Comment faire face à de mauvaises habitudes: conseils pratiques

La décision a été prise, la motivation encore au-dessus, ce qui est la prochaine étape? Et puis on ne sait pas - que je suis maintenant « lancer » où commencer, comment construire sur le succès, il ne se casse pas? Donc:

1. Si vous commencez à lutter avec les mauvaises habitudes, arrêt pour commencer à tout. Le résultat sera meilleur. Pour former une habitude nécessite généralement 30-60 jours. Et pour briser l'habitude? Environ trois mois, selon les psychologues. Attribuez-vous une certaine période. Par exemple: de Juin à Août, je dois cesser de se ronger les ongles, le compte à rebours est allé.

2. Remplissez le temps que vous avez utilisé pour passer sur une mauvaise habitude, une autre activité. Eviter la formation vide dans le calendrier habituel. Par exemple, au lieu de surfer sur Internet sans esprit, se promener, lire un livre ou profiter de la créativité. Rappelez-vous, à quel moment votre mauvaise dépendance. Cela remplace votre habitude, à partir de laquelle sauvetages? vous trouver un autre remplaçant.

Analyser leur comportement: il est préférable de tenir un journal et de garder trace de temps-manager dans une semaine ou deux. Dans quelle habitude des situations apparaît plus claire? Vous vous permettez seulement dans la solitude, ou ne pas hésiter à proximité (collègues, amis)? Que l'habitude est liée à un certain moment de la journée? Ceux qui tentent de changer les comportements sans analyser ses causes, donnent souvent à essayer après les premières difficultés.

3. vous récompense pour les bons résultats. Ceci est une incitation supplémentaire. Par exemple: Je ne fume pas pendant 30 jours, je gagnais un voyage au restaurant chic ou acheter des trucs cool, qui avait longtemps rêvé.

4. Les erreurs les plus courantes - la plupart attendent trop mal depuis le début ou, au contraire, il est naïf de croire que tous se tourneront par lui-même. Oui, au début, il sera difficile, il est vrai. Surtout dans la première semaine. Mais le temps travaille pour vous: Après avoir enduré les premiers jours, ses dents, et il sera beaucoup plus facile. Tout de même, parce que cette période ne peut être évité, pourquoi vous torturer deux fois? Célébrer chaque jour avec succès sur le calendrier, il est une petite raison d'être fiers, cela signifie que vous pouvez obtenir sur vous-même.

5. étapes combat. Certaines habitudes ne peuvent pas être quitter immédiatement, cette seconde. Par exemple, si vous êtes déterminé à arrêter de manger des aliments rapide et la malbouffe, il faut diviser le processus en plusieurs segments. Tout d'abord, jeter les puces, le succès sûr, puis manger la graisse arrêt avant d'aller au lit, attendre encore - comme les escaliers d'escalade. Si vous avez 20 minutes 30 fois dire le parasite de mot, à partir duquel vous voulez vous débarrasser de, commencer par le fait que, pour les mêmes 20 minutes utilisera 15 fois, puis 10 et ainsi de suite.

6. Solliciter l'appui des autres: obtenir le groupe thématique en ligne, demandez à vos amis et parents pour vous aider mentalement. Lutte seul est toujours plus difficile. De plus, vous allez maintenant stimuler non seulement sa propre motivation, mais aussi un désir de paraître dans une bonne lumière devant les autres. Tactics en contradiction: Regardez les gens qui souffrent de la même catastrophe, à partir de laquelle vous voulez vous débarrasser de vous. Insistez sur pas comment ils regardent ou se sentent tout inconfort laid. Et maintenant, vous avez ces inconvénients, il ne peut que se réjouir.

7. Évitez la tentation de les bloquer si possible. Vous avez toujours aimé de fumer dans une chaise sur le balcon? Retirez le siège à partir de là. Cheveux est enroulé sur un doigt? Faites-vous une coiffure mode courte.

8. Spur votre motivation. Visualisez l'effet positif que vous êtes sûr d'obtenir, abandonner les mauvaises habitudes: regard sur l'aspect photo comme une lumière en bonne santé, silhouette mince. Calculez combien d'argent vous permettra d'économiser des années de publicités pour la 5 vie saine. Lire l'expérience des autres pour lutter contre la mauvaise habitude dans le blog de quelqu'un d'autre, un blog. La motivation est pas nécessairement positif. Imaginez aussi vivement que possible, quels sont les effets les plus douloureuses peuvent se produire à cause de vos habitudes. Trouver une vidéo, une photo ou graphique exemple qui fera une impression très forte sur vous. Rappelez-vous plus souvent.

9. Si vous avez attrapé un coup, coup puissant à nouveau succomber à la faiblesse - zastynte plusieurs fois une respiration profonde. Lentement et profondément. Invoquer l'aide de toute sa volonté. Elle est l'aboutissement d'une lutte. Pour ces moments-là tous les keep de temps des rappels main (par exemple, téléphone) des raisons pour lesquelles vous avez besoin de quitter leur habitude. Enregistrement, des images, des autocollants - quoi que ce soit.

10. Si au début vous ne l'avez pas le travail, ne pense pas qu'il n'y aura jamais réussir. Ne pas abandonner! Essayez encore et encore. Tôt ou tard, tout doit se produire si le rythme à un moment donné systématiquement et méthodiquement. Continuer d'analyser pourquoi vous avez décidé de commencer un combat avec moi en ce moment? Pas dans le passé il y a un an, deux ans? Donc, il y a de bonnes raisons. Cela signifie que vous ne pouvez pas battre en retraite.

rappelez-vous sans cesse, il est seulement votre décision - de renoncer à telle ou telle habitude. Il ne motive pas les auteurs des photos et des articles n'a pas besoin de vos parents, pas votre patron: il est nécessaire pour vous. Et personne ne peut le faire pour vous, même pour beaucoup d'argent.

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