7 façons étranges mais efficaces de se motiver

Si vous lisez souvent des articles sur la motivation, vous connaissez probablement déjà par cœur des astuces comme « se fixer des objectifs », « faire des listes », « se féliciter de ses réalisations », « découvrir ses désirs et ses valeurs ». Ce sont toutes des recommandations classiques qui peuvent vraiment aider à stimuler l'activité si vous avez des problèmes avec cela. Mais il y a quelques autres façons, moins banal et plus amusant.

1. Activer YouTube

Nous avons tous entendu dans notre enfance qu'il est impossible de faire ses devoirs avec la télévision allumée. Alors, maintenant vous pouvez. Seulement pas avec un téléviseur, mais avec YouTube, où des vidéos de la série Work with me sont lues en ce moment - "Travailler avec moi", étudier avec moi - "étudier avec moi" ou nettoyer avec moi - "faire le ménage ensemble avec moi".

Les auteurs de ces vidéos allument la caméra et vaquent à leurs occupations. L'un travaille sur un ordinateur, l'autre lit un livre, quelqu'un écrit des notes et fait ses devoirs, quelqu'un met de l'ordre et quelqu'un dessine même un brouillon du futur

roman. Et ainsi de suite pendant plusieurs heures.

Vous, étant à la maison, allumez une telle vidéo - et vous semblez avoir un partenaire avec qui il n'est plus si ennuyeux d'entasser des mots étrangers ou de préparer un rapport trimestriel. Vous regardez, vous êtes infecté par l'atmosphère de productivité - et il devient plus facile de passer aux choses sérieuses. Au moins les commentateurs sous des centaines de vidéos similaires parlent d'un tel effet.

2. Mettez des baskets

C'est une astuce du système de nettoyage. FlyDame. Son auteur, la femme au foyer Marla Scilly, estime que dès que vous enfilez des chaussures à lacets, vous vous préparez automatiquement au travail. Les chaussures à lacets ne peuvent pas être jetées comme des pantoufles de maison, vous ne pourrez donc pas tomber immédiatement sur le lit pour vous allonger, prendre une pause du travail - autour de la maison ou autre.

Aussi, Marla Scilly insiste-t-elle pour se brosser les cheveux, se mettre en ordre, et pour les femmes - aussi se maquiller et le style, même s'il n'est pas prévu de quitter la maison. Ça aide d'être plus serein et motivé: ici, je suis déjà au défilé, c'est un peu inconfortable de rester allongé sur le canapé comme ça toute la journée et de regarder le téléphone.

3. Chante et danse

Résultats d'une petite étudeJ. Hutabarat, S. Soeparman. Influence du chant danser pendant une pause sur la productivité et la qualité du produit / World Applied Sciences Journal en Indonésie a montré que les employés à qui l'on a demandé de chanter et de danser pendant une pause travaillent de manière plus productive et plus énergique que ceux à qui on n'a pas encouragé.

On ne sait pas exactement comment l'un est lié à l'autre. Peut-être que la danse, comme toute activité physique, vous permet de vous remonter le moral, de « disperser le sang » et d'obtenir une portion d'endorphines. Et les chansons ne font que remonter le moral.

4. Faire le ménage

L'encombrement conduit au fait que notre attention n'est pas focalisée uniquement sur le travail, mais qu'elle est diffuseS. McMains, S. Kastner. Interactions des mécanismes descendants et ascendants dans le cortex visuel humain / The Journal of Neuroscience sur une dizaine d'articles qui ne sont pas à leur place.

Et les gens entourés de chaos sont plus susceptibles de tergiverser.J. R. Ferrari, C. UNE. Liste. Retarder l'élimination: examiner la relation entre la procrastination et le désordre à travers les générations / Current Psychology et dépenserVotre bureau n'est pas assez grand pour l'encombrement et la productivité / Entrepreneur presque une semaine par an pour retrouver les choses perdues dans le désordre.

Un nettoyage léger rendra certainement l'activité principale plus facile et plus confortable. Pour soigné, beau lieu de travail Je veux m'approcher bien plus que de celui rempli de tasses et jonché de papiers.

5. Rêver

Les rêveurs sont considérés comme des gars très paresseux et improductifs: ils sont censés ne rien faire, mais seulement planer dans les nuages. Parfois, c'est vrai. Mais les scientifiques croientB. Baird, J. Smallwood, M. RÉ. Mrazek, et al. Inspiré par la distraction: l'errance mentale facilite l'incubation créative / Science psychologiqueque les rêves peuvent encore être utiles. Ils augmentent notre productivité, nous rendent plus motivés et orientés vers les résultats.

6. Prends une douche froide

Pour certains, cette méthode est plus susceptible d'effrayer que de motiver. Et pourtant la rechercheG. UNE. Buijze, I. N. Sierevelt, B. C. J. M. van der Heijden, et al. L'effet de la douche froide sur la santé et le travail: un essai contrôlé randomisé / PLOS ONE spectacle: les employés qui ont pris douche froidese sentir plus productif au travail. Et ils ont aussi réduit le nombre de congés de maladie.

7. Trouver un "double"

Quand quelqu'un regarde comment nous travaillons, étudions ou faisons d'autres affaires, il est en quelque sorte inconfortable d'être distrait, paresseux et tergiversé.

Mais un adulte n'a généralement personne au-dessus de son âme, et parfois il manque une telle personne. Par conséquent, vous pouvez vous trouver un partenaire pour travailler ensemble, étudier ou faire du sport et vous rencontrer en personne ou par lien vidéo pour vous aider à rester motivés et concentré.

Grâce à un peu de pression sociale, une personne a le sens des responsabilités, il devient plus difficile de sauter, les choses avancentLa science derrière Focusmate / Focusmate plus efficacement et plus rapidement, la motivation grandit.

Cette approche est appeléeL. Anderson. Le double du corps: un outil unique pour faire avancer les choses / Attention Deficit Disorder Association corps double et est devenu populaire pendant la pandémie et le verrouillage général.

Pour trouver un "double", vous pouvez utiliser un service spécial Focusmate, qui sélectionnera automatiquement un partenaire et démarrera une session de travail de 50 minutes. Certes, cela nécessite des connaissances minimales. Anglais et 5 $ par mois.

Ceux qui ne sont pas prêts à communiquer avec des étrangers dans une langue étrangère ou à payer de l'argent pour avoir la possibilité de travailler peuvent essayer de lancer un cri sur les réseaux sociaux et chercher des "doubles" parmi leurs amis. Ou jetez un œil aux communautés liées à la productivité.