Comment survivre à une nuit sans sommeil et le jour après

Il nie pas que même une petite pénurie sommeil effet négatif sur le corps. Mauvaise humeur, cerveau fonctionne plus lentement, violé les processus métaboliques, augmente le risque d'obésité et de diabète. Malheureusement, il n'y a pas d'esprit de combat contribuera à prendre les bonnes décisions si vous ne dormez pas assez. Même les stimulants tels que le café, ne permettent pas de penser mieux.

Mais vous pouvez préparer à la veillée de nuit aussi bien que possible. Comment ne pas dormir la nuit et loin du lit et de récupérer le plus rapidement possible? Alors ...

Comment survivre à une nuit sans sommeil

1. Essayez d'obtenir un peu de sommeil pour l'avenir

Prévoyez une nuit sans sommeil ne peut pas toujours, mais si vous pouvez deviner qui va souffrir, préparer le corps à la charge. Si vous le faites, et si peu de sommeil, et de ne pas dormir à tous les effets négatifs d'un tel régime ne s'accumuler.

Mais si le mode habituel de la pratique et le reste dans la fourchette normale, sept à neuf heures, une nuit sans sommeil ne peut pas nuire. Et si quelques jours avant le sommeil de la nuit dans un marathon, alors les conséquences pour l'organisme seront minimes.

2. Une petite sieste

Oui, l'article est juste comment ne pas dormir. Mais parfois 20 minutes est mieux que rien. Si vous pouvez obtenir un peu de repos, il est préférable de donner la préférence à court sommeil.

Deux problèmes. Le premier - le risque de sommeil plus. En second lieu, le même sérieux, - incapacité à dormir. stop bien pendant 20 minutes, si la tête est remplie de corvées, des tâches, des billets? Allongez-vous sur le sol dans la pose de yoga « Savasana ». Même si vous n'êtes pas fan de méditation et d'autres choses, se trouvent juste en bas sur une surface plane et dure, les mains et les pieds raskinte en partie, mettez le réveil (20 minutes!), puis à son tour détendre vos muscles, à commencer par vos orteils et jusqu'à couronne. Délibérément se forçant complètement libéré. Deux minutes seront consacrées à la relaxation telle. Un autre 18 ou si vous obtenez un peu de sommeil, ou tout simplement pour se reposer.

Si possible, obtenir un peu de sommeil ou d'une demi-heure. Donc, vous vous réveillez après le sommeil paradoxal et la sensation reposés.

3. Allumer la lumière

L'obscurité nous devons produire la mélatonine, l'hormone du sommeil. Si vous ne voulez pas s'endormir, ajouter de la lumière. Par exemple, une source lumineuse placée à proximité des yeux (lampes de lecture, moniteur), le cerveau va conduire à un état actif.

4. Ventiler

Nous dormons mieux quand la pièce est fraîche, qui est, la température est maintenue à environ 18 ° C Si vous voulez être éveillé dans la pièce doit être chaud et pas froid. 23-24 ° C - c'est la température à laquelle ne serait pas endormi.

5. Prenez une douche froide

Parfois, la pensée qu'il est temps d'entrer dans l'eau froide de, réveillez-vous. Il est nécessaire, il est nécessaire de laver (au moins) si douche tonique provoque la panique. la méthode d'effet à court terme: une demi-heure de charge-heure suffit, doivent alors passer par la procédure. Mais rappelez-vous que utile.

Remplacer le lavage et la crème douche ou de la glace de fruits. Pas plus d'une fois par nuit, ne pas être en conflit avec le paragraphe suivant.

6. Abandonnez les bonbons en faveur de la bonne nourriture

Chérie répondra fatigue irrésistible après quelques heures. Bonbons ne contribueront pas à maintenir l'énergie du sucre va stimuler les niveaux d'énergie, et vous forcer comme abandonné brusquement.

Il est préférable de manger des aliments qui vous fournira l'énergie à long terme. Par exemple, les produits légers avec une teneur élevée en protéines. Qu'est-ce que la nourriture? Les noix. Les œufs. Encore une fois les noix. Saisi dans les fruits et légumes.

Ne mettez rien de lourd sur la plaque et la graisse, oublier temporairement les pilons de poulet frit et des hamburgers. Et au lieu d'une fois manger à satiété, collation en petites portions tout au long de la nuit: de sorte que vous serez constamment alimenté en énergie.

7. Buvez du café, mais en petites portions

Café, bien sûr, un stimulant, mais la dose de caféine ne dépasse pas la nécessité.

Une paire de litres de café tonifie ainsi que deux tasses, il n'y a pas que la quantité. La chose principale - ne pas boire toute la dose de café à la fois.

Quand en face d'une nuit sans sommeil, vous devez vous concentrer sur les tâches. Si vous buvez plus de deux tasses café immédiatement perevozbudilsya système nerveux et la concentration lose.

Par conséquent, lorsque vous commencez à être fatigué, boire lentement une tasse ou deux, il vaut mieux si cela est quelque chose à mâcher. Ensuite, quatre heures plus tard, vous pouvez aller pour un additif café.

Lorsque le taux de café (qui est de quatre tasses par jour) est déjà effectué, passez à l'eau. Lors de la fourniture fluide corporel suffisant, chaque cellule fonctionne mieux, et se concentrer sur le travail beaucoup plus facile.

Il y a aussi un remèdes populaires pour la bonne humeur. Par exemple, la teinture éleuthérocoque ou ginseng. Ajoutez-les dans le thé (en doses thérapeutiques!) sont fortifiants naturels qui aideront à allumer le cerveau et le faire fonctionner.

8. mieux Mâcher

La gomme à mâcher augmente l'activité et peut même améliorer l'efficacité du cerveau. Aidez-vous et choisissez la gomme à la menthe. La menthe poivrée aide à l'activité du cerveau, et son parfum améliore la mémoire.

En parlant des odeurs. Les huiles essentielles de mandarine, citron, orange, romarin, trop copieux. Ne pas aimer les saveurs et les huiles - juste un rêve saisi des oranges, mais mieux - dessert aux fruits d'agrumes et de menthe.

9. Levez-vous et marchez

Toutes les 45 minutes font une courte pause pour marcher un peu. Si vous buvez beaucoup, comme nous l'avons suggéré plus haut, et devront donc constamment être loin de la salle de bain, et de l'aide d'une pause forcée de marcher un peu plus.

Ceci est particulièrement important si vous travaillez toute la nuit sur l'ordinateur. De temps en temps effectuer un exercice connu de tous: garder vos yeux sur l'écran et de se concentrer sur un point distant.

Au lieu de cela, une petite séance d'entraînement au massage. massage complet du corps vous désactivera, mais le point individuel mieux à l'étirement. Cou, les oreilles, la tête, les doigts - rétablir la circulation sanguine dans ces zones pour le rendre plus facile à penser et à déplacer.

10. Choisissez un fond musical actif

sons de la nature, des mantras, des berceuses et la musique romantique de côté jusqu'au lendemain. Trop pistes monotones, même durs et forts, ne contribueront pas à maintenir la vigilance. Créer une liste de lecture dynamique à laquelle vous voulez danser. A trois heures du matin, le synopsis est pas un thème, mais le sommeil ne tire pas.

11. désagrément cause

Asseyez-vous sur une chaise inconfortable. Aplatir les gadgets collantes arrière et rappels place. Seuls aucun fauteuils, canapés et coussins moelleux. Tabourets, plancher plat - ici sont vos emplois. Gardez votre corps en bonne forme, de sorte que le cerveau ne soit pas trop détendu.

12. Trouvez des sensations fortes

Quand les yeux sont suaire de sommeil addictif, besoin de me réveiller bombe émotionnelle. Parler avec une personne dont le point de vue de votre face, avec au plus sujet aigu (vous pouvez organiser une discussion dans les commentaires). Ouvrez le lien vers la ressource que vous pouvez vraiment pas se tenir debout. Tâche - ne pas se laisser emporter et pas à prouver son adversaire innocence dans tous les sens, juste pour obtenir une dose d'adrénaline et d'ouvrir vos yeux.

Comment survivre le lendemain

Toutes les tentatives pour ajouter artificiellement la vitalité ne peut être qu'une mesure temporaire.

Vous ne se sont pas davantage de ressources quand on le verse dans l'énergie bancaire. Vous aidez tout le corps à brûler son propre combustible, travailler deux ou trois quarts de travail de suite.

Par conséquent, disposer de toutes les forces de récupération.

1. Ne pas conduire

recherche spectacleQu'un pilote endormi est pas mieux qu'un état d'ébriété. Donc, si vous tombiez dans votre emploi du temps pour une nuit sans sommeil, demandez à quelqu'un de vous rendre au travail ou assis dans les transports publics. Jusqu'à ce que vous obtenez dormir au moins quatre heures - pas conduite.

2. Endure jusqu'au soir

Vous ne voulez pas détruire le mode normal - ne vont pas dormir pendant la journée. Sinon, vous courez le risque de se endormir afin que vos yeux ouvrir le soir. Et puis revenir à l'horaire normal sera beaucoup plus difficile. Si le sommeil, le mode nuit: 20, 60, 90 minutes. Pas plus.

3. café de côté

Quand les mains se pour le pot de café et de l'énergie résister. Même si vous buvez du café dans les six heures avant l'heure du coucher, les pauses de caféine pour le repos. Le matin, boire deux tasses de besoin, mais après 16h00 cravate avec des excursions à la machine à café. Dans le cas contraire, malgré les aventures nocturnes, vous dormez mal.

4. Abandonner le multi-tâches

Il est préférable de sélectionner les deux tâches et de travailler sur eux à son tour. Quand vous sentez que cessent de comprendre ce qu'il faut faire, organiser une pause, puis asseyez-vous pour une autre tâche. Ne pas les faire tout à la fois - votre cerveau est tout simplement incapable de interrupteur assez vite. Mais le travail de routine, il a aussi ne peut pas être engagée. De la même action vous retarder dans un rêve, et une nouvelle tâche active les processus mentaux. Laissez-vous une marge de manœuvre, pour garder les pensées dans le ton.

5. Continuez à boire et manger des légumes

Oui, oui, oui, boire de l'eau! Nous savons que c'est le plus populaire des conseils en matière de santé. Alors le suivre enfin. :)

Si vous dormez suffisamment, nous atteignons pour les aliments riches en calories et manger plus souvent que d'habitude, bien que l'activité physique diminue. Par conséquent, par ailleurs, le manque régulier de sommeil lier L'indice de masse corporelle élevée.

Une bonne nutrition est particulièrement important lorsque vous n'êtes pas d'accord avec le reste du régime.

Sortie - fruits crunch et légumes, des nutriments, des vitamines et des antioxydants cellules protègent, aussi longtemps que vous ne serez pas en mesure de leur fournir une reprise normale.

6. Il est nécessaire de faire au moins une charge

Craving fer mieux que l'autre jour, comme à courir plusieurs kilomètres de distance. mais charge et chaud aide pour survivre à une journée et le sommeil dispersé. Eh bien, après une activité physique légère même cerveau surchargé dormirez mieux.

7. Mangez un peu. Et ne buvez pas

cerveau fatigué, il faudra les plaisirs, et la meilleure façon d'obtenir leur nourriture. A propos des dangers de trop manger est connu depuis longtemps, si vous vous sentez que la fatigue hors de prix si manger un morceau supplémentaire.

Et le Conseil du chapeau: ne buvez rien d'alcool. Le manque de sommeil + alcool = accident.

Les scientifiques ont longtemps établiCet alcool est généralement effet néfaste sur le sommeil, donc si vous voulez récupérer de la course de nuit d'hier, même un verre de vin serait superflu.

8. mode pause et plus de sommeil

Même si vous êtes chroniquement sommeil suffisant, vous pouvez améliorer la condition, si le sommeil 10:00 ligne. Ce rêve contribuera à rétablir la motricité, et le lendemain matin, vous vous sentirez beaucoup mieux.

résultats

Donc, si vous voulez survivre à une nuit sans sommeil, rappelez-vous que le corps ne sera pas ravi. Ainsi, dans d'autres domaines des soins de santé doivent être prises: une bonne alimentation, beaucoup de liquides (pas d'alcool), à la fois la nuit et le lendemain. Plan de récupérer et de prendre des pauses au travail.

D'un rien comme la nuit va vous arriver, bien sûr. Haut - sera irrité quelques jours.

Mais un manque chronique de sommeil bat sur la santé, mais c'est une autre histoire.