Se remettre du covid: 10 règles importantes qui sauveront des vies

Pourquoi vous devez absolument vous donner le temps de vous remettre du covid

Il vaut la peine de se donner la possibilité de récupérer après chaque infection virale, qu'il s'agisse d'un ARVI commun de gravité modérée ou d'une grippe.

La récupération n'est pas un événement ponctuel (même si cela peut sembler le cas à ceux qui se réveillent finalement un matin sans fièvre et avec la tête claire). C'est un processusÀ quoi s'attendre après COVID, au cours de laquelle l'organisme remet en ordre les organes et les systèmes, minés par le virus.

Même après une grippe ordinaire, elle persiste pendant au moins quelques semaines.5 façons dont la grippe peut affecter votre santé même après que vous vous sentiez mieux un risque accru de crise cardiaque, de pneumonie et d'autres infections; la force et l'endurance sont sévèrement réduites.

Si pendant cette période vous vous donnez une charge excessive, les conséquences peuvent être les plus catastrophiques - jusqu'à l'invalidité et même la mort.

Dans le cas des ARVI ou de la grippe, la plupart des gens ont de la chance: leur corps récupère rapidement, et seul un poumon temporaire rappelle une maladie passée asthénie. Mais ce n'est pas un fait que cela s'applique au covid.

Malgré le fait que la pandémie dure depuis plus d'un an, les médecins savent encore peu de choses sur la façon dont le coronavirus SARS - CoV - 2 affecte le corps. Cependant, on sait déjà que son conséquences peut être prolongée et sévère. Parmi eux:

• Toux et essoufflement. Il est difficile pour une personne de respirer et son corps risque de ne pas recevoir la quantité d'oxygène requise.
• Dommages aux tissus pulmonaires (fibrose).
• Problèmes cardiaques.
• Inflammation des parois des vaisseaux sanguins (vascularite).
• Thrombose, c'est-à-dire un risque accru de caillots sanguins, avec tous les risques associés de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
• fonte musculaire. Cet effet est ressenti par les personnes qui ont passé plusieurs semaines à l'hôpital ou qui étaient alitées. La perte de tissu musculaire rend difficile pour une personne de soulever une cuillère.

De plus, le coronavirus peut déclencher le développement syndrome de fatigue chronique (alias syndrome post-viral). Il s'agit d'une maladie complexe et mal comprise dans laquelle une personne commence à se sentir déconnectée de source d'énergie: mémoire, l'attention se détériore fortement, le taux de réaction diminue, les capacités cognitives en général, chutes endurance. Dans cet état, même aller au magasin devient un exploit, et beaucoup doivent simplement oublier le travail ou les études.

Pour réduire les risques, il faut se donner le temps de se remettre sereinement de l'infection au coronavirus et, si possible, soutenir le corps à l'aide de quelques mesures de rééducation.

Combien de temps me faut-il pour récupérer

Tout est individuel. Dans la plupart des cas, si la rencontre avec le coronavirus a été facile, les personnes se rétablissent en quelques semaines après le début de la maladie.

Si les symptômes d'une infection à coronavirus sous une forme ou une autre persistent pendant plus de trois semaines, les médecins parlent d'une maladie à long terme (la condition est souvent appelée longkovidSyndromes COVID longs et COVID chroniques) ou même environ covid chronique.

Il est impossible de prédire si vous vous en tirerez avec un peu de sang ou si vous rencontrerez un Longkoid. Tout ce qui peut être fait est d'aider le corps à se réhabiliter.

Que faire pour accélérer votre rétablissement du covid

Lifehacker a analysé les données disponibles en médecine factuelle et a collecté 10 règles importantes à suivre.

1. Ne te presse pas

Le temps qu'il faudra pour se remettre de COVID-19 est inconnu.

Le même longkoid est un état insidieux. il y a des donnéesLes patients Covid longue distance peuvent éprouver des «vagues de symptômes», suggèrent les premières recherchesqu'après des périodes d'amélioration, parfois de plusieurs semaines, les symptômes réapparaissent.

Si vous étiez malade il y a 1 à 2 mois, cela ne signifie pas que dans un avenir proche, vous ne serez pas couvert de faiblesses et d'autres problèmes de santé.

Changer en hypocondriaque et dessiner des images d'une détérioration possible, bien sûr, n'en vaut pas la peine. Mais ce dont vous avez vraiment besoin, c'est de surveiller attentivement votre bien-être et de ne pas courir à l'avance pour le travail et les exploits sportifs.

Revenez progressivement à l'ancien rythme de vie, étape par étape. Et soyez prêt à reculer à tout moment si vous ne vous sentez pas très bien tout à coup.

2. Reposez-vous davantage

C'est la normeRécupération du Covid recommandation pour la récupération de toute infection virale. Ne travaillez pas trop, n'apportez pas de travail à la maison, reposez-vous et passez du temps avec des amis le week-end.

3. Dormir au moins 8 heures

Le manque de sommeil détruit: à cause de cela, la mémoire se détériore, la concentration de l'attention et les performances sont réduites. il y a des étudesDurée du sommeil et mortalité toutes causes confondues: examen systématique et méta-analyse d'études prospectivesqui prouvent que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit meurent d'un problème de santé 12 % plus souvent que celles qui dorment huit heures.

Pendant la rééducation après covid, vous n'avez certainement pas besoin de ce risque. Dormez suffisamment. Si vous avez du mal à vous endormir, abandonnez les gadgets avant de vous coucher: ils ne sont que interférer.

4. Limiter les charges

A la fois physique et mental. Par exemple, avec le syndrome post-viral, le sport et le désir de mener une vie active peuvent nuire considérablement à la santé.

Alors abandonnez la gym et le jogging! Pendant au moins quelques semaines après que vous pensiez avoir récupéré.

5. Essayez d'être moins nerveux.

Le stress, comme le covid lui-même, provoque souvent le développement du syndrome de fatigue chronique. Et en général, les expériences et la nervosité ont un effet néfaste sur la santé. Ce sont souvent eux qui deviennentEffets du stress sur le corps provoquer des maux de tête, une faiblesse, des troubles du fonctionnement du système cardiovasculaire et ainsi ralentir la guérison d'une maladie.

Essayez de créer et de suivre votre routine quotidienne. Cela rendra votre vie plus mesurée, prévisible et moins stressante.

6. Tenir un journal d'observation

Notez-y ce que vous avez fait et les conséquences que cela a entraînées. Ainsi, vous remarquerez peut-être, par exemple, qu'après la tasse de café habituelle du matin, vous êtes plus nerveux ou souffrez de maux de tête pendant la journée. Ou vous ne dormez pas assez si vous vous couchez après 22 heures. Ou, supposons que vous soyez épuisé en marchant sur une distance de plus de 200 m.

Un journal peut vous aider à reconstruire votre style de vie afin que vous ne surmeniez pas.

7. Bien manger

Les protéines, les graisses, les glucides, les vitamines, les minéraux et autres oligo-éléments sont les éléments constitutifs que votre corps utilise pour réparer les dommages causés par le virus. Ne laissez pas votre corps sans matériaux de construction essentiels.

En même temps, limitezRécupération du Covid manger des sucreries, des sodas, des produits de boulangerie et de la viande transformée (saucisses, saucisses).

8. Buvez beaucoup de liquides

Norme pour l'adulte moyen - au moins 2,5 litres de liquide par jour. L'humidité peut également être obtenue à partir de légumes et de fruits juteux, de thé, de café et de soupes.

Mais l'alcool doit être abandonné au moins pendant la période de récupération d'une maladie.

9. Faire des exercices de respiration

ils aidentRécupération du coronavirus: exercices de respiration restaurer la fonction pulmonaire qui aurait pu être affectée après le covid. L'exercice le plus simple recommandé par les experts de la Johns Hopkins School of Medicine est la respiration lente du ventre. Ils font comme ça :

1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés.
2. Placez vos paumes sur votre ventre ou enroulez-les sur les côtés de votre ventre.
3. Fermez vos lèvres et appuyez votre langue contre le palais.
4. Inspirez profondément par le nez, en aspirant l'air dans votre abdomen - là où se trouvent vos paumes. Essayez d'inspirer de manière à ce que votre estomac se lève le plus haut possible, en écartant les doigts.
5. Expirez lentement par le nez.
6. Répétez des respirations profondes pendant une minute.

Mais arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous vous sentez mal à l'aise: étourdissement, obscurité dans les yeux, essoufflement, douleur thoracique, sueur collante, le cœur commence à battre plus vite ou saute coups.

Idéalement, il est nécessaire de commencer les exercices de respiration, après avoir consulté le médecin qui vous observe - le même thérapeute. En parallèle, il vous indiquera quels exercices seront les plus efficaces dans votre cas.

10. Restez connecté avec le thérapeute

Ceci est particulièrement important pendant la période de récupération du covid. Vous devriez pouvoir contacter et consulter rapidement un spécialiste si des symptômes nouveaux ou inquiétants apparaissent.

Le médecin vous posera des questions sur votre bien-être, procédera à un examen et, si nécessaire, vous proposera de passer des tests. Et, si nécessaire, il prescrira des médicaments qui aideront à faire face à une mauvaise santé.