Pompage: entraînement avec un bandeau de fitness pour travailler chaque muscle

Dans notre entraînement, il y a des exercices pour entraîner les muscles du haut et du bas du corps. Il est conçu pour que vous ayez le temps de vous reposer et que vous puissiez atteindre la fin sans arrêts imprévus.

Dans le même temps, un temps de repos fixe empêchera votre fréquence cardiaque de trop chuter, de sorte que toutes les 15 à 25 minutes d'entraînement, vous brûlerez plus de calories.

Comment faire un entraînement

Réglez une minuterie sur 30 secondes et faites le premier exercice pendant cette période. Reposez-vous ensuite le reste de la minute et passez au mouvement suivant. Effectuez les cinq exercices de cette manière, puis reposez-vous pendant les 30 secondes prescrites et recommencez.

Vous devez effectuer les mouvements suivants:

1. Accroupissez-vous avec un changement de réglage des jambes lors d'un saut.
2. Push-ups et sortie sur la planche latérale avec une traction extenseur vers l'épaule.
3. Fente latérale et soulevé de terre penché.
4. Pont fessier avec élever les hanches en haut.
5. "Bicyclette".

Les fentes latérales avec une traction d'expansion sont effectuées pendant 30 secondes dans chaque direction sans repos, après quoi vous respirez pendant 30 secondes et passez au mouvement suivant.

Jouez la vidéo et répétez après moi, ou mémorisez comment faire les mouvements et travailler à votre propre rythme.

Effectuez 3 à 5 tours en vous concentrant sur votre santé et votre condition physique.

Comment faire de l'exercice

Sauter Squat

Mettez l'élastique sur vos hanches au-dessus des genoux, placez vos pieds légèrement plus étroits que vos épaules. Effectuez un squat, et à la sortie de celui-ci avec un saut, mettez vos jambes une fois et demie plus larges que vos épaules.

Tournez les orteils sur les côtés et faites de même: accroupissez-vous et changez la position des jambes en sautant. Continuez dans le même esprit. Assurez-vous que votre dos reste bien droit, vous pouvez plier vos bras devant votre poitrine ou les garder sur votre ceinture.

Push-ups et sortie sur la planche latérale avec extension à l'épaule

Accrochez l'élastique avec vos pouces et tenez-vous en position de soutien, en l'étirant. Effectuer un push-up, tourner sur le côté planche sur votre main droite et placez votre pied droit devant votre gauche.

En tenant le bord de l'expanseur dans votre main gauche, tirez-le vers le milieu de votre poitrine, revenez en position de soutien et répétez l'exercice de l'autre côté.

Tout en tirant, gardez les deux épaules dans le même plan et assurez-vous que les hanches ne tombent pas. Si tu ne sais pas comment faire monter, il suffit de faire des virages dans la barre en position couchée.

Fente latérale et soulevé de terre penché

Accrochez l'élastique sur votre jambe droite et prenez l'autre extrémité dans votre main gauche. Fente vers la droite jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol. Inclinez le corps avec un dos droit et tirez la main avec l'expanseur vers la ceinture. Revenez à la position de départ et répétez.

Travaillez 30 secondes sur votre pied droit, puis faites pivoter l'élastique sur votre pied gauche et travaillez les 30 secondes suivantes de l'autre côté. Pour compenser le temps nécessaire pour changer l'élastique, commencez l'exercice avec des jambes différentes pour chaque cercle.

Pont fessier avec extension de la hanche au point le plus élevé

Mettez l'élastique sur vos hanches, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds sur le sol. Serrez vos fesses et soulevez vos fesses du sol jusqu'à ce qu'elles soient complètement étendues au niveau de l'articulation de la hanche. Au sommet, écartez vos hanches, surmontez la résistance de l'élastique, amenez le bassin au sol et abaissez-le.

Bicyclette

Mettez l'élastique sur vos pieds dans la zone du cou-de-pied de vos pieds et allongez-vous sur le dos. Soulevez légèrement vos jambes du sol et placez vos mains derrière votre tête. En même temps, tournez le corps vers la droite et pliez votre jambe droite en essayant d'atteindre le genou avec votre coude. Répétez la même chose de l'autre côté. Ne posez pas vos pieds sur le sol avant la fin du set.

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Écrivez comment vous vous entraînez. Assez de charge de travail ou souhaitez-vous travailler plus de 30 secondes?