Comment éliminer l'excès de sel du corps
Miscellanea / / August 01, 2021
Mangez des bananes et essayez de transpirer davantage.
Combien de sel pouvez-vous manger
Les scientifiques ne sont pas tout à fait sûrs de la quantité de chlorure de sodium (NaCl) qu'une personne devrait manger pour ne pas nuire à sa santé. L'OMS recommandeLigne directrice: Apport de sodium pour les adultes et les enfants. / Organisation mondiale de la santé. limiter la consommation de 5 g de sel par jour, le British National Health Service augmenteSel: les faits / NHS dose admissible jusqu'à 6 g.
Il est peu probable que vous dépassiez largement cette dose. Selon les statistiquesAndrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, et al. Associations entre l'excrétion urinaire de sodium et les événements cardiovasculaires chez les individus avec et sans hypertension: une analyse regroupée des données de quatre études / The Lancet, seulement 22% de la population de 49 pays développés consomment quotidiennement plus de 6 g de sodium pur (ou 15 g de chlorure de sodium) - alors le montant, à partir duquel le risque de développer des maladies cardiovasculaires et liées à celles-ci augmente fortement mortalité. La plupart des gens ne mangent pas plus de 6 à 8 g.
Néanmoins, même un léger excès de la norme peut être nocif. La raison en est que le sel peut s'accumulerSodium: Comment apprivoiser votre habitude de sel / Clinique Mayo dans le corps. En attirant l'humidité sur lui-même, il augmente le volume sanguin et, par conséquent, la charge sur le cœur, les vaisseaux sanguins, le foie et les reins.
Comment savoir s'il y a trop de sel
Il n'y a pas de tests de laboratoire disponibles qui peuvent mesurer la teneur en sel. Vous pouvez vous faire tester pour le sodium, mais cela vous renseignera plutôt sur l'état général du corps et les performances de divers organes que sur un excès de sel.
Il est possible de supposer que vous mangez beaucoup d'aliments salés principalement par des indications indirectes. La ressource américaine LiveStrong, dédiée à un mode de vie sain, interviewée4 signes que vous mangez trop de sel / LiveStrong nutritionnistes et médecins. Et il a identifié quatre symptômes, laissant entendre que vous avez trop de sel. Attention: tous sont indicatifs uniquement si vous êtes en bonne santé et ne souffrez pas de maladies chroniques.
- Vous avez souvent soif.
- Vous avez régulièrement un léger gonflement. Par exemple, les doigts ou les pieds dans la région de la cheville gonflent, le visage devient gonflé.
- Les légumes, le pain, les céréales et autres aliments courants vous semblent insipides. Je veux les saler.
- Votre tension artérielle a commencé à augmenter.
Ce n'est pas une liste complète. Pour plus d'informations sur la façon de reconnaître l'excès de sel, nous avons écrit ici.
Comment éliminer l'excès de sel du corps
L'option la plus évidente semble être celle-ci: boire beaucoup d'eau. Le liquide diluera le sel et l'évacuera par les reins. Mais en fait, cette méthode est discutable.
Notre corps est conçu pour que la quantité d'eau et les niveaux de sodium dans le corps soient interdépendants.Équilibre de l'eau et du sodium / Manuel Merck. Dans les fluides corporels, environ la même quantité de sodium est toujours dissoute (et d'autres électrolytes, mais ils ne sont pas très importants dans ce cas). Cet indicateur est appelé osmolarité.Équilibre des fluides et des électrolytes / Biologie moléculaire et cellulaire.
Pour qu'une personne reste en bonne santé, l'osmolarité doit rester dans une certaine plage plutôt étroite. Par conséquent, lorsque vous buvez et que la quantité d'eau augmente, le corps commence à retenir le sodium par tous les moyens afin de maintenir sa concentration.
Ainsi, boire de l'eau exprès pour éliminer l'excès de sel n'est pas la meilleure solution.L'eau potable élimine-t-elle le sodium dans le corps? / En directFort. Il existe des moyens bien plus efficaces et scientifiquement prouvés.
1. Aller à l'entraînement
Plus elle est énergique, plus vous transpirez vite et plus. Cela signifie que vous commencerez à perdre de l'humidité. Cela poussera l'osmolarité hors de la plage saine, et pour la maintenir dans la plage normale, le corps commencera à se débarrasser du sodium.
Le sel est éliminé avec la sueur, il a donc un arrière-goût caractéristique.
2. Asseyez-vous dans un bain ou un sauna
À moins, bien sûr, que vous ayez une maladie pour laquelle de telles procédures sont interdites.
Le schéma pour se débarrasser du sel est le même ici que dans le cas précédent. En raison de la température élevée, le corps perd de l'humidité et, après cela, le sodium est éliminé afin de maintenir l'équilibre électrolytique.
3. Restez hydraté mais évitez les boissons pour sportifs
Si vous transpirez activement pendant l'exercice, vous devez restaurer la quantité d'humidité dans votre corps. Au moins pour avoir de quoi transpirer et avec de quoi enlever le sel. De plus, si vous perdez trop de liquide et ne le regagnez pas, il existe un risque de déshydratation et d'hypernatrémie associée.Hypernatrémie (niveau élevé de sodium dans le sang) / Manuel Merck. C'est le nom d'une condition dangereuse dans laquelle le niveau de sodium dans le sang augmente fortement: le corps n'a tout simplement pas assez d'humidité pour maintenir l'osmolarité dans la plage normale.
Par conséquent, gardez une trace de la quantité que vous buvez pendant la journée. Taux moyenEau: Combien faut-il boire chaque jour? / Clinique Mayo est-ce:
- les hommes devraient boire au moins 3 litres d'eau par jour;
- femmes - pas moins de 2,2 litres.
L'humidité nécessaire peut être obtenue à partir de diverses sources: compotes, boissons aux fruits, thé. Et des boissons pour sportifs. Ils sont souvent recommandés pour les personnes qui font de l'exercice vigoureusement car ils contiennent des glucides et des électrolytes. Mais si pour l'instant votre objectif est de vous débarrasser de l'excès de sel, il vaut mieux refuser de telles boissons. Beaucoup d'entre eux, en plus d'autres électrolytes, ajoutentHydratation: pourquoi c'est si important / American Academy of Family Physicians. fortes doses de sodium.
4. Mangez des aliments riches en potassium
Il aide à éliminer le sodium du corps. C'est célébréA Primer on Potassium / American Heart Association experts de l'American Heart Association. Et il est recommandé de manger des aliments riches en potassium pour réduire les niveaux de sel :
- bananes;
- Avocat;
- Patate;
- légumes verts;
- épinard;
- champignons;
- petit pois;
- tomates et jus de tomates;
- oranges et jus d'orange;
- prunes, abricots et leur jus;
- raisins secs et dattes;
- lait écrémé ou écrémé (jusqu'à 1 %);
- Yogurt faible en graisses;
- thon et flétan.
5. Essayez un diurétique
Ceux-ci peuvent être des pilules en vente libre ou des tisanes diurétiques. SelonDiurétiques / Clinique Mayo Selon l'organisation médicale américaine Mayo Clinic, ces fonds aident les reins à éliminer rapidement l'excès de sodium du corps.
Mais dans tous les cas, ne buvez pas de diurétiques, même s'il ne s'agit que de tisane, de façon continue. Leur utilisation excessive peut conduireMohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani et Olalekan Akanbi. Hyponatrémie aiguë sévère comme implication sérieuse pour la santé des régimes de désintoxication à base de plantes / Cureus à une diminution critique des niveaux de sodium et de potassium. Et c'est dangereux pour la santé.
Lire aussi🥗
- Comment arrêter de manger des sucreries
- Pourquoi voulez-vous dormir après avoir mangé et que faire avec
- 12 raisons pour lesquelles vous avez envie de sucreries
- Quelle quantité d'eau faut-il vraiment boire ?
- Le problème des portions: pourquoi nous mangeons trop
Les scientifiques parlent de dizaines de symptômes du COVID-19 qui peuvent persister plus de 6 mois
Les scientifiques ont nommé les symptômes caractéristiques de la souche delta du coronavirus. Ils sont différents des COVID-19 habituels
La revue scientifique faisant autorité Nature a écrit sur la sécurité et l'efficacité de "Sputnik V"