyendra (Ardha-Matsyendrasana)
Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues devant vous. Pliez votre genou droit et placez votre pied à l'extérieur de votre cuisse gauche. Ensuite, pliez votre genou gauche et placez-le sur le sol avec le talon de votre pied gauche près de votre bassin.
Placez votre paume droite sur le sol derrière votre dos. Soulevez votre main gauche, puis posez votre coude gauche sur l'extérieur du genou droit et redressez votre bras, en appuyant l'arrière de celui-ci sur la jambe inférieure. Placez votre paume sur votre pied.
Tournez votre corps pour que vos épaules soient face au mur à votre droite. Écartez votre poitrine, abaissez vos épaules et regardez vers votre main droite. Tenez la pose pendant 30 secondes et respirez profondément et uniformément. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté. Effectuez la pose trois fois de chaque côté.
9. Pose d'étirement du dos (Pashchimottanasana)
Asseyez-vous sur le sol, connectez-vous et étirez vos jambes devant vous. Redressez votre dos et redressez vos épaules. Pendant que vous inspirez, levez vos bras droits au-dessus de votre tête afin qu'ils soient au même niveau que vos oreilles.
Avec une expiration, étirez votre menton vers l'avant et, en essayant de garder le dos droit, penchez-vous vers vos pieds. Saisissez les gros orteils, abaissez vos coudes au sol de chaque côté de vos jambes et allongez-vous sur le ventre sur vos pieds.
Si vous en avez assez vergetures, vous pouvez mettre vos mains derrière les semelles et emboîter vos orteils. Si la flexibilité ne suffit pas, pliez légèrement les genoux et essayez d'allonger votre dos à chaque inspiration, et avec l'expiration, abaissez votre ventre jusqu'aux jambes. Vous pouvez également placer une couverture enroulée sous le bassin pour faciliter l'asana.
Passez 30 à 60 secondes dans la pose, approfondissez doucement l'étirement, puis remontez à la position de départ, reposez-vous un peu et répétez deux fois de plus.
10. Pose du cadavre (Shavasana)
C'est une pose de relaxation complète, qui met fin à tous les cours de yoga. Allongez-vous sur le sol sur le dos, écartez légèrement vos hanches, étendez vos bras sur les côtés du corps. Fermez les yeux et détendez-vous complètement.
Si vous ne vous sentez pas à l'aise dans cette position, essayez de placer une couverture pliée deux fois sous votre tête. L'essentiel est que le cou soit dans une position naturelle et ne sorte pas vers l'avant.
Pour soulager l'inconfort du bas du dos, vous pouvez placer un rouleau de couverture sous vos cuisses, à côté de vos fesses. Cela inclinera votre bassin, maintiendra le bas du dos à plat sur le sol et vous gardera à l'aise sans vous pencher excessivement.
Passez 5 à 10 minutes dans la pose, en essayant de ne pas vous plonger dans vos pensées, mais concentrez-vous sur la respiration et les sensations de votre corps.
À quelle fréquence pratiquer
Entraînez-vous tous les jours. Tu peux le faire du matin, immédiatement après le réveil. Ces exercices peuvent aider à étirer et étirer les muscles qui sont raides après le sommeil et aider votre cerveau à réagir plus calmement au stress quotidien.
Si vous n'avez pas le temps le matin, essayez de vous entraîner le soir après le travail. Cela aidera à calmer et à relâcher les tensions du corps et de l'esprit. De plus, en raison de la température plus élevée des muscles, le corps sera plus flexible et plus obéissant que lors de l'exercice du matin.
Essayez de ne pas sauter les séances d'entraînement: des études ont montré des effets positifs après avoir fait de l'exercice tous les jours pendant 8 à 12 semaines, il est donc logique de devenir un véritable fanatique de yoga.
Mais ne vous découragez pas si vous devez sauter des séances d'entraînement. Après tout, la tâche principale est de soulager le stress.
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